Dieta oraz trening do oceny + dobór suplementów

Tylko dlaczego masz trenować nogi czy klatę 4 razy w miesiącu, jak możesz 12 razy? Wybierasz trening (podział) zaawansowanych kulturystów a chcesz mieć sylwetkę boksera? To się kupy nie trzyma. Trening totalnie nie dla Ciebie. Inna bajka.

Jadę na IF od niedawna, nie wiem czy się uda z treningiem i jedzeniem rano, bo najbardziej się chce jeść wieczorem ;) W ciągu dnia każdy ma zajęcia, szkoła, uczelnia, praca i jakoś się nie myśli o jedzeniu. Wieczór to moim zdaniem najlepsza pora na jedzenie przy IF.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-26 09:06:06

No to jak to rozpisać można. Bo ja już mam taki mętlik w głowie, że zaczynam nie nadążać. Tamten trening zły, ten zły. Diety też do dupy. Poradźcie jak to najlepiej ogarnąć, więcej jakichś wskazówek, bo jak cały czas będzie mi ktoś mieszał, to wszystko nie będzie miało sensu. Chcę mieć plan, którego będę się trzymał przez dłuuugi czas. Co jest złego w tym treningu? Albo w tamtym. Tam miałem misz masz i było źle, tutaj jest bardziej uporządkowane - jest źle.

Podklepcie może jakiś gotowy trening, bo przy tej wiedzy, którą obecnie posiadam za cholerę sam tego nie ułożę, a nie mam zamiaru płacić kolejnej osobie za rozpisanie treningu skoro znów może okazać się do dupy.

Co do diety. To czy jeśli przeliczę sobie w tym kalkulatorze wszystko ładnie pięknie i dodam składniki, które najczęściej spożywam/kupuje, to będzie ok? Powiedzmy, że chcę sobie rozpisać dietę na 2500 kcal, bo z tego co słyszałem przy takiej aktywności takie rozwiązanie jest dość optymalne. Tam widziałem wszystko ładnie przelicza, kcale, białka etc. Ale jak mam ogarnąć swoje dzienne zapotrzebowanie na: tłuszcze, białka, węglowodany? Jakoś to wyrównać? Czy może mało tłuszczy i węgli, a dużo białka.

No a wracając jeszcze do sylwetki. Po prostu chcę póki co zrzucić ten fat i przy okazji wyrobić sobie mięśnie. Coś tam rzeźbić będę sobie później. Byleby się nie rozrosnąć, tego chcę uniknąć. Ale z tego co mi kolega mówił, to nie jest takie proste więc nie rozumiem dlaczego ten trening, którego podział jest niby dla 'zaawansowanych kulturystów' - jest do dupy.

Zmieniony przez - TrueGoldenBoy w dniu 2013-06-26 14:29:47

Masz wszystko na forum. Jedziesz to od zera https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html dzisiątki ludzi to testowało i działa.

No ale ja nie jestem totalnym świeżakiem, tylko każdy mi mówi co innego i dalej nie kminie co do cholery jest złego w tych treningach, które Wam wysłałem. No w sumie tego drugie nie wysłałem, tylko napisałem jaki mam podział w tygodniu na poszczególne partie mięśni.

Napiszę jeszcze raz:

Wiek: 21 lat
Waga: 103 kg
Wzrost: 180 cm
Doświadczenie: 3 lata koszykówka ( gimnazjum ), 2 lata boks i taniec ( liceum ) + nieregularnie siłownia.

Odkąd zacząłem ćwiczyć na siłce, to mój dawny trener personalny właśnie od boksu i siłowni rozpisał mi trening ogólnorozwojowy, który wysłałem Wam na samym początku. Okazało się, że nie jest najlepszy do tego co chcę teraz osiągnąć i polecono mi, żebym jakoś uporządkował te partie mięśni, dlatego poprosiłem kolegę, który trenuje od 4lat na siłce, żeby mi coś konkretniejszego rozpisał. No to rozpisał i teraz lecę według tego.

Co z dietą przy redukcji? Co powiecie na to: 2500 kcal dziennie/ 50% - białko/ około 50g dziennie tłuszczy /reszta węgle. Mogę sobie żarcie dopasować według takiego planu? I czy 3 posiłki dziennie będą ok, czy koniecznie na 5 dziennie to rozpisać?

Plan klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi to szczyt osiągnięć kulturystycznych.. lat 80'. Ludzie polecają go z rozpędu, bo tak są nauczeni, bo tak im wygodnie. Na początek siłowni (na siłowni jesteś początkujący, bo nie trenowałeś regularnie) najlepszy będzie prosty FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Dobry przykład to Etap III z linka, który Ci wysłałem https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Jeżeli zależy ci na redukcji możesz do treningu wprowadzić elementy dynamiczne, robić zarzuty, podrzuty. Dobre przykłady znajdziesz w artykule _knife_ o treningu pod SW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Zajrzyj do działu o CrossFit, znajdziesz tam masę informacji.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-26 15:56:10