technike

Przysiady na jednej nodze są zalecane jako element rehabilitacji po urazach/operacjach kolan w celu wzmocnienia mięśni, więc chyba to ćwiczenie nie jest takie złe;-) Jest jak ze wszystkim - trzeba zwracać uwagę na technikę. Zgodzą się w pełni z Samurayem co do brzucha, MC i innych ćwiczeń. Brzuch i dół pleców uczestniczy w tych ruchach [...]

Mniejsze o ile zachowuje sie poprawną technikę ale z doświadczenia wiem że 80% trenujących amatorsko gubi ją na max ciężarach i przy ostatnich powt

1. Celność rzutów to jest pamięć mięśniowa i to trzeba po prostu ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć jak najwięcej. 2. And_sport pytałeś sie o technike rzutu, rzucasz palcami wykonując zdecydowany ruch nadgarstkiem, a ręke podąża za piłką. Nie wiem, jak to opisać to trzeba zobaczyć, jeśli twój pan od WF sie troche zna na koszu (a raczej sie zna, bo na AWF [...]

[...] nadgarstka mozna cwiczyc w domqu bez potrzeby wychodzenia... poloz sie na podlodze wez pilke w reze i wyrzucaj pilke w goore tak jak bys rzucal do kosza ... wycwiczysz sobie technike i utrwalisz styl rzucania mi to pomoglo bo na poczatqu mialem problemy z poprawnym zucaniem , tak ze polecam cwiczonko. ja cwiczylem czasem tyle ze zakwasy juz [...]

o tą technikę własnie chodzi z mc i przysiadami. tak tak wyciskanie sztangi stojąc . namieszałem o to mi chodziło. czyli plan jako tako dobry? a co sądzisz o poprzednim ? bo podobno trenować całe lepiej na 1 treningu niż trening dzielony. sam pamietam swego czasu jak robiłem pompki 3 razy w tygodniu, to klate miałem taka nabitą ze szok. a potem [...]

Jak nie będziesz ich robił to się nigdy nie nauczysz, najlepiej jakby ci miał kto technikę pokazać i nie chodzi tutaj tylko o przysiad czy mc. Nie zrobisz szeroko nachwytem to zrób neutralem albo podchwytem na szerokość barków, powinno być łatwiej. Poprzedni plan to nieporozumienie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 00:35:47

Jaką rozpiske miałas dotychczas ? jakie obciążenia używasz, ktoś kontrolował ci technikę? I jak możesz daj foty i zobaczymy co można z ciebie zrobić jak masz chęci :-) Acha i jeszcze rozpiskę diety przykładowego dnia, jakie BWT trzymasz?

nawet stosując ciężarki 10 kg mogę odczuć super napięcie w mięśniach. przy większych ciężarach zatracam technikę, szczególnie, gdy wykonuję rozpiętki sztangielkami 32 kg. Jeśli zejdę na ciężar 27 kg, to poprawia mi sie technika i lepiej sie spinam. Często także w górnym punkcie łokcie staram sie trzymać koło dolnej części klatki piersiowej, [...]

Chlopaki co sądzicie o pływaniu żabka na zawodach. Tak sobie mysle i widze same plusy. Łatwiej opanowac technikę, nawigacja lepsza. Napewno jest wolniej niz kraulem ale czy ta różnica na poziomie amatorskim jest aż tak istotna. Czas i środki lepiej przeznaczyć na rower i bieg. Czy moje wątpliwości maja sens?

[...] zrobić uginania w leżeniu Łydy machnąłem kilka serii na maszynie ale lajtowo bo mam jakąs lekką kontuzję.. Bary Wstępne zmęczenie unoszenie sztangielkami zwracając uwagę na technike 4 serie.. Potym wypychanie suwnicy zza głowy kończyłem chyba piata serie 60x6 Później zrobilem jeszcze maszynę symulująca wyciskanie żołnierskie 5 serii kończyłem [...]

