wyciąg

[...] 7x8 uginanie z hanklami 5x8 modlitewnik ze sztanga 5x8 drazek na bica 5x max modlitewnik z hankla 5x8 wyciskanie wązkie 7x8 wyc. fr. lezac 5x8 wyc. fr. siediac 5x8 wyciąg nad głowa 5x8 porecze +10kg 5x12 wyc. fr. siedziac z hankla 5x8 wyc .fr.hanlka 1recz 3x8 pt wyc.przodem 7x20 wyc.zza karku 5x20 wznosy bokiem 5x20 przyciaganie do [...]

[...] TYDZIEŃ PIERWSZY Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 12-8 Młotki jednorącz na [...]

Witam. W wieku 17 lat zacząłem przygode z siłka. Trenowałem przez półtora roku popełniając przy tym wiele wiele błędów.Obecnie mam 20 lat 183cm wzrostu i 72kg. Postanowiłem powrócić na siłke bogatszy o nową wiedze po przeczytaniu forum Treningi zacząłem 2 tyg temu. Jest to trening na mase. Dziennie dostarczam(wg wyliczeń kalkulatora) organizmowi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :69 Wzrost :168 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni :ok. 2 lata z przerwami(ponad 1rok samych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia prawie full( ławka regulowana, wyciag, stojaki regulowane, maszyna do uginania nog, [...]

W imieniu firmy MARBO-SPORT oraz po konsultacjach z moderatorkami działu Ladies chciałbym Szanownym Paniom przedstawić kilka zestawów do ćwiczeń, które są niezbędne do wykonywania treningów siłowych w warunkach domowych. Propozycje zostały ułożone w zależności od możliwości finansowych oraz dysponowanego miejsca do ćwiczeń. Oczywiście w razie [...]

Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]

[...] skosie 5x12 3.Modlitewnik 4x10 4.Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami 5x12 Piątek : Barki 1.Wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy 5x12 2.Krzyżowanie rąk z liną na wyciągu 4x10 3.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x10 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami 4x10 5.Naprzemienne wyprosty rąk do przodu ze sztangielkami 5x12 Sobota : Wolne [...]

[...] klatke i barki. Dziś z powodu bólu nie miłosiernego trening pleców cały był w mocno zapiętym pasie i plecy posmarowane bengajem. Ćwiczenia jakie wykonałem: Podciąganie,wyciąg górny podchwytem wąsko, wyciąg górny nachwytem szeroko do klatki, wyciąg do brzucha, harlej. Mój trening w tym cyklu wyglądał tak:MC, wiosło sztangielką, wyciąg z [...]

Siema ćwicze 3 lata nieprzerwanie od 10 miesiecy chciałbym zebyście ocenili mój plan treningowy priorytet barki biecps. Chciałbym ubić troche mięśni i podrzeźbić, Mam diete oraz kończe z paleniem suple też ogarnięte. Zamierzam dodatkowo biegać diety nie rozpisuje bo była układana przez trenera z byłej siłowni. Pon Klata triceps barki (wieksza [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

[...] (gryf prosty) 16-14-12-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 16-14-12-10 3. Modlitewnik (chwyt młotkowy) 16-14-12-max II Klatka: 1. Rozpiętki na wyciągu 16-14-12-10 2. Wyciskanie na płasko sztangielek 16-14-12-10 3. Rozpiętki skos góra sztangielki 16-14-12-10 4. Wyciskanie skos góra sztanga 16-14-12-max 5. Wyciskanie [...]

Witam znawcow moglby mi ktos z pojeciem napisac plan trenigowy na mase ,najlepiej sprawdzony i do tego jakies odzywki ktore byscie polecali jak dla mnie oczywiscie na mase.Bralem juz kreatyny monohydraty ale nei szlo tak jak powinno a zastanawialem sie nad xpandem albo stormem bo slyszalem ze dobre ale wole waszej opinii zasiegnac.Moj staz 3 [...]

[...] przedramię 3 serie Środa : (triceps) Uginanie hantli nad głową 3 serie Uginanie sztangi młoteczkowej nad głową 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Ściąganie linek z wyciągu 3 serie Ściąganie linki z wyciągi jedną ręką 3 serie Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3 serie Piątek: (plecy + barki) Kaptury - unoszenie sztangi 3 serie Przyciąganie [...]

Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 [...]

Witam, nigdy nie ćwiczyłem planem typu fbw wiec chyba czas go wypróbować (jedynie były to split i split 2xtyg). Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 38cm < jest bardzo oporny DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza [...]

[...] seria dłuzsza przerwa) Martwy ciąg 4x10 ( Cięzar progresujacy) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 ( ~) Wioslowanie koncem sztangi 4x10 (~) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x10 Wioslowanie na maszynie , siedząc 4x10 (odzielnie rece) Wioslowanie na maszynie , siedząc z lekko pochylonym oparciem 3x10 [...]

[...] grzbietu Pon Plecy Rozgrzewka Rozciąganie itp Przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej - 1-2 serie 4-6 sekundowe negatywy, 8-12 powtórzeń 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w pozycji siedzącej - 3 serie stosujemy szeroki uchwyt coś w rodzaju potrójnej serii : robimy 3-4 powtórzenia (6 sekundowe negatywy) z dużym ciężarem, [...]

[...] 4s 10/10/10 Sztanga do brody 3s 10/8/8 Wymachy hantlami na boki 3s 10/8/8 Proszę o poradę czy taki plan może być czy nie za bardzo. Ćwiczę na siłowni domowej więc nie mam dostępu do zaawansowanego sprzętu, tylko w piątek mam dostęp do atlasu i suwnicy na nogi. W domu posiadam ławeczkę, hante, gryf prosty i gięty oraz wyciąg górny własnej budowy.

[...] 14 Waga: 52 Wzrost: 154 Cel treningowy: Masa/Sila Staż treningowy na słowni: Pol roku. Uprawiane inne sporty: Karate. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia, sztanga, gryf lamany, wyciąg, sztangielki. lawki. Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Nie. Zażywane suplementy: Nie.

[...] grzbietu Pon Plecy Rozgrzewka Rozciąganie itp Przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej - 1-2 serie 4-6 sekundowe negatywy, 8-12 powtórzeń 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w pozycji siedzącej - 3 serie stosujemy szeroki uchwyt coś w rodzaju potrójnej serii : robimy 3-4 powtórzenia (6 sekundowe negatywy) z dużym ciężarem, [...]