klata

Złe ułożenie partii: nogi klata plecy off barki biceps/triceps lub plecy klata nogi barki biceps/triceps plan troche "nudny". Poszukaj posty pumy o metodach: 5-4-3(klasyk bez super serii), hss, ht i ułuż znowu, albo weź cały plan już ułożony. nogi to na pewno: przysiad i martwy ciąg na prostych. klata - pompki na poręczach (nie masz to [...]

[...] o co chodzi) - Po każdej serii danego ćwiczenia zwiększa się odpowiednio ciężar, aby podnieść progres - Ćwiczenia wykonuje się w kolejności, w jakiej zostały podane (nogi-> klata-> plecy-> bicepsy-> tricepsy) To chyba wszystko. Bardzo proszę o analizę i wytknięcie mi błędów I tydzień Nogi: przysiady z z hantlami na barkach: 4 serie 20/18/18/16 [...]

27.07.09r rozciąganie-1 rower-36km. pływanie-600m. siłownia:klata,triceps,brzuch. 28.07.09r rozciąganie-1 bieg-zakładkowy-14:31sek. rower-27km. brzuszki-100,100,100powt. spining-1h.tętno-135/157max.kcal-630 bieg-zakładkowy-14:43sek. 29.07.09r rozciąganie-1 brzuszki-100,100,100powt. siłownia:barki,biceps. 30.07.09r rozciąganie-1 brzuszki-100,50. [...]

[...] Brzucha nie robiłam. Progresy siłowe: Przysiad – było: 40kgx6, jest: 50kgx8 RDL – było: 48kgx6, jest: 58kgx8 Klata – było: 28kgx4, jest: 35kgx6 Najbardziej cieszy mnie klata :-) Dieta: -27.08.2012 – 23.09.2012 – DT i DNT 120/100/150 -24.09.2012 – 1.11.2012 – DT 120/100/175, DNT 120/100/150 -2.11.2012 – 22.11.2012 – DT 120/100/200, DNT [...]

[...] wyhaczyć pod scena i zamienić parę zdań bo stał cały czas pod sceną podczas prezentowania i tylko wystarczyło, że spojrzałem i od razu widziałem gesty rece wyżej bice napnij klata do przodu także Krystian dzięki bo bardzo się to przydało ;-) Potem lecimy z dowolnym no i tutaj przyznaję się bez bicia, że zyebałem %-) Pomysł miałem wiedziałem co [...]

PMO - no jak dla mnie klata ronniego ma sie nijak do klaty Arnolda, jak na swoją mase i swinski wygląd ron powinien miec klate wiekrza od Arnolda a jego klata jest poprostu hmh...srednia patrzac na cale cialo...jesli to mozna nazwac cialem...

Plan klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi to szczyt osiągnięć kulturystycznych.. lat 80'. Ludzie polecają go z rozpędu, bo tak są nauczeni, bo tak im wygodnie. Na początek siłowni (na siłowni jesteś początkujący, bo nie trenowałeś regularnie) najlepszy będzie prosty FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Dobry przykład to [...]

Plecy i klata Klata lekko z dyskomortem A1. Ściąganie do klatki szeroko 5x15-12 A2. Hummer lekki skos dol 5x15-12 B1. Hummer wiosłowanie siedząc nachwyt 5x10 B2. Wyciskanie hantle skos z guma mi 4x12-10 do 30kg C1. Przyciąganie Hummer neutral 4x12-10 C2. Przenoszenie hantla 4x15-12 C3. Wiosłowanie podchwyt 4x12-10 D1. Rozpiętki ławka płaska 4x20 [...]

Siemanko! Wczoraj szybki wieczorny trip 200km do siebie na chwilę i spowrotem%-) wróciłem i czulem że nogi lekko zmęczone... rano pobudka 4 40 bo na 6 30 praca i waga ciut wyższa niż wczoraj 100.3 obstawiam że jakbym wstał normalnie czyli około 2h pozniej byłoby mniej niż wczoraj:-) o 1 30 jak szczalem było 101.7 więc ładnie w nocy woda leci. Od [...]

Musiałem lekko zmienić rozkład partii bo jutro prawdopodobnie będę u siebie to skocze do Rodka zrobię plecy bo ma fajne uchwyty od waldiego BARKI A1 tył barków na trx 4x15 A2 unoszenie na bok z ketlami 4x15 B wyciskanie żołnierskie 5x10 C1 podciąganie sztangi szeroko do klatki 4x15-12 C2 unoszenie talerza w przód 4x12 D unoszenie hantli na bok w [...]

Waga 106.2 więc odbicie z opóźnieniem jak zwykle%-) Trening niezły Pompa bardzo przyjemna pod koniec już trochę uciekła Klata weszła dobrze mimo że robiłem przedwczoraj%-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu Do 95kg potem regresy 80 i 60 2. Hantle skos 12/12/15/20 30/30/32.5/26/20 3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12 Poręcze [...]

[...] + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x12 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop w ost. serii 3c. PRzywodzenie siedząc 4x15 Dzisiaj klata KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Dipsy 5xmax 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max lub [...]

W miare kumam Tzn wiem ocb. I tylko 2 cwiczenia na klate, rozpietek i innych bajerow niet? "NIET" NIE POWIEM ZEBY CALA KLATA MOCNO W MASE SZLA-BEDZIE RACZEJ CZESC OD SZTANGIELEK W DANYMCYKLU. JEDNAK W TEN SPOSOB MASZ POLACZONY TR CYKLICZNY Z ...HOLISTYCZNYM. TO TAKI PLAN DLUUUUGOFALOWY. DANE WLOKNO W JEDNYM CYKLU CWICZONE JEST NA SIEL [...]

[...] tydzień wychodziło 4 razy. Razem wyszło mi 6 tygodni tego planu. W sumie strasznie mi się już to nudziło, bo przez 6 tygodni miałem na 23 treningach dokładnie to samo non stop ;D Ćwiczył bym to jeszcze, ale klata przeżyła upadek formy i pomyślałem że zrobię tydzień przerwy a potem się zobaczy. Mam w planie zacząć w poniedziałek z nowym planem ;]

[...] chleba razowego Suplementacja : Wit c, lecytyna,50g vitargo , 30g izolatu, 15g bcaa,10g kreatyny,firestarter,3g aakg, multi ,magnez. Podsumowanie : Trening bardzo fajny, klata spuchła super, bicepsy tez ładnie dostały , brzuch piekł! :D ja nie robilem chyba nigdy allahów ,także dla mnie to nowość. Ogólnie bardzo spoko, troche mocy zostalo to [...]

No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]

[...] Klata i bicek zrobione, troche zmęczony byłem bo zmokłem w pracy odrobine, taka ch**owa pogoda że aż nerwica trafia. Jeszcze teraz wali śnieg na grubo. No ale mimo wszystko klata i bicek zrobione , czyli poniedziałkowy standard. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej hantli 42 kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 24 kg x ileś tam wolny ruch i przytrzymanie [...]

Siemka. Ja już dziś po treningu , stwierdzilem że zrobie go rano naczczo Więc o 8 juz bylem zameldowany na siłowni i poszła standardowo klata i biceps Klata : Wycisk na ławce poziomej chwyt na szerokość barków 70kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 100kg x12 Wycisk na skosie dodatnim 50kg x 12 4 serie Unoszenie hantli podchwytem + unoszenie krążka 4 [...]

Klata, plecy, barki, klata, plecy, barki od tego są ciężarki! GRANDI!!!

A nóg to żeś kurfa nie mógł pokazać Tylko ta klata i klata...