DT MissInvincible

jak ne spalę to pewnie

19/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 53/137


Czworki + posladki


1. Przysiad 5x10
45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8
45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9
45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9
40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg
30 / 35 / 40 / 45 / 50
2. Bułgar 3x10
8kg x 10/10/9
8kg x 10/8+2/8
6kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
4kg x 10/10/10
4kg x 10/10/10
3. Goblet 4x10
26kg x 10/10/10/10
26kg x 10/10/10/10
24kg x 10/10/10/10
24kg x 10/10/9/8
22kg x 10/10/10/10
22kg x 10/9/9/8
20kg x 10/10/10/10
4. Hip Thrust 6x15 T1230
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg / 65kg / 67,5kg x 14
45kg / 50kg / 50kg / 57kg / 60kg / 62,5kg x14
45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57kg / 60kg
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg
30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5
5. Odwodzenie na maszynie 4x20
43kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
39kg x 20/20/20/20
39kg x 20/20/20/20
32kg x 20/20/20/20
6. Wznosy łydek na maszynie 3x15
54,5kg x 15/15/15
54,5kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15


Mobilizacje:
- rozciąganie kanapowe, rotacja wew. barków, 2 ćwiczenia na rotację bioder,rozciąganie czwórek

Widzę sporą różnicę przy wykonywaniu mobilizacji, jest duuużo lepiej kurczę, aż jestem z siebie dumna, że robię to sumiennie przed każdym treningiem, kiedys leń by przeważył i nie byłoby szans na taką regularnosć a teraz nie ma zmiłuj, robię za każdym razem i z dużą przyjemnoscią obserwuję progres.


Przysiad - przez pomyłkę zrobiłam dwie serie z 60kg zamiast 55 i dopiero 60. Ale poszło 65kg na 10 razy i to się liczy w sumie wydaje mi się, że dla mnie ograniczeniem teraz jest to, ze strasznie szybko się męczę, 65kg na 6 powtórzeń idzie z łatwoscią a potem już dyszę jak parowóz i muszę parę głębszych wdechów wziąć, żeby serię dokończyć. Za tydzień powtórzę ciężary a potem się zastanowię jak podokładać.
Bułgar - w męczarniach jak zawsze, w ostatniej serii pierwsza noga poszła na 9 potórzeń a druga 5+2+2
Goblet - dwie pierwsze z łatwoscią, ostatnia seria ciężko, ale lepiej niż ostatnio, bo nie było uczucia, ze zaraz padnę trupem tu znowu - wydolnosciowo wysiadam, za tydzień 28kg
HT - ładnie szło a później znowu cos mi pstryknęło w obszernym bocznym w prawej nodze. Poczułam takie 3 pstryknięcia jakby jakas linka się przerywała a potem palące gorąco w mięsniu. Na szczęscie dzisiaj nic mnie nie boli, mam nadzieję, ze wszystko będzie okej przy następnym treningu
Odwodzenie - tyłek tak piekł, że miałam trudnosci w siedzeniu
Łydki - okkk



Miska:

Chcę sprawdzić ile jem warzyw dziennie, także będę teraz zapisywać gramaturę.

Warzywa:150g kalafiora, 50g pomidora, 100g cukinii, 120g mieszanki warzyw do stir fry, garsć szpinaku = ok 450g warzyw
Suple: witaminy sport ed olimpu, tran, k2 d3

W przysiadzie można dokładać powtórzeń - i w momencie kiedy dołożysz załóżmy 2 zwiększasz ciężar. Można też dołożyć zmieniając zakres powtórzeń itp. Rozwiązań masz bardzo dużo - kwestia co Tobie będzie pasowało.

nightingal

W przysiadzie można dokładać powtórzeń - i w momencie kiedy dołożysz załóżmy 2 zwiększasz ciężar. Można też dołożyć zmieniając zakres powtórzeń itp. Rozwiązań masz bardzo dużo - kwestia co Tobie będzie pasowało.

We wszystkich seriach po 2 powtórzenia czy tylko w ostatniej ?
Mi jak zawsze najbardziej by pasował zakres 6-8 powótrzeń ale to jest moja strefa komfortu, z której uparłam się, żeby wyjsc w tym cyklu treningowym

w najcięższej - zazwyczaj tak wystarcza - chociaż dla niektórych będą to 3-4 powtórzenia więcej (u takich osób kluczowe są ograniczenia psychologiczne, strach przed ciężarem).

