ĆWICZENIA

rack pull to mocne ćwiczenie na grzbiet z naciskiem na grubość, a w szczególności na rozwój prostowników. Tyle powiedzmy teorii w praktyce używasz w nim na tyle dużych ciężarów, że pracują CAŁE plecy od a do z. Opis już dałem- kładziesz sztangę na maszynie zwanej rack'iem lub na pomoście do przysiadów, czy nawet na ławce( tylko z równowagą trzeba [...]

Powiem ci że wykonuję ten trening od Piątku i nieźle daje w kość. Zobaczymy czy będą jakieś efekty. Prosiłbym o doświadczonych czy te ćwiczenia pomogą jakoś w skoczności lub masie :)

sam go rozpisz... Czy mamy też za ciebie te ćwiczenia wykonać? Trochę własnej inicjatywy (czuję się taki wielki, zadaję setki pytań na tym forum i tu nagle mogę przykoksić :P)

Jak zrobię 2 ćwiczenia na biceps to nie czuje tego

Pytanko: Z tego co mi wiadomo to serie powinny się kształtować w następny sposób: powtórzenia/serie 15x1 10x2 5x3 Do tego 4 podstawowe ćwiczenia jak np: przysiad/MC, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki... Wiadomo, że jest to sprawa indywidualna nie mniej jednak tak tadzi twórca HST więc może od tego zacząc. Pozdrawiam !! [...]

... ćwiczenia oczywiście można próbowac pozmieniać- jednakże zachowując podstawowe, ilośc serii faktycznie nie powinna przekraczac 2-3 na grupę. jesli chcesz to wklej jakąś propozycję, albo zastosuj zalecana przeze mnie sugestię aby nie zmieniając wiele -lub wogole- ćwiczeń przejśc na FBW. możesz zastosować metode 15-10-5, jednakże reaizowana w [...]

nawet jak zwiekszam cięzary tylko robie mniej powtorzen nie czuje się zbytnio zmęczony ;p w ogole nie mam zakwasów itp (no tylko klatka) a robie krotkie rozgrzewki. cwiczenia wykonuje dobrze bo w koncu cwicze 6 lat ;d na profesjonalnej silowni z ludzi z wiekszym doswiadczeniem ;d to bardziej dieta. siła przychodzi mi w miare szybko, gorzej wlasnie [...]

to ze miejscowo a do tego poprzez te cwiczenia smalcu nie spali to wiem

Oddychaj w trakcie ćwiczenia i nie wstrzymuj oddechu bo też widziałem gości, którzy tak robili i już po jednej serii siadów zipali jak 80cio letni dziadek po wejściu do autobusu ;-)

Wiesz co 1 twój komentarz miał rację po prostu za mało jem myślałem że jadam 2000 kalorii a jadłem 1400 ale teraz widzę efekty jak po przeliczeniu kalorii jem od 2200-3000 i widzę efekty wagi bo przytyłem 1.6 kg ale nie tłuszczu a masy mięśniowej dieta była ważna zmieniłem plan ćwiczeń też na ćwiczenia z kalisteniczne dziękuję za rady

Na masie przy 83kg potrzebowalem 3486kcal i tak przytyłem do 84kg kończąc tym samym ciężką masówke lipiec-luty +18kg. Przez 3tyg kontuzji jadłem okolo 3000-3150kcal i nie tyłem waga stała w miejscu lub sie lekko opuszczała na dzis schudlem niby 0.3kg ale wiadomo raz wyzej raz nizej. Jeśli dołoze do tego cwiczenia ruch, bo podczas kontuzji glownie [...]

ćwiczenia mogą mieć wpływ na wzrost ael wątpie by te ćwiczenai które wykonywałeś miały na to wpływ. Jaki będziesz miał wzrost to zależy do Twoich genów(a co do ćwiczeń nie widziałem jak je wykonujesz jeśli Cie kregosłup nie bolał ani nie skruszyłeś sobie to powinno być gites)

Jesli chodzi o cwiczenia z powyzszego filmiku mam 2 uwagi: 1. robiac spiecia dlonie staramy sie trzymac za uszami lekko dotykajac glowy, lokcie odwiedzione do tylu tak aby tworzyly linie prosta najlepiej - im dalej odwiedzione lokcie tym cwiczenie staje sie ciezsze oraz staramy sie zatrzymac na 1 - 3 sek. w maksymalnym spieciu - efekt bedzie [...]

Jakie ćwiczenia proponujesz ? Trenuje 3 razy w tygodniu.

a ćwiczenia mogą zaostać czy zmienić??

Hmm. W moim przypadku wydaje mi się, że jednak warto redukować. Dzisiaj wrzucę jeszcze foty i zobaczycie ile tego fatu jest. (dużo) Cóż... z dobrą dietą w moim przypadku jest ciężko, gdyż mieszkam w internacie i ciężko jest mi pogodzić ćwiczenia, szkołe i gotowanie... Fundusze też tak jakby są ograniczone :P

Redukcja rzeczywiście potrzebna. Generalnie dużo fatu ulokowało się na brzuchu co może świadczyć o rozchwianej gospodarce hormonalnej.Czyli na pierwszy ogień idzie odżywianie i tryb życia. Koniecznie ułóż dietę-nie mówię tutaj o liczeniu co do kalorii.Zadbaj o odpowiednią ilość białka(min. 2,5g),tłuszczy w odpowiednich proporcjach(1:1:1) i [...]

Hmm, odżywiam się na pewno niezdrowo :D Każdy chyba wie co to znaczy, fast food, zamiast zjeść w pracy dwie kanapki to zjadam z 3 itp. Ostatnia staram się nie jadać na tyle fast foodów ale to i tak mało. Na pewno też słodycze robią swoje. Jeśli chodzi o trening słyszałem że ćwiczenia aerobowe na początek, jakieś pompki w różnych formach, jestem [...]

- czy macie moze takie urzadzonko ??ja nie mam - czy istnieje mozliwosc wykonania na nim cwiczen jako wyciag dolny a widzisz tamto kółeczko na samym dole? to znaczy ze sie da, i jak sobie ewentualnie poradziliscie z podporka na nogi dorobic???? - moze ktos polecic jakas alternatywe do tego sprzetu??alternatywy raczej nie znajdziesz - wyciąg to [...]

ale msyle ze jablczan , bcaa i cos na stawy w zupelnosci wystaczy mi do cwiczenia. Mam tez pobudzacz bo czesto po robocie padniety jestem ,caly obolały i nie mam checi isc na silke. To jakie kupic bcaa(jakies konkrety) i co brac na stawy profilaktycznie zeby im nic nie dolegało?