[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

no troche pojechałem z nimi w niedziele

19 czerwiec DT

poniedziałek tak wiec tydzień zaczynam od nóg





1.suwnica 4 serie
2.wypychanie nóg do do tyłu maszyna 4 serie
3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii
4.uginanie nóg na maszynie 4 serie
5.wykrok z przysiadem (worek na plecach) 4 serie do odciecia
6.mcnp sztangą 4 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie
5.120g ryż basmati + 40g C6
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

20 czerwiec DT

dzien w pracy na siłce , klata wpadła





1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
2.wycisk sztangi z ziemi 4 serie
3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie
5.hammer wycisk 3 serie






rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie
5.120g ryż basmati + 40g C6
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

ja bym nie mogl przed snem jesc tego typu posilku%)
bym rzucil sie od razu na cala paczke wafli i caly sloik%)

Walcze z tym co wieczor

tak tez myslalem%)

ja mysle ze bardziej walczy z tymi magnumami w zamrazalce

haha 3 poszły juz na czita

21 czerwiec DNT

bez treningu dzis




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos + 35g orzechy włoskie
3.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos + 35g orzechy włoskie
4.200g piers z kurczaka + 40g makaron + 10g olej kokos
5.100g kasza jaglana + 40g Kazeina + 30g olej rzepakowy

czwartek

szybka akcja i łapy zrobione elegancko , 16h w pracy - standard





1.uginanie przedramion ze sztangą plus guma 3 serie
2.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie
3.modlitewnik jednoracz linka wyciag dolny 3 serie
4.uginanie przedramion stojac linki wyciag dolny 3 serie



5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie
6.francuskie sztangą siedzac 3 serie
7.pompki na poreczach 3 serie



rowerek 30 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie
5.120g ryż basmati + 40g C6
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców