mam do dyspozycji sztange i stzangielki, jakim cwiczeniem z ich uzyciem moge zastapic cwiczenia: sciaganie drazka wyciagu do karku oraz sciaganie drazka wyciagu do klatki? sogi za konstruktywne odpowiedzi ;)
Cześć, ćwiczę regularnie od około roku i zmieniłem 2 tygodnie temu drążek z rozporowego we framudze na taki przymocowany do ściany, podobny do tego: https://www.hop-sport.pl/media/photo/1367/MH-D002_2.jpg.0x400_q100.jpg tl;dr jakie partie mięśni działają na tych 3 sposobach podciągania, na których znajdują się nakładki? Szeroki nachwytem i te dwa [...]
Cze Wszystkim! Mam problem z masą klatki. Kupiłem kreatynę w proszku Olimpu i nic nie poszło. Staram się jeść co ok. 2 godziny. Trening ułożyłem zgodnie z zaleceniami książki L. Demeilles’a i M. Kruszewskiego „Kulturystyka dla każdego". Opiera się ona na zasadach Weidera doświadczeniach polskiej kulturystyki (itp.). W każdym razie zalecane [...]
Niektorzy z Was pytaja o plany treningowe wiec przedstawiam Wam ten wg. ktoregto obecnie trenuje, dopiero 3 tygodnie minely od wdrozenia ale czuje ze jest dobry i dosyc ciekawy. Zawsze dosyc mocne zakwasy po treningu mam i naprawde wyczerpuje. Oto on: Dzien1 przysiad wspiecia na palce wycisk z klatki siedzac wznosy ramion brzuszki Dzien2 martwy [...]
Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]
mam kontuzję kręgosłupa na pewno spowodowana jest robieniem martwego ciągu którego już od pól roku nie robię ponieważ są takie momenty podobne do skurczu (nie mięśnia tylko krąg lub kręgi nie jestem wstanie określić czy w takiej chwili czuje bul w jednym miejscu ale bul jest tak jakby na 10 cm odcinku lędźwiowego kręgosłupa )i wtedy nie mogę się [...]
Witam kolegów z forum pisze bo mam kolejny kłopot hehe :D od pewnego czasu mam pewien problem. Plan treningowy zmieniam co 4-6 tyg, lecz rezultaty nie są takie jakich bym oczekiwał. Jak to na początku było wszystko szybko i dobrze "rosło" a teraz mam z tym problem gadałem z kolega na silowni ( z paroletnim stażem ) i z zaproponował mi żebym [...]
Siemka, chcę schudnąć kilka kg, bo jestem trochę zatłuszczony. Trochę info: 19 lat, 182cm, 81kg. Niby nie ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat :-) Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim? PON - bieganie, trening siłowy WT - bieganie ŚR - bieganie, trening siłowy [...]
Czy znacie osobiście kogoś kto wykonuje to ćwiczenie bez trzymania druga reka za nadgarstek??? A moze sami dajecie rade ??? Hmm pewnie duza role odgrywa tu waga. Ktos wyzylowany ale wazycy z 70 kg pewnie ma ieksze szanse niz "wielkolud" z czystymi miesniami ale wazacy ponad setke. A moze macie jakies pomysly na dodatkowe cwiczenia pomagajace [...]
staż na siłowni około 2 lat masa ciała 85-90 kg obwód bicepsa 39cm maksymalny wycisk na klatke no :( 95kg dieta taka sobie. staram sie jadac ryby, sery ryż chleb ciemny. od 2010r. cwiczenia areobowe na spalenie brzucha czyli skakanka, rowerek i wyżycie sie na worku bokserskim czeste kopniaki. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK [...]
Witam. Z uwagi na ogólną słabą sprawność od kilku lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Po lektórze kilku wątków na forum, postanowiłem rozpocząć najpierw ćwiczenia które ogólnie przyzwyczają mięśnie do wysiłku (tzn nie obciążać ich za bardzo ciężarem). Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, 2. [...]
Witam serdecznie, jestem nowy na forum i zwracam się do Was z prośbą o ułożenie planu treningowego. Opiszę dokładnie jak wygląda każdy mój dzień bo jest dosyć specyficzny przez co ćwiczenia na siłowni odpadają pozostaje mi jednie dom :( Od godziny 3.rano do 8.00 pracuje fizycznie, następnie śniadanie/spanie o 12.00 w południe pobudka komputer do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zamiar zrzucić tłuszcz i zyskać na jego miejsce mięśnie. Rozchodzi się głównie o to by nie stracić w ogóle wagi a jedynie sam tłuszcz i zastąpić go beztłuszczową masą mięśniową. Do tego chciałbym wyrzeźbić sobie ładną sylwetkę bo z tym też jest u mnie problem. Czyli tak: Chcę: - zrzucić nie mniej niż 5 kg tłuszczu i zyskać na jego [...]
Witam. No więc tak ;) Mam 17 lat, ważę 47 kg (!!) i mam 185 cm. Mogę powiedzieć, że wyglądam masakrycznie, oświęcim. Postanowiłem się za siebie wziąść. Dużo czytałem na forum, wiem już, że jestem ektomorfikiem, że moje ćwiczenia powinny wyglądać szybko i intensywnie i powinienem dużo spać. Ale intrygują mnie 3 pytania: -Czy od razu zacząć chodzić [...]
Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy a więc tak; pon;klatka,biceps. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,12,12 wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12 wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8 rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8 Biceps; uginanie ramion sztangą łamaną [...]
Witam ! A wiec tak : potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu na sile .. Dodam tylko ,że juz sam ulozylem tylko nie jestem pewnien czy wszystko jest ok :) ale przeciesz od tego jest te forum żeby pomuc , doradzic itp .. :) Więc tak wrzuce to co sam ulozylem a potem cos o sobie .. Grafik : PONIEDZIAŁEK ( KLATA TRIC) klata [...]
Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]
Witam! Niedawno z kolegami uznaliśmy, że przydałoby się zapisać na jakąś sztukę walki i ogólnie coś ze sobą zrobić, bo np. ja od czasu kiedy przestałem grać w piłkę nożną, zupełnie zgubiłem formę. Najbardziej kuszą nas takie sztuki walki jak Muay Thai i Kick Boxing (ewentualnie myśleliśmy też o Brazylijskim Ju-Jutsu), bo z tego co się orientujemy, [...]
Witam Ponad 7 miesięcy zmagam się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Dopiero teraz postanowiłem coś z tym zrobić i wykonać zdjęcie RTG w celu diagnostyki. Opis badania był następujący cyt. ''POZIOME USTAWIENIE KOŚCI KRZYŻOWEJ ORAZ ZNIESIENIE FIZJOLOGICZNEJ LORDOZY LĘDŹWIOWEJ''. To coś bardzo poważnego ? Jak wygląda rehabilitacja ? Są to [...]
