ĆWICZENIA

Dzięki chłopaki, biorę się za FBW ;). A mozeciw mi rozpisac co powinienem jeść? nie chcę przybrać na masie za bardzo i nadal chcę biegać szybko, czytałem że dzięki mocnym mięśnią 2-głowym się szybciej biega, czy to prawda? czy pistolety są bezpieczne? i jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie 4-głowe? Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-12-29 [...]

Kiedyś ułożyłem prawie identyczny plan, ale kiepsko mi się tak trenowało. Wg mnie lepiej robić więcej serii tego samego ćwiczenia i zmieniać na inny wariant co trening :)

Od siebie mogę dodać tyle: 1. Określ, które ćwiczenia są dla Ciebie najważniejsze i im poświęć główną część swojej uwagi 2. Nie trenuj do porażki 3. Regularnie progresuj 4. Obserwuj swoje ciało: patrz, jak reaguje na daną ilość serii czy powtórzeń 5. Siłę budujesz przez kombinację szybkości i napięcia

1. Podciągnięcia podchwyt + nachwyt , pompki na jednej ręce , pistolety , ćwiczenia na brzuch w/w 2.OK 3. Trudno jest progresować bez planu , który tu jest priorytetem 4.Zawsze całkiem dobrze 5.OK

No cóż jak wiadomo, w obecnych czasach większośc osób nie pracuje fizycznie, a ewentualny wysiłek wykonywany w czasie codziennych zajęć ma charakter krótkotrwały, incydentalny i mało znaczący z punktu widzenia profilaktyki prozdrowotnej. Fakt, że przy niektórych czynnościach można sie niekiedy zmęczyć, ale niestety na ogół nie daje to wiekszego [...]

Z 2 opakowań jednego i drugiego to nic nie zrobisz poza podniesionym ciśnieniem Ale weź się w garść. Metr w pasie, 50cm w udzie. Jesteś indykiem? Szama i cwiczenia a nie SAA kolego !!!! Robisz w ogóle przysiady? Przecież to najfajniejsze ćwiczenie jakie moze być. A bez robienia nóg masy nie zrobisz. Tak test moze podlać jeszcze tłuszczu.

Jak ćwiczenia byś zaproponował na barki na bok i tył?

wiek waga wzrost cel do osiągnięcia Staż aktywność fizyczna Sprzęt: hantle 5 i 15kg, ściskacz Dieta: Staram się jeść dużo i zdrowo i co 2,5 godz. Przeczytałem i myślę że serii powinno być 3, tak? Ale, czy taka kolejność ćwiczeń mogłaby być? Postawiłbym też chyba na trzy treningi w tygodniu w wersji A i B A - przysiady 12 - dipsy 3xmax [...]

plan sam ukladales czy gdzies juz byl na forum? jak to jest polaczone na dni? jak narazie to rzuca sie juz w oczy brak cwiczenia na prostowniki.

jeszcze jedno chciałbym zamienić niektóre ćwiczenia na inne,ponieważ w masówce je robiłem. wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

Obecnie mój trening wygląda tak: -Trening(4 serie). Między seriami odpoczynek 3 minuty. 1.Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 12x 2.Wykroki- 10x(każda noga) 3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x 4.Pompki- 20x 5.Ćwiczenia z ABS Weel(kółko) z kolan 8x 6.Wyciskanie ciężarków(2x5kg) na łąweczce 20x 7.Uginanie ramion z [...]

oczekuje , ze bede umiał się czasem obronić jak co , nie mam zwyczaju zaczepiania innych , wolałbym nie mówic w jakim jestem klubie , moge powiedzieć , że jest to nowy klub , znacie jakieś ćwiczenia na rościąganie dobre ?

PsychologS- slyszalem o czyms podobnym, obecnie na studiach mam wyklady z psychologi i cwiczenia wiec co nieco sie liznie, i wlasnie ta tematyku progu mnie zainteresowala. Jako ze zdawalem biologie na maturze zdaje sobie sprawe o uwarunkowaniach genetycznych. Probowalem tej metody co opisales w przypadku biegania udalo sie, jednek podczas treningu [...]

Nie polecam cwiczyc w tym wieku na silce... Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala ok, ale raczej w formie zabawy niz prawdziwego stylu zycia... Lepiej poradze ci jakies SW lub inne sporty ogolnorozwojowe zdr.

jak robiłeś już jakiś czas fbw to może ułóż sobie tym razem 2 zestawy i ćwicz naprzemiennie?? tylko ćwiczenia układaj od największych parti: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 15:14:33

Ćwiczenie izolowane się nie nadaje do FBW. To, że podniesie do mostka i ograniczy ROM w jakims stopniu spowoduje zmniejszenie kontuzjogennosci cwiczenia ale dalej będzie ono jedym z najgorszych do wyboru w tym wypadku.

Zmienić ćwiczenia możesz i dalej jechać jedym zestawem a jak dojda sztangielki to albo inny plan albo dodac 2 zestaw.

z tego co czytalem to ludzie daja do treningu bicepsu wlasnie sztange stojac, modlitewnik/o kolano i uchwyt mlotkowy (na szerokosc bicepsu?) moze byc zrobic 2 cwiczenia po 4 serie?

Więc jak z tym kółkiem ? Warto spróbować czy lepiej poszukać jakiegoś innego ćwiczenia ?

Paatik jakoś tak przez przypadek wyszło ;-) Ale na zawody będziemy miec koszulki tej samej druzyny :-D Panie Janie obkleić skórę plastrem, założyć buty i maszerować ;-) Najpierw zaległy film z poniedziałku, z "zabawy" na ścieżce zdrowia: https://youtu.be/e0PMYgSGJ8E I wczorajsze. Najpierw spacer z elementmi sprintu - my na nogach, Młody na rowerze [...]