wyciąg

[...] x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos góra 8 kg x 15 / 20 kg x 15 / 25 kg x 10 / 25 kg x 8 R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 15 / 35 kg x 10 20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 15 kg x 15 E. wznosy z opadu 3x CC 10 powtórzeń 3x CC F. [...]

widze tu trzy dni treningowe to masz trzy dni na 6 tygodni ok 5 tygodnia przypomnij mi ze teraz masz mieć klatkę| Baw sie dobrze :-D, wypoczynek miedzy seriami ciezkich ćwiczeń tak 2min Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciaagu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 1c [...]

12.03. DT Tydzień 1, dzień 3 TRENING: Dzień3. 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2 kg x [...]

25.08. wkoczyły nogi ;-) miały być aerobowo przetrenowane, bo mało snu w nocy, ale.... %-) Dużo ludzi na siłowni, w trakcie oczekiwania na wyciąg do uginania nóg zrobiłam prostowania i tym samym trening trwal 1h30min :-O 1. przysiad sumo z hantlą 25p/20/18 18 kg / 20 kg / 22 kg 2. przysiad przedni 40 kg x10 / 50 kg x 6 / 40 kg x 10 3. wejście na [...]

[...] - nachwyt 4x12 Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 Unoszenie wylewające hantli stojąc 4x15-12 nie wiem co tu dać na triceps ćw. złożone czy izolację?(prostowanie na wyciągu czy francuz łamanym stojąc?) tutaj to samo z bicepsem?(hantle supinacja czy uginanie w opadzie?) A dlaczego powtarzam np. pompki na poręczach i wiosłowanie z dnia [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 3x12  9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Ciężkie to 9kg. Pełne serie, ale w ostatniej końcówka trudna. triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8 35x8/35x8/35x8 30x8/30x8/30x8 30/30/30 30/30/30 25/25/25 Nie mogłam mniej dorzucić, wyciąg co 5kg. Trochę kosztem techniki zrobione :( plank 2x (1.5min, 1 [...]

[...] %-) Dzisiaj: Spacer 60min Trening wpadł późno wieczorem: RDL 20x15/ 25x15/ 30x12/ 30x10/ 30x10/ 25x10 Przysiady bułgarskie 5x10/ 5x10/ 5x10 Zakroki 5x12/ 5x12/ 5x12 Wykopy wyciąg dolny 15x12/ 15x12/ 15x12 Abduktor 18x15/ 18x15/ 18x15 Cardio 20min bieżnia 6.5km/h pochył 6 Na siłownię szłam żeby zrobić samo cardio, w drodze padł pomysł szybkiego [...]

________________ 22/11/2018 czwartek ________________ TRENING GÓRA I Miałam nagrać poprawki do wiosłowania hantlem, ale weny brakło;) W każdym razie ustawiłam się bardziej równolegle do podłoża, nogę wysunęłam więcej do tyłu jak radziłeś night - patrząc do lustra wyglądało to lepiej. Wyciąg z drążkiem zajęty, dodałam więc inverty na trx i [...]

Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]

tomot, lap soga. Cwicze bardzo podobnym planem do tego 3-dniowego. Tylko na biceps i triceps robie 2 cwiczenia po 4 serie. Na plecy dalbym wioslowanie przed drazkiem (jak ktos nie moze sie podciagnac to niech robi wyciag). Na przedramiona mozna by bylo zrobic 3 serie, na nogi dalbym jeszcze cos na 4-glowe (np prostowanie nog na maszynie), a [...]

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

[...] sztanga przód stojąc 30x10 40x10 45x8 50x8 2. unoszenie sztangielek przodem 12x12 12x12 12x12 3. unoszenie sztangielek bokiem siedząc 9x12 10x12 12x12 4. unoszenie bokiem wyciąg dolny 3 serie 15p 1 sztabka 5. wymachy tyłem siedząc (maszyna) 3 serie 15p 45kg Biceps: 1. zginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12x12 15x12 18x10 2. unoszenie [...]

Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]

Nie, ale mam kumpla peridontologa, on bardzo lubi jakiś niemiecki wyciąg z płodów jagnięcych wbijać ludziom w dziąsła. Mówi, że nic tak nie regeneruje przyzębia jak ten specyfik, leczy nawet paradontozę, o ile jest wczesna... Wszystko co zwierzęce lepiej działa w naszym organizmie.

[...] / 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg/27,5kg x 10 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg x 10/ 6kg x9 6kg/6kg/6kg x 8 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kg x 4 x 12 30kgx12/ 35kg x 3 x 12 30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz 15kg/18kg/18kg/18kg x 12 [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 12- póki co nie zwiększam 6kg/6kg/6kg x 12 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg x 10/ 6kg x9 6kg/6kg/6kg x 8 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 40kg/40kg/40kg/40 kg x 12 - więcej szarpania, ale technicznie; b.ładnie wchodziło 35kg/35kg x 12/ 40kg x 10/40kg x 8 35kg x 4 x 12 [...]

[...] rano i wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, [...]

8 czerwiec DT klata ładnie przypompowana dziś na treningu , głodek coraz wiekszy doskwiera ale galaretka zero zamówiona zeby choć troche oszukac mój mózg :-D mała przypinka http://www.iv.pl/images/51227484083180885635.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 2.hammer wycisk podchwytem 3 serie [...]

niedziela 12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie [...]

20 czerwiec DT dzien w pracy na siłce , klata wpadła http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc [...]