technike

PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]

Technike mam mniej więcej opanowaną,teraz pytanie czy to mniej czy więcej jak na razie dowiedziałem się że split partia raz w tygodniu na mnie działa najlepiej.Teraz chciałbym sprawdzić tego typu split.

aha i wytłumacz mi jak sie robi klate na ławce pinowej. i czy dobrze wchodzi, bo jak tak to chce poznać tą technike

100-ny wpis (i tak prawie wszystkie moje, ale to nic) drugi trening dzisiejszego dnia: Tabata-przysiad + wyciskanie hantli nad głowę-2x8kg 1s-12x tutaj mogło byc więcej ale słaba koncentracja 2s-12x 3s-11x 4s-11x 5s-11x 6s-10x 7s-10x 8s-10x adnotacje następnym razem muszę bardziej skupić się na ćwiczeniu i dołożę jeszcze po 1 kg na hantlę będzie [...]

Trening push/pull fajny, chociaz mam za sobą dopiero 1 trening. 2 cwiczenia ciezkie, potem raczej izolacja i bawienie się w technikę i "rzeźbiące" ilości powtórzen. Zróżnicowane bodzce

Aha oki. Wiec zacznijmy od tego że nie ma co redukować boczków etc. Na początku musisz wypracować sobie porządną mase, w której później będziesz rzeźbić. Plan dla ciebie to skrócony FBW: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Zacznij od [...]

[...] z przysiadem. 4. Dips to klatka i triceps dlatego nie warto dawac dodatkowych dwoch cwiczen na klatke oczywiscie zanim zaczniesz szalec z ciezarami upewni sie ze masz dobra technike w tych cwiczeniach nawet jezeli wymaga to sporego obnizenia ciezarow. i zanim zaczniesz poczytaj jak powinno wygladac dobieranie obicazenia na treningi FBW, w dziale [...]

[...] o rzeczy teoretyczno-techniczne.kiedy robisz kata po prostu,na spokojnie wyrabiasz sobie jakies nawyki a walce dochodzi psychika,a o tym wlasnie mowimy.nawet jezeli chodzi o technike,nie jest tak samo-pamietam jak kiedys sobie robilem jakas ,,cud-kombinacje''(w stylu 2 lewe proste,podbrodkowy i costam) w walce z cieniem a w walce okazalo sie to [...]

Właśnie się obudziłem-i nie za bardzo mam siłę pisać, więc: po krótce. Dran00: Filozofia jako motywacja do treningu to jedno, mi chodziło bardziej o przeniesienie wymagań, jakie stawiamy sobie na macie-poza nią. Jesli chodzi o cechy takie jak szacunek dla przeciwnika itp. to kazdy w miare rozsadny czlowiek nabiera ich po jakims czasie trenowania. [...]

Słowo "filozofia" nie jest tu nadużywane. Ono jest tutaj stosowane całkowicie bez zrozumienia jego znaczenia. Używane jest w rozumieniu potocznym, w którym właściwszym jest termin "teoria". No bo "wykorzystywanie energii przeciwnika", itd. to jest jakaś teoria, do której się można stosować. Filozofia to jest zupełnie [...]

[...] w pewnym momencie bylem juz dosyc wielki i ciezki ze nie potrafilem juz przybrac a jednoczesnie nie mialem dosc kasy zeby trzymac dobra forme, wiec przerzucilem sie na inna dyscypline, a moglem byc juz duzo silniejszy przez ten czas, dopiero niedawno wzielo mnie na to zeby wziac udzial w zawodach, no to podkosilem troche technike i jest git ; D

Dzięki wielkie za pomoc ;) może być taki plan? siady 4x15 wiosłowanie 4x15 wyciskanie skos+ 3x15 wyciskanie stojąc 3x15 i mc na małych ciężarach aby wyrobić lepszą technikę której prawie nie mam Zmieniony przez - GarbatyAni w dniu 2013-11-13 22:09:32

Dzięki wielkie za pomoc ;) może być taki plan? siady 4x15 wiosłowanie 4x15 wyciskanie skos+ 3x15 wyciskanie stojąc 3x15 i mc na małych ciężarach aby wyrobić lepszą technikę której prawie nie mam Zmieniony przez - GarbatyAni w dniu 2013-11-13 22:09:32 może byc ale dałbym 4-5 serii po 12-15 powt i kolejność dla mnie by było 1.Mc przed wiosłem [...]

Dobra,połowa projektu za nami. Poprawiliśmy technikę,zbudowaliśmy trochę siły i masy-czas dorzucić do pieca:-)) Oto plan po drobnych poprawkach: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p 3.Military press 5x8p 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep [...]

Dobra,zabieram się za ciebie: Przysiady Mało widać. Ciemna bluza i spodnie i niczego nie widzę. Generalnie ok to wygląda.Nie wiem czy sztangi nie trzymasz za wysoko. Na pewno ona leża na kapturach? Za bardzo składasz się w ostatnich repach.Mocniej wyponinaj klatkę ku górze + ewentualnie zmień na ustawienie low bar. Chest dips To nie są dipsy [...]

Hehe dzięki, No wypadało by dodać, ale pierw technika już targałem 90+ kg, ale trochę zmniejszyłem by poprawić technikę i już chyba wiem co robię źle puszczam plecy bo za wysoko na nogach stoję, muzę bardziej kolana ugiąć. I jeszcze pytanie 3. Do tej pory suplementowałem się BCAA(miałem 6 treningów w tygodniu) + witaminy i minerały z olimpa. Czy [...]

Hehe dzięki, No wypadało by dodać, ale pierw technika już targałem 90+ kg, ale trochę zmniejszyłem by poprawić technikę i już chyba wiem co robię źle puszczam plecy bo za wysoko na nogach stoję, muzę bardziej kolana ugiąć. I jeszcze pytanie 3. Do tej pory suplementowałem się BCAA(miałem 6 treningów w tygodniu) + witaminy i minerały z olimpa. Czy [...]

Dipy z ciężarem to by byłą dobra opcja, bo z własną wagą to podejrzewam że będzie sporo nie zaliczanych :) A ciężar wymusi na zawodniku akcent i zarazem odpowiednią technikę :) Podciąganie to chyba jeszcze na ten rok wystarczy 20kg. Średnica 32mm-36mm wydaje mi się że jest najlepsza. Drążek nie jest ani za gruby ani za cienki. Każdy ma inną dłoń [...]

Jeśli ktoś tego nie robił nigdy to co niby ma pchać się z ciężarem ? kalecząc technikę ? to raczej sprawa indywidualna, ciężar pójdzie do przodu.. nie każda recepta jest dobra dla wszystkich

1. Rozpisuj dietę i policz to żeby można było się w miarę zorientować jak jest w rzeczywistości. 2. Przysiad ładnie bardzo dobrze że idzie Ci jedno z najważniejszych jak nie najważniejsze ćw. ale zapodaj filmiki to się oceni technikę i możliwości jak będzie spoko to potem to będzie miało pozytywny wpływ na wiele innych ćw. takich jak mc itp. itd. [...]