Ok, dzięki szefie spróbuję 65kgx12 za tydzień, chociaż może być ciężko
ciężaru się nie boję, tylko te przysiady idą mi przez ostatnie kilka miesięcy jak po grudzie. Z rok temu szłam jak czołg pod 75kg, nie myslałam aż tyle o technice tylko o ciężarze a i tak wychodziło mi to całkiem nieźle. A teraz robię te rytuały napinania, skupiam się aby tylko brzucha nie puscić itp itd, żeby technicznie było jak najlepiej i męczę się z 65kg. Na pewno siadam głębiej niż kiedys ale i tak spodziewałabym się czegos więcej po roku. Ja tak kocham te przysiady, szkoda, że bez wzajemnosci

Też uwielbiam przysiady - na pewno sobie świetnie poradzisz. A jak nie to powiem Ci jak masz robić te przysiady na mój sposób. Wtedy na bank sobie poradzisz. ale na razie wszystko w Twoich rękach.

nightingal

Też uwielbiam przysiady - na pewno sobie świetnie poradzisz. A jak nie to powiem Ci jak masz robić te przysiady na mój sposób. Wtedy na bank sobie poradzisz. ale na razie wszystko w Twoich rękach.

Znaczy się, że tak czy siak ale siła i moc będą ze mną. Lubię takie wiesci


20/04/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 54/137


Miał być trening ale musiałam zostać w pracy po godzinach i już się nie wyrobiłam. Byłam też zbyt głodna. Nie lubię takich zakłóceń w planach.

Głodno cały dzień
Najchętniej zjadłabym cały słoiczek masła migdałowego. Albo stos placków owsianych.


Miska:

Warzywa: 100g mixu do stir fry, 120g rzodkiewek, 160g pomidorów, 70g papryki, garsć szpinaku, 100g marchwii = ok 470g
Suple: zapomniałam

21/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 55/137


1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6
22kg / 24kg / 26kg / 28kg + 30kg x 9
22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5
20kg / 22kg / 24kg / 28kg
20kg / 22kg / 24kg / 26kg
20kg / 22kg / 24kg / 26kg
18kg / 20kg / 22kg / 24kg
16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16
2. Ściąganie Vki wyciągu górnego do mostka 4x12
20kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
25kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg
25kg x 12/12/12/12
25kg x 12/12/12/12
20,5kg x 12/12/12/12
3. Podciąganie (z asystentem)
5s x 7-5
opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta)
5s x 7
opuszczanie z wyskoku x5
5s x 7
5s x 7
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 8x16kg / 6x18kg
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 6x16kg
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 8x16kg
12kg / 12kg / 12kg / 12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 6x16kg / 5+1 x16kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 7x14kg / 6x14kg
10x 8kg / 9 / 12 /12 /12 / 12
5. Rozpiętki na skosie 3x10
10x7kg / 10x7kg / 12x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x6kg / 10x6kg / 10x7kg
6kg x 10/10/10
6kg x 10/10/10
6. Uginanie młotkowe 3x12
12x7kg / 12x7kg / 10x7kg
12x7kg / 12x7kg / 9x7kg
uginanie ze sztanga 3x12x17,5kg
12x6kg / 12x6kg / 10x7kg
12x6kg / 12x6kg / 10x7kg
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
7. Odwrotne pompki 3s
dipy x 7,7,5
20/17/15
dipy 3sx5
dipy 3x5
16/12/10
15/12/10
prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15


+ interwał na rowerku spinningowym 5x 20s/40s - jestem leszczem, po dwóch interwałach już miałam dosć

Mobilizacje:
-rotacja wew barków, rozciąganie najszerszych, r. czwórek


Wiosło sztangielką - HAA Od pierwszej serii czułam mega moc plus zmiana drobnego szczegółu w ustawieniu ciała dała mi bardzo stabilną pozycję i technicznie było miodzio. Więc kiedy 28kg w ostatniej serii poszło z łatowoscią, nie mogłam tego nie wykorzystać i postanowiłam pierwszy raz wziąć 30kg i zrobić tyle, ile dam radę. A że wyszło x9 to kto by się spodziewał(gdyby nie puscił chwyt to jeszcze by 2-3 powtórzenia mogły wejsć). Możecie sobie wyobrazić jak się wczoraj podjarałam Teraz wyjdzie, że się opierdzielałam na poprzednich treningach Tylko jak ja mam teraz rozłożyć ciężary na następnym treningu ?
Sciąganie vki - 20kg wystarczająco. Może dołożę, ale na 20kg wszystko czuję jak trzeba.
Podciąganie - tu jak zawsze szło ciężko, w ostatniej serii tylko x5
Wyciskanie skos - sukces pierwszy raz 18tki wycisnięte! Jedyne ćwiczenie, w którym nigdy nie mogłam jakos sensownie sprogresować także bardzo się cieszę. Do 20kg już tuż tuż
Rozpiętki - wiem wiem, muszę wziąć 8ki
Bic - no mój bic to słabeusz, co poradzić
Tric - kolejne podejscie do dipów i kolejny sukces tego dnia ! Nie dosć, że więcej powtórzeń to całkiem przyzwoicie nisko udało mi się zejsć



Achh no cud , miód i orzeszki chcę zawsze tyle mocy na treningu


Miska:

Warzywa:150g papryki + 200g pomidora + garsć szpinaku + 50g fasolki szparagowej + szczypiorek = ok 450g
Suple: zma, tran, k2 d3, multiwitamina sport z olipmu, koper włoski







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-22 09:42:57

Miss przyznaj się co bierzesz, że tyle mocy jest :D