Dziennik a^la rutkow vol.2

31 pażdziernik DT

dzien bez treningu , sporo obowiazków i praca na drugą zmiane





Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - ostatni posiłek





1.400g całe jaja + 50g masło orzechowe
2.260g łosoś + 20g olej kokosowy + 15g orzechy pekan
3.250g karkówki + warzywa
4.250g karkówka + warzywa
5.135g kasza jaglana + 50g C6 + 30g orzechy pekan

4 listopad DT

łapy z rana , pompa była niezł i to bez przed treningówki




1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie
2.francuskie sztangą leżac 4 serie



3.uginanie przedramion z hantlami na modlitweniku 3 serie
4.prostowanie linki wyciąg górny 4 serie
5.młotkowo hantlą 3 serie
6.prostowanie w opadzie tułowia 3 serie
7.siódemkowanie sztangą 3 serie
8.pompki na poreczach 3 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.45g C6 + 150g ryz biały + 2 kostki czekolady + banan
3.220g pierś z kurczaka + 15g olej rzepakowy + 10g orzechy pekan
4.220g pierś z kurczaka + 15g olej rzepakowy + 10g orzechy pekan
5.250g karkówka + warzywa
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

u mnie czesto takie dni ze problem z treningiem ale niestety nie jest to spowodowane tym ze druga zmiana po prostu w pracy jestem 16 godzin hahah

5 listopad DT

dobry trenin i pierwszy kebeb od roku na koniec dnia ;) i moja karkówka na cały tydzień w przygotowaniu




sprawdzenie formy w windzie





1.wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie
2.hantle łąwa skos dodatni 3 serie
3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie
4.rozpiętki brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie



5.wycisk brama skos dodatni wyciag dolny 3 serie



15 min rowerek

[



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu

Mega wsparcie od Hi Tec Nutrition





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.45g C6 + 150g ryz biały + 2 kostki czekolady + banan
3.250g pierś z indyka + warzywa
4.250g karkówka + warzywa
5.kebab

Powodzenia ! trzymam kciuki za rozwój sylwetki :) Będę śledził

Dzieki i wpadaj jak najczesciej

moge sie o techniczny aspekt zapytac?
A mianowicie jak to robisz kupujesz np 1kg karkówki mielsiz doprawiasz pieczesz i potem jak to dzielisz zeby było np 300g na posiłek?

oj**alby kebsa%)

Łysy z brazers w formie tomq na kebsa przyjdzie czas

no mam nadzieje