d.j666 siema !! moj trening wyglada nastepujaco :
poniedziełek:
Klatka:
12x,10x,8x,6x - prosta
12x,10x,8x,6x - skośna
4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki
Biceps:
12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc
12x,10x,8x,6x - modlitewnik
12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc
co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/
a co do bicepsa to najwięcej podniose 60kg 3 razy (stojąc)
Środa:
Plecy:
4 serie (po maksymalna ilosc powtórzeń) - podciąganie na szerokim uchwycie do karku
12x,10x,8x,6x - sciaganie do klatki
12x,10x,8x,6x - sciaganie do karku
12x,10x,8x,6x - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad ale ale jestes ułozony pod skosem i pzyciągasz cieżar do siebie
12x,10x,8x,6x - siedzac przyciąnie cierzaru do klatki
4 serie (maksymalna ilosc powtórzeń) ławka rzymska
Przedramie:
nie chce mi sie pisac przedramienia :/
Piątek:
Barki:
12x,10x,8x,6x - wyciskanie sztanki siedząc (w góre)
12x,10x,8x,6x - podciaganie sztangi do szyji
10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli na boki
10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli do przodu
Triceps:
12x,10x,8x,6x - sciaganie linek
12x,10x,8x,6x - francuzkie wyciskanie
12x,10x,8x,6x - nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa (ale unoszenie sie gdy nogi są oparte na jednej a rece na drugiej lawce)
...Tak wygląda mój trening, co mam zmienic żeby mi poszla siła na klate ? przypomne że wyciskam 110kg i nie moge wiecej :/
P.S
zapomniałbym o diecie :)
a wiec moja dieta wyglada tak:
jem co drugi dzien kurczaczka :P obowiazkowo, staram sie spozywac
jogurt po treningu, jem tez jakies rybki, serek :) i tyle co diety, i jem dużo ! waże 80kg wrost 179cm
P.S
będę wdzięczy za jakies wskazówki dzieki ! siema
P.S
Pozdro dla STRONG MEN'S z Rzeszowa !!
"Siła i wiara zrobi z Ciebie kafara"