Super. Fajnie że jest aktywny. Te inne dyscypliny sportu/aktywności są w takim wieku ważniejsze dla wszechstronnego rozwoju. W wyciskaniu tylko trzeba bardzo zwracać uwagę na technikę, bo kościec i ścięgna w tym wieku są delikatne i łatwo coś nadwerężyć i spowodować przez to sztywność, ograniczony zakres ruchu itp. Co charakterystyczne nie [...]

Jeżeli chcesz wykorzystać to ćwiczenie, zeby poprawić technikę w przysiadzie(prosty grzbiet) to proponowałbym Ci je zastąpić przysiadem z przodu. Natomiast jeśli chcesz wzmocnić nogi do ciągu(dwugłowy, poślady) proponuję przysiady klęczac

Trenuje w Zabrzu. Powiem tak - wytrzymałość, kondycja - super, wszystko robi się w biegu, dużo ruchu. Jednak to co bardzo mnie denerwuje to brak większego nacisku na technikę - osoby nowe troche się gubią, radzą sobie tacy co mają już pojęcia jak uderzyć itp. Tak więc najpierw na jakiś boks, a potem na ul. Wajdy i sie człowiek dobrze doszlifuje. :)

zgadzam sie z przedmówcą ... drążek w młodym wieku to najlepsze rozwiązanie. poza nim mozesz też próbować ćwiczeń na plecy z bardzo małym ciezarem i powoli opanowywać technikę

3 treningi w tygodniu to trochę mało, jeśli chcesz poprawić technikę + popracować nad wytrzymałością, to będziesz potrzebował 4-6 dni. Co do założeń- nie łatwiej byłoby Ci rzucić okiem na rozpiski crossfitu z wodami (kompleksy) i przykładowymi treningami siłowymi? Jeżeli chcesz sam układać, to kompleksy w małej objętości na koniec treningu mają [...]

Co do treningu, jeżeli nie jesteś pewien, czy poprawnie wykonujesz wszystkie ćwiczenia lub też chciałabyś, by ktoś cię na początku pokierował? Wykup jeden lub kilka treningów personalnych z dobrym, sprawdzonym trenerem personalnym. Z pewnością - zakładając, że wybrałaś kompetentną osobę - szybciej przyswoisz technikę ćwiczeń- dzięki czemu [...]

Słabiutki ten trening grzbietu. Po MC wrzuć koniecznie jakieś podciąganie na drążli i wiosłowanie sztangą bądź sztangielką.Trening wykończ szrugsami.Jeżeli zadbasz o odpowiednie ciężary i technikę,masa będzie szybowała w górę.Nie ma innej możliwości. Kiepsko wypadają jeszcze nogi-tam brakuje czegoś ciężkiego na hamstringi + nie ćwiczysz łydek.

Klatką szanowny Panie będziesz miał problem dopiero po kilku latach. Wszyscy do tego podchodzą zbyt emocjonalnie. Siła na płaskiej za wszelką cenę nie zważając na poprawną technikę oraz fakt, że wyciskanie poziome jest mało skuteczne. Jeżeli mówimy o treningu full body, to z Twoim stażem nie ma sensu dokładać żadnego już ćwiczenia. Mówisz klatka [...]

Dziękuję za odpowiedź :-D Przysiady mam zamiar wdrożyć gdy trochę poprawie mobilność żeby nie odrywały się pięty. Może to być przez skurczone mięśnie łydki? Czy robić od razu przysiady tylko podłożyć pod pięty talerze? Z martwymi ciągami musiałbym się przełamać, mam obawy że będę miał złą technikę i sobie coś poważnego zrobię. Sprawdzę ten plan [...]

Dziękuję za odpowiedź :-D Przysiady mam zamiar wdrożyć gdy trochę poprawie mobilność żeby nie odrywały się pięty. Może to być przez skurczone mięśnie łydki? Czy robić od razu przysiady tylko podłożyć pod pięty talerze? