Witam
Sorki,cos z tym programem niewypalilo,dlatego ze nie chcialo mi się pisac i ze zle wkleilem.Wprowadzam poprawki.
PON (bic+tric)
1.Unosz.przedr.ze sztanga 3 serie 12-10-8
2.Unosz.na modlitew. 3x 12-10-8
3.Unosz w poz.wyizolowanej (o kolano) 3x 12-10-8
1.Prostowanie nad glowa 3x 12-10-8
2.pompki na porenczach 3x 10-10-10
3.Francuskie wyciska 3x 12-10-8
WT.(bary+kaptury)
1.Wycisk.zza karku 3x 12-10-8
2.Unosz.ramion bokiem 3x 12-10-8
3.unosz ramion przodem 3x 12-10-8
4.Unosz ramion w opadzie tulowia 3x 12-10-8
1.Unosz.barkow ze sztanga 3x 12-10-8
CZW.(klatka)
Wedlug programu wielkie Wyciskanie
PIĄTEK(plecy)
1.
Martwy ciag 4x 12-10-8-6
2.Podciaganie polsztangi 3x 12-10-8
3.Podciaganie sztani w op.tulowia 3x 12-10-8
4.Podc.sztangielki 3x 12-10-8
SOBOTA (nogi)
1.Przysiady 4x 12-10-8-6
2.syzyfki 4x po 20 powt
Lydki wg.programu Cichego.
Jeśli ktos ma jakies pytania,to chetnie odpowiem ale na maila (
[email protected])