[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Bardzo mi się nie chciało ale poszłam zrobić trening z MC gdyż w moim rodzinnym mieście nie byłoby szans na ustawienie podkładek pod sztangę, myślę że z dniem klatki/metabolicznym poradzę sobie na sprzęcie który tam jest, obadam również co mój brat posiada - może obędzie się bez zbędnych wycieczek

No i wyjeżdżam na chwilę! Powinnam robić wypiski ale zobaczymy jak wyjdzie

Pomiary


Nawet jeśli to woda, to cieszę się że coś tam spadło Dołem się nie przejmuję gdyż to ewidentnie po treningowe.
___________________________________________________________________________________________________________

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen, mazidło,adaptogeny, 2xZMA
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa cukinia,marchewka,kapusta

Miska może się zmienić delikatnie, ale bez szaleństw uprzedziłam mamę żeby żadnych placków nie piekła z radości że przyjeżdżam, wolę mięso więc ma być karkówka




Trening

+mobilizacja tyłka z gumą

MC klasyk 3x3-5
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 ---> Mawashi zostałeś kilkukrotnie pozdrowiony ciepłymi słowy
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12
3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10
10kg x10/10kg x10/10kg x10
ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10
ok14g x12/ok14g x12/ ok14g x12
ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12
Wyciąg górny wąsko 2x15-20
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
Szrugsy ze sztangielkami 3x15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15
Uginanie na biceps 3x12
6kgx12/6kgx12/6kgx12
0/0/0
6kgx12/6kgx12/6kgx12
Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x
12/12/12
12/12/12
12/12/12

Bardzo ciężki jest ten sposób progresji. Już teraz wywalczone- o następnym razie wolę nie myśleć


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-01 14:29:11

Miłego wyjazdu, mam nadzieję, że odpoczniesz trochę

Dokładnie taki jest plan Co prawda to nie tropikalna wyspa ale zmiana otoczenia raz na jakiś czas zawsze pomaga

Jestem i ja Nie robiłam wypisek gdyż nie było z czego, jadłam to co podano (pilnowałam tylko aby nie było w tym cukru- moja mama dodaje go do wszystkiego łącznie z zupami i mięsem ) rzadko się zdarza aby ktoś mi gotował więc zawsze chętnie korzystam z takich sytuacji Z treningów nie było nic, tylko kilkugodzinne spacery + rower na wiosce wpadły. Rodzina stwierdziła że schudłam- nie widzieli mnie 2 miesiące i myślę że im się wydawało, ewentualnie chcieli mi zrobić przyjemność Zostałam również zdiagnozowana jako cukrzyk ponieważ "zdecydowanie za dużo śpię". I to tyle, następny wyjazd dokądkolwiek w bliżej nieokreślonym czasie, a najpewniej w przyszłe wakacje
___________________________________________________________________________________________________________
Przyszły suple !!!!!

Nie wiedziałam czy mogę upubliczniać co dostałam, więc fota taka a nie inna- ilość supli zacna, trochę się zdziwiłam przyjmując tak dużą paczkę od kuriera Jeszcze raz dziękuję i czekam na wytyczne




Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen, mazidło,adaptogeny, 2xZMA
Po mazidle nie rejestruję wybitnych skutków ubocznych, cera mi się posypała , biust bolący, ale na szczęście obywa się bez mdłości
Dodatkowo wydaje mi się że adaptogeny coś tam zadziałały, nie umiem tego opisać ale stwierdzenie "poczujesz jak wstaniesz rano" się sprawdziło- poczułam jak wstałam

BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa cukinia



Trening
+mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x4/ 28kg x4/28kg x4 + 15kg x12
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10
9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10
Power fly na ławce poziomej 3x12
9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12
8kg x 12/8kg x 12/8kg x 12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 ---->
4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10
3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15----> M A S A K R A. Pod koniec na raty.
15kg x12/15kg x12/15kg x12
15kg x12/15kg x12/15kg x12
Swiss ball planck 3 x max czas
1 min 20 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min 5 sec
1 min 10 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min

Znalazłam swój sposób na plank
-Jak słucham utworu muzycznego z tekstem który rozumiem, umiem powtórzyć i mogę sobie nucić to szybciej mija mi czas i wmawianie sobie że nie czuję ŻADNEGO bólu brzucha jest łatwiejsze. (kiedyś ktoś mnie nauczył powtarzania w głowie- ból jest Twoim przyjacielem i takich tam )
- Patrzę sobie na stoper i myślę "no jak już jest 40 sec to i do 50 tak malutko zostało to wypada wytrzymać" i tak one lecą te sekundy. Powoli bo powoli ale przynajmniej się nie cofają

Nie przepadam za plankiem ale trofeum w byciu znienawidzonym ma u mnie inne podłe ćwiczonko.


