ĆWICZENIA

Witam :D Chciałem się dowiedzieć czy jak chce zwiększyć intensywność ćwiczenia to muszę zwiększać serie czy powtórzenia w serii ?

Mam do dyspozycji gryf krótki i obciążenie 4x 1kg i 2x 2kg. Jak rozplanowac ilość serii i powtórzeń oraz jakie obciążenie dobierac? A co do podciagania jak lepiej rozplanowac dni treningu: -pon/śr/pt/nd -pon/śr/pt -pon/czw/nd Z góry dziękuję za odpowiedź

... w moim przypadku: ABS na brzuch, pompki i sztangielki, praca nogami, rozciąganie (rozjeżdżanie się w szpagat) no i brzuszki. Oczywiście wiem na sam początek rozgrzewka ale co dalej? Bardzo bym prosił o ułożenie grafiku. Z góry dziękuje! ;D

Witam, zauważyłem ostatnio, że zrobiły mi się bardzo chude przedramiona/okolice nadgarstka oraz dłonie. Czy mógłby ktoś mi napisać ćwiczenia na te partie? Obecnie na siłownię nie chodzę, podciągać się też nie mam gdzie, ale mam hantle. Zaznaczone partie.

Cześć, Jeśli wykonuję ćwiczenia na suwnicy lub przysiady, przysiady na maszynie szmita itp. Czy jeśli podczas tych ćwiczeń prostuję do końca nogi, to jaki ma to wpływ na długość moich nóg? Mam 188cm/83kg. Suwnica - 200-300kg Przysiady - 100-140kg

Witam. Chciałbym sie dowiedziec czy cwiczenia na brzuch ktore wykonuje ja drążku maja negatywny wplyw na moj kręgosłup. Mięsnie brzucha cwicze (nie wiem czy to sie tak nazywa) w zwisie ? poprzez unoszenie nóg zgiętych w kolanach jak najblizej klatki piersiowej.

Witam zakupiłem taka ławkę http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-body-sculpture-bw-3210a-24h-i3628042580.html#first_image . Dopiero zaczynam ćwiczyć a więc mam pytanie ma ktoś może jakieś linki bądz jakieś filmiki jak ćwiczyc na tej ławce ? . pozdrawiam

jak cwiczyc zeby lydki byly szczuplejsze. eby nie byly coraz grubsze tylko coraz szczuplejsze....... ..................... ..................... .................... .................... ..................................

Witam Mam 16-Lat , ważę 70kg , wzrost 180cm . Chciałbym mieć wyrzeźbiony brzuch i odznaczające się mięśnie klatki piersiowej , czy mógłby mi ktos podpowiedziec co jesc a czego nie ? jakie ćwiczenia wykonywać i o jakich najlepiej porach oczywiście W DOMU ?

Czy ktoś pamięta link ze zdjęciami ilustrującymi ćwiczenia Pamietam że kiedyś takie widziałem.Były to bodajże zdjęcia z książki. zależy mi na zdj. bo chce je wydrukowac!!! Dzięki Lipek

Cześć, chce schudnąć lecz nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 16 lat,183 wzrostu i 83 kg wagi. Chciałem ogarnąć jakąś dietę oraz jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni, lepsze będzie kardio czy jakieś konkretne ćwiczenia ?

Chciałbym zapytać się o ćwiczenia w warunkach domowych posiadam hantle obciążenie do 20kg, sztangę gryf łamany do 31kg. Wiek 18lat, waga 90, wzrost 185cm jeżeli by było potrzebne + prosiłbym o ćwiczenia nie tylko na hantle i sztangę z góry dziękuję

Siema, mam 14 lat i mam za szerokie biodra. Z innego tematu dowiedziałem się ze muszę ćwiczyć górne partie mięśni. I teraz takie pytanie jakie ćwiczenia moge robić (tak w domu nie na siłowni)? Aktualnie robie tylko pompki. Czekam na odp.

witam mam takie pytanie jak wplywaja cwiczenia silowe + aerobowe na myslenie ? na nauke. czy to w czyms przeszkadza ? bo slyszalem ze jak sie cwiczy na silowni to jest jest glupszym . ze nie ma takiego dotlenienia mózgu chcial bym o dobra opinie jak to z tym jest

Jakie polecicie ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu z hantlami???

Mam pytanie nie wie ktoś jakie są ćwiczenia na wystającą łopatkę bo nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mogę dodatkowo ćwiczyć =( JEŚLI KTOŚ WIE TO NIECH NAPISZĘ BARDZO PROSZĘ =) :*

jakie cwiczenia aby szybko schudnac szczegulnie z brzucha bo mam tak zwana oponke a chciałabym sie jej pozbyc dodam ze mam dwujke małych dzieci w domu wiec zbyt duzo czasu to nie mam najwiecej czasu to mam z rana kiedy spia jeszcze

Witam nie moglem znalesc nigdzie cwiczen na rozwiniencie przodu motyli dysponujac sztanga hantlami i wyciagiem. Czy ktos zna cwiczenia na przednia czesc motyli. Chodzi mi o motyle gdy patrzy sie stojac klatka piersiowa :D

Witam. Nie mam problemów z wagą,lecz chciałabym nieco umięśnić moje nogi. Najbardziej w tym miejscu zaznaczonym na czerwono. Proszę o pomoc ! :)

reozpiske mam juz , teraz pomóz ie mi w doborze cwiczen pon przyiad-mocny,wyciskanie lekkie-trceps środa ciagi mocne-plecy czwartek przysiad lekki,wyciskanie mocne sobota ciagi lekkie,barki)