[...] w pierwszym ćwiczeniu jedna seria więcej w dwóch pierwszych ćwiczeniach ilość powtórzeń (8-6) z większym ciężarem Plecy: kolejność ćwiczeń - mc, drążek, wiosłowanie, wyciąg wybierz jedno wiosłowanie sztangą lub sztangielką ilość powtórzeń mc, wiosłowanie (8-6) podciąganie z obciążeniem (10-6) izolacja czyli wyciąg ilość powtórzeń [...]
[...] - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (uchwyt prosty) 2 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12-17 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia („suwnica Smitha") 2 serie [...]
Jak mam rozumieć stwierdzenie,że "jesteśmy w stanie dokonać wymiany wyciągu Heavy Python"? Na jakiej zasadzie? Przecież wyciąg który posiadam jest używany, po drugie nie trzeba wymieniać całego sprzętu,jedynie wyciąg HW7 nie zgadza się z opisem i nie pasuje do reszty części. Element do blokowania ud został wymieniony, a element stacji na [...]
http://www.sfd.pl/temat162413/ jezeli chodzi o serie to poczytaj to bo faktycznie mozna sie przyczepic do ich ilosci dobór ćwiczen wydaje mi sie dobry uwagi takie mam: "Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - podciaganie na drazku(jak dam rade) ew wyciag x2 - szrugsy x2" -- no zrób ewentualnie wyciag, bo nie ma [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/Images/2016/9/23/d9e0568f9054404da6db9c3a38581b88.jpg 23 wrzesien DT i znów cały dzien w pracy od 6-22 ale za to jutro wolne , zakwasy na nogach mega odczuwalne w kazdym miejscu , chyba te wykroki mnie tak dobiły /SFD/Images/2016/9/23/225062583b8947eb90197545a2abf369.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.francuskie sztangą 3 serie [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/Images/2016/9/30/8096527604d044018a403c15494db326.jpg 29 wrzesien DT łapy dzis załtwione na treningu , połowa treningu jakas do dupy złe samopoczucie itp ale potem jakoś sie nakreciło i szło ostro obowiazkowo fota w windzie ;) /SFD/Images/2016/9/30/d8c41185d07744658e2127c4e4b2b818.jpg [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/Images/2016/9/30/1c791511ef004748a68d87f3c2718522.jpg 30 wrzesien DT zakwasy na łapach mega , nie moge wyprostowac rak a dziś jeszcze bary dotyrałem /SFD/Images/2016/9/30/86245e9c6f2344e68f93d44448f8530b.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NnOB0e6rt2w 3.wznosy [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/Images/2016/10/8/5db42ad04d074cb694b5e6ae12a2dcbb.jpg 7 pażdziernik DT łapy zrobione , jutro czeka mnie cały dzien w pracy ale tej przyjemniejszej pracy ;) /SFD/Images/2016/10/8/516978ad39da4bb08512978a0667feb2.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc + prostowanie przedramienia wyciag górny 3 superserie 2.uginanie przedramion z gryfem [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/Images/2016/10/13/2d9bcd6df3fc48dda12ea7427bcee167.jpg 13 pażdziernik DT dobry trening łap wpadł a to najwazniejsze /SFD/Images/2016/10/13/05279f393ab7485e9f3a94ab31f92401.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik młotkowo hantle 3 serie 3.modlitewnik sztanga łąmana 3 serie 4.uginanie przedramienia siedzac na ławce [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/2016/10/28/3532461820bf4379b18a6881feb1a3f4.jpg 27 pażdziernik DT zakwasy na nogach mega , pierwszy raz czuje taki ból na czwórkach , nie moge nogi podnieść do góry , ostro dałem ,ale dobrze haha dzis pieknie klate zmasakrowałem lubie takie treningi /SFD/2016/10/28/29e2fb69f38f4eb2b149425d19980abc.jpg 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/2016/10/28/94553fd8e2364db5839dcc76a58a6351.jpg 28 pażdziernik DT zakwasy na nogach dalej sie trzymaja , za to łapy dziś skatowane siła rośnie ...... winda potreningowo :-D /SFD/2016/10/28/b796a3adbcb247529adc1477af8ba9a0.jpg /SFD/2016/10/28/8839d3484d4e48b98b0999435fcc1605.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 4 serie [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/2016/11/5/f234c22987dc4e2ab316ca926fb85da5.jpg 5 listopad DT dobry trenin i pierwszy kebeb od roku na koniec dnia ;) i moja karkówka na cały tydzień w przygotowaniu :-D /SFD/2016/11/5/370375e551504fa09f2dda7395974d45.jpg sprawdzenie formy w windzie :-D /SFD/2016/11/5/6ff99f96800b4332a60357ce0b2d95c7.jpg [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/2016/11/11/518a67f13aff4e60ac7dddf48e7cca22.jpg 10 listopad DT 5 dzień z rzedu trening , jutro odpoczynek ale cały dzien za kółkiem wiec wieczorem wróce pewnie zrąbany no ale czasami wypada taki dzień /SFD/2016/11/11/762a4b2a9e934a97b1b4bb2aef881286.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami na ławce siedzac 3 serie 2.modlitewnisz gryf prosty 3 [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/2016/11/13/17a3ca440fdc431eabecc23f57062b09.jpg 13 listopad DT dzis jest 6 dzien treningowy w tym tyg ale ja licze go jako pierwszy nowego tygodnia ;) zakwasy na dwójkach mocne ale da sie żyć :-D /SFD/2016/11/13/930e8741126348a8a68714df9ea930ac.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie 3.wyciskanie [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/2016/11/22/d763bdc4ec1b46308aafb3d9b599ce9d.jpg 22 listopad DT dziś wpadły łapy /SFD/2016/11/22/693f4d11191f41df9aec77d03e413d98.jpg 1.uginanie przedramion siedzac na łąwce 3 serie 2.modlitewnik gryf prosty 3 serie 3.młotkowo hantla 3 serie 4.siódemkowanie gryf łamany 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/2016/12/12/00d2391ddcd84cf6b5f8f240bcc9aa1c.jpg 12 grudzień DT od 6-22 w pracy ale trening łap wszedł elegancki ! Mały zapas czekolad zrobiłem w biedrze :P /SFD/2016/12/12/6e25a32447374af39665d2b17f9152cd.jpg /SFD/2016/12/12/91c89761ab324bb788aa4db7dfe6b484.jpg 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmaną 3 serie 2.młotkowo hantlą modlitewnik 3 [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/2017/1/9/e4b56f0805114c0cb65fd293dedaaf46.jpg 9 styczeń DT klata dziś z rana be zprzedtreningówki a i tak niezla pompa była /SFD/2017/1/9/28f9868082c44405a90bf4f28000e589.jpg 1.wyciskanie hantle skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.wyciaknie brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie 5.rozpietki brama wyciag dolny [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
/SFD/2017/1/20/b4210a9a47eb4ff1a79aa04af90ac3eb.jpg 20 styczeń DT zmeczony po całym dniu w pracy , jutro spie do oporu , łapy ładnie dzis wjechały ....... /SFD/2017/1/20/101136fda13248938e64061a3223cee5.jpg 1.uginanie przedramion z gryfem łamanym stojac 4 serie 2.hantle oburącz modlitewnik 4 serie 3.drag curl 4 serie 4.linki wyciag dolny uginanie [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
25 styczeń DT miały dzis wpasc nogi ale bardzo duzy ból z kregosłupa i musiałem odpuścić ale za to łapy spompowane niesamowicie ! TRENING 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.młotkowo hantlem 3 serie 4.siodemkowanie sztanga 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.prostowanie przedramion wyciag [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
6 luty DT klata dziś ładnie zmordowana Trening 1.skos hantle 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki wyciag górny linki 3 serie 5.rozpietki łąwa skos dodatni brama linki dolne 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus 6.unoszenie linek wyciag dolny 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
