Waga: 68kg Wzrost: 178 Wiek: 24 Witam po dłuższej przerwie. Jako, że zrobił się ze mnie totalny suchoklates z racji jechania dość długo na deficycie ok 500-600 kcal postanowiłem zacząć ćwiczyć i chciałbym do tego przystyć. Ćwiczenia nie są jakieś hardkorowe, totalna amatorka. Przysiady, pomki, drążek, hantelki, syzyfki itp. Godzinka co drugi dzień [...]
Miałem nadciągnięte wiązadło poboczne w prawym kolanie(już 2 raz ciągu 7 miesięcy). Minął już miesiąc i 5 dni, byłem na usg, wszystko już niby jest okej, jedynie lekki naciek(nie nadajaący się nawet do ściągania, ma się sam wchłonąć) w kolanie. Czy powinienem już zacząć ćwiczyć mięśnie ud?? Bo chyba muszę je wzmocnić, gram w piłkę i takie kontuzje [...]
Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem 19 letnim chłopakiem o wzroście 172 cm i wadze 87kg. Jak już można zauważyć mam sporą nadwagę, z powodu braku jakichkolwiek ćwiczeń. Widać to u mnie głównie po brzuchu, nogach i pośladkach. Chciałbym zwrócić się o pomoc, jaką dietę mógłbym stosować, oraz jakie ćwiczenia (jeżeli można się dopytać) wykonywać. Mam zamiar także zapisać [...]
Witam, rok temu byłem dosyć gruby w wieku 14 lat miałem 172cm wzrostu i 86kg wagi. Od Lutego 2011 do Lipca 2011 schudłem 15kg przez częste biegunki ponieważ żółć mi się wylewała i powodowało to biegunki i przez to złe samopoczucie mniej jadłem brak apetytu. To co zjadłem zaraz było wydalone i nie tyłem w ogóle, mogłem jeść i jeść.. I od początku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Pisze w sumie w banalnej sprawie, a mianowicie zastanawiam sie jak wykonywac trening FBW. Mimo tego ze czytam na jego temat wszystko co moge nie znalazlem odpowiedzi na to jakze banalne pytanie :D Przykładowy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - wyciskanie w poziomie 3x12 - [...]
Witam! Mam 15 lat, 175 cm wzrostu ważę 67,5 kilograma. Nie ukrywam mam lekko za duży brzuch. To znaczy, że go nie powinno być. Mam również ginekomastię spowodowaną przyrostem tkanki tłuszczowej. Podobam się dziewczyną, ale mam lekkie zahamowania dotyczące mojego ciała. Chciałbym wyrzeźbić je ładnie. Chodzi mi głównie o ramiona, klatkę piersiową [...]
Witam wszytskich mam pewien problem a dokładnie chodzi mi o wade postawy i trening. Mam wade postawy plecy wklęsłe (lordoza czynnościowa)i do tej pory mi to nie przeszkadzało ale od niedawna chodze na siłownie i nabrałem pare kilo i teraz wada sie pokazała i strasznie mi to przeszkadza do tego zaczołem pracowac (praca fizyczna) i czuje [...]
Hejka, ja juz 2x kiedys robilem hst, ale teraz uznalem, ze tylko raz w roku bede go robil. Mam pare pytan, bo z perspektywy czasu troche "ale" do tego programu znalazlem, mianowicie: Fajnie sie ustala te ciezarki i progresje dla takich podstawowych, zlozonych cwiczen, jak roznego rodzaju wyciskania, przysiady, mc czy wioslowanie, ale lipa jest [...]
Witam mam 14 lat mam plan FBW do oceny Niedziela,środa *10x pąpki tyłem *20x brzuszków *8x wiosłowanie *10x wspinanie się na palce *10x wyciskanie sztangielek (barki) *10x przysiady *10x skośne brzucha *5x wyciskanie zza głowy *10x podciąganie sztangielki wszystkie ćwiczenia x7 [...]
Siema ,zadam głupie aczkolwiek oryginalne pytanie ,znacie jakieś ćwiczenia na dłonie ?? nie chodzi mi o uścisk tylko o to zeby dłoń była "zbita" i "szeroka" ,napewno wiecie o co b. ,są na to jakieś ćwiczenia?? wielu facetów (w tym mój ojciec) ma szeroką i zbita dłoń , również chciałbym wytrenować taką ,dzięki za pomoc Pozdro
Witam! Mam 17 lat, trenuje od prawie roku. Trzymam diete, jem 7 razy dziennie (pierwszy posilek o 5.40, ostatni o 22), bardzo staram sie robic cwiczenia technicznie, zalamuje na koncu treningu miesien, daje z siebie wiecej niz wszystko. Niby robie wszystko tak, jak powinienem, a jednak mam problem. Jak zaczynalem chodzic mialem 27cm w "bicepsie". [...]
Witam . Chciałbym was zapytać jaki jest najprostszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów ? Mam 20 lat i ważę około 94 kg przy wzroscie 176 . Jest to zdecydowanie za dużo . W pewnym momencie chodziłem na siłownie i zbiłem wagę do 90 kg ale wszystko mi wróciło . Po najprostszych treningach na siłowni zauważyłem że zaczęły pojawiac sie mięsnie , [...]
Witam wszystkich! :) Chciałbym wam pokazać swojego bicepsa... o tusz nie wiem co mogę zrobić żeby wreszcie zaczął być widoczny?? robiłem już wszystko od ćwiczenia powoli..robiłem rożnego typu ćwiczenia i ciągle był ten sam biceps którego wstydzę się bo inne partie mojego ciała są o niebo lepiej rozwinięte a biceps stoi w miejscu jak stał dlaczego [...]
witam zgodnie z wytycznymi na początek podaje wszystkie informacje Mam 31 lat, 178cm wzrostu, 84kg wagi. Cztery tygodnie temu poszedłem na siłownie (pierwszy raz w życiu). Niestety mieszkam w małej miejscowości więc o trenerze moge tylko pomarzyć. program ćwiczeń ułożyłem na podstawie danych z netu. I w związku z tym chcę zapytać czy nie [...]
Od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. Kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. Chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na [...]
Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 - JAK TO SIE ROBI? MOZNA W OPADZIE? Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 - NA UGIETYCH NOGACH? Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good [...]
Witam mam tutaj plan do oceny . Chcialbym go rozbudowac w cwiczenia z hantelkami i ekspanderem ,czekam na propozycje. I nie wiem jak połączyc te cwiczenia ze soba np. klata bic ? plecy tric ? klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12 plecy 1. ściąganie drążku wyciągu górnego [...]