Koniec wrażeń, jutro metaboliczny jeśli dobrze pamiętam

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-07 20:25:39

dobrze pamiętasz, już czekam

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen, mazidło,adaptogeny, 2xZMA
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa mrożonki, marchewka
Aktywność(oprócz treningu )spacer 2,5 h



Trening

każde 5 powtórzeń x 7 obwodów
każde 5 powtórzeń x 5 obwodów
każde 5 powtórzeń x 8 obwodów
każde 5 powtórzeń x 10 obwodów
każde 5 powtórzeń x 9 obwodów
każde 5 powtórzeń x 8 obwodów
każde 5 powtórzeń x 7 obwodów
każde 5 powtórzeń x 6 obwodów
każde 5 powtórzeń x 5 obwodów

Wykroki chodzone z hantlami5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
RDL z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
Swing z hantlą10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/20kg/20kg
Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
Push press z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg

+
spacer
+
*
Uginanie kolana nogi stojącej na podwyższeniu, druga noga w wyproście pięta dotyka podłogi. Nie znam fachowego sportowego terminu jakim można określić to ćwiczenie .
wyprosty na maszynie, stopy na zewnątrz 2x10
+
izometria, wypychanie ściany jedną nogą 3 x 30 sec na nogę
+
Izometria na stabilizację

Ćwiczenia od "* " były bardzo trudne, wymagają dużego skupienia , przynajmniej ja tak to widzę

Natomiast czuję duuuużą poprawę w sile i ogólnym samopoczuciu treningowym , zdecydowanie jestem bardziej wypoczęta-chwilę temu musiałam być zamęczona ale dopiero dziś dostrzegłam różnicę podczas wykonywania treningu Zaliczam to na duży plus No ale standardowo muszę dodać: było ciężko

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-08 21:59:54

Matko kochana, co za treningi
Jakie adaptogeny bierzesz?
I smacznych cuekirków życzę

No widzisz Miodowa Adaptogeny działają z ukrycia, ale ciężko komuś wytłumaczyć co poczuje. Im bardziej organizm w dołku, tym więcej dają. Najważniejsze, że ty wiesz jak to jest.

Saida - Trening mistrzów. Zapraszam do spróbowania

Saida Ale że nie fajne? Adaptogeny napiszę Ci na priv gdyż nie wiem czy to tajemnica czy nie Na pewno wszystko będzie wspaniałe Jak już zacznę zażywać to napiszę jakie wrażenia

Mawashi Wiem Nic nie kłamałeś

Zakwasy na rękach, klacie, tyłku, nogach- nie będę wszystkiego wymieniać Jutro trening- pewnie dzień z przysiadami ( )
___________________________________________________________________________________________________________
Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen, mazidło,adaptogeny, 2xZMA
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa mrożonki, fasolka szparagowa, ogórki, buraczki (wliczone)
Aktywność: spacer i zaraz po nim na uspokojenie drugi spacer Razem jakieś 3h






Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-09 21:51:53

Myślałam że już wszelkie komentarze słyszałam od trenerów na siłowni ale jednak nie. Robię sobie MC a ten przylazł, przerwał mi i się pyta czy ja do jakichś zawodów się przygotowuję, kulturalnie mówię że nie i myślałam że sobie pójdzie. Ale zamiast tego nastąpił wywód że co to są za ciężary dla kobiety i on mi coś pokaże, wyjął gazetkę z podkreślonym czymś tam że chwyt naprzemienny to zło, żebym przemyślała co ja robię, i że zamiast tego to może powinnam się skupić na ćwiczeniach na brzuch bo jeszcze sporo pracy przede mną. Kvrwa no dziękuję nie mam lustra i nie wiem jak wyglądam Tak mnie zeźlił że ostatnia seria poszła nad wyraz lekko Mimo wszystko zrobiło mi się trochę przykro.
___________________________________________________________________________________________________________

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, mazidło brak ze względu na to że dostałam dziś @ (albo jakiegoś plamienia, nie wiem co to, gdyż termin trochę się nie zgadza pewnie jutro się okaże)
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa: mrożonki, fasolka szparagowa, fasola (wliczona)





Trening

+mobilizacja tyłka/łopatek z gumą

MC klasyk 3x3-5
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/65kg x5/65kg x 5 + 40kg x12
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12
3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8
ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10
10kg x10/10kg x10/10kg x10
ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12
ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10
ok14g x12/ok14g x12/ ok14g x12
ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12
Wyciąg górny wąsko 2x15-20
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
Szrugsy ze sztangielkami 3x15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15
16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15
Uginanie na biceps 3x12
6kgx12/6kgx12/6kgx12
6kgx12/6kgx12/6kgx12
0/0/0
6kgx12/6kgx12/6kgx12
Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x
15/12/12
12/12/12
12/12/12
12/12/12

+ rozciąganie

Zrobiłam dziś plecy ponieważ przyśrodkowa część ud oraz tyłek nadal bardzo bolą i przysiady to nie byłby najlepszy pomysł. Postaram się pójść jutro przed pracą i je uczynić, a jak mi się nie uda to poszukam jakiejś siłki otwartej w weekend i wtedy się wybiorę.


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-10 20:24:07