wyciąg

ŚRODA, 21.09.11, godz. 18:30, czas trwania 45min, waga 81,7kg lawka 135/5,5,5 tric wyciag x/8,8,8 barki sztangielki 17/8,8,8,8 nie ma tragedii mysle, ze 140x5 za tydzien wejdzie, a to juz bedzie dobrze i osiagne zalozony cel . Tam od razu czaje :P... czailbym sie jakbym nikomu nie mowil, ze trenuje i nagle przyjechal :D

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies. Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, wyciąg (drążek szeroki, krótki prosty, krótki gięty), stacja na nogi, blokada do ud, gryf prosty, łamany, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

nastepnym razem pisz nieco czytelniej, bo malo osob zainteresuje sie odpowiedzia na taki post, w ktorym musza sie meczyc z czytaniem planow rozpisanych tak: "1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń." to samo mozna zapisac tak: "1. wyciskanie na [...]

[...] liściami (owsianka i sałatka) EDIT: no i diety nie utrzymałem, byłem na maksa głodny, zrobiłem sobie Lean Dessert i właśnie popijam... +130 kcal dobry był? od tego raczej tłuszczu nie nabierzesz, więc git Radziu, mam ciężary różne w domu latem nigdy nie chodzę na siłkę, a teraz jeszcze chyba wyciąg dokupie i już nie będe w ogóle chodzić

anik, no kurde magdusia była zajęta, nie wiem jak to możliwe ale tak było Radziu, mam ławkę, stojaki, drążek, modlitewnik, sztangę łamaną, zwykłą i sztangielki, na podłodze mam karimaty, bo mi żal moich desek, które uwielbiam przemyślę te poręczę, bo w sumie wyciąg lubię, ale na takich domowych to mi chyba mało obciążenia będzie co ?

Regenat, kup sobie oddzielne stojaki, oddzielną ławke(z modlitewnikiem i prasą do nóg, możesz też wyciąg do tego), 2x hantle, gryf długi, gryf łamany, i ze 100kg obciążenia na początek, nawet tysiaka na to nie wydasz jak dobrze poszukasz xd Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-28 15:46:41

[...] partie. :-P CO do samego ruchu to jak ciągniesz pochylony lekko to jeszcze przedni akton Ci pomagał, dlatego więcej brałeś i nagle ciężar w dół nieco. 4. W tricach to sam wyciąg gówniany, jak uda się na COD skoczyć może jakimś cudem razem, to dopiero tam zobaczysz jakie cuda są. A to o niespinaniu mięśni to chodziło mi o to, że czasem właśnie [...]

[...] przysiad 2. MCnPN 3. Bułgar 4. uginanie 5. łydki stojąc 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu * 7. spięcia na piłce * *3x25 III 1. pompki (x max) 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 3. unoszenie hantli bokiem 4. prostowanie na wyciągu, tric 5. uginanie na wyciągu, bic. +aero IV 1. mc 2. suwnica 3. wypady z hantlami 4. łydki siedząc 5. [...]

[...] Trening 1. pompki na ławce(x max) 30--> ostatnie 5 jak uom ale sobie założyłam że do pełnej 10 dobiję :-P 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 15 x25kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 3. unoszenie hantli bokiem 15 x3kg/15 x3kg/ 15 x3kg 4. prostowanie na wyciągu, tric 15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg 5. uginanie na [...]

Moje wolne właśnie się kończy, nie jest to coś co mnie cieszy ;-)Wypiska połowiczna bo miski nie liczę. Trening 1. pompki na ławce(x max) 20 30 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg 15 x25kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 3. unoszenie hantli bokiem 15 x3kg/15 x3kg/ 15 x3kg 15 x3kg/15 x3kg/ 15 x3kg 4. prostowanie na wyciągu, [...]

[...] Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2efbc4de7f04fb28fed5725461ac5bc.png Trening 1. pompki na ławce(x max) 25 20 30 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 12 x30kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg 15 x25kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 3. unoszenie hantli bokiem 15 x3kg/15 x3kg/ 15 x3kg 15 x3kg/15 x3kg/ 15 [...]

[...] Wiesiołek, Lecytyna, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4335e7d5f0fb41ab96f0592a740f4a4b.png Trening 1. pompki na ławce(x max) 25 25 20 30 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 12 x30kg/ 12 x30kg/ 12 x35kg 12 x30kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg 15 x25kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 3. unoszenie hantli bokiem 15 x3kg/15 x3kg/ [...]

[...] rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 5kg(na rękę) x8/5kg x8/ 5kg x8 3kg(na rękę) x8/4kg x8/ 5kg x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 10kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12 --> inny wyciąg i inne czucie ciężaru. 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 Swiss ball planck 3 x max czas 1 min 8sec ---> [...]

Miodowa a może spraw sobie wyciąg z pestek grejpfruta (jedna z nazw to Citrosept) dobrze robi na odporność :-)) No i drina polecam -> zielona, kurkuma, imbir, cynamon + cytryna jak się herbata już zaparzy.

[...] fly na ławce poziomej 3x12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 Swiss ball planck 3 x max czas C. MC klasyk 3x3-5 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 Wiosłowanie sztangielką [...]

W dniu dzisiejszym otrzymałam adaptogeny polecane przez Pana Trejnera i od dnia jutrzejszego będę je zażywać %-) Oczywiście z Panią Trejner również konsultowane :-)) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen, mazidło BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa mieszanka mrożonek, papryka [...]

Bardzo mi się nie chciało ale poszłam zrobić trening z MC gdyż w moim rodzinnym mieście nie byłoby szans na ustawienie podkładek pod sztangę, myślę że z dniem klatki/metabolicznym poradzę sobie na sprzęcie który tam jest, obadam również co mój brat posiada - może obędzie się bez zbędnych wycieczek ;-) No i wyjeżdżam na chwilę! 8-) Powinnam robić [...]

Myślałam że już wszelkie komentarze słyszałam od trenerów na siłowni ale jednak nie. Robię sobie MC a ten przylazł, przerwał mi i się pyta czy ja do jakichś zawodów się przygotowuję, kulturalnie mówię że nie i myślałam że sobie pójdzie. Ale zamiast tego nastąpił wywód że co to są za ciężary dla kobiety i on mi coś pokaże, wyjął gazetkę z [...]

Eve, Poran mi po prostu marchewą %-) I również póki co zostanę przy zwykłych ziemniorach. ;-) To był eksperyment, mam jeszcze bakłażan gdyż też go nigdy nie jadłam, postanowiłam spróbować różnych takich nieznanych mi rzeczy :-) Ruda A masz przytulasa tak z tęsknoty };-) [...]

[...] sztangielką jednorącz 3x10-12---> lewa strona nie chce współpracować. ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12 ok14g x12/ok14g x12/ ok14g x12 ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12 wyciąg górny, wąsko 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x [...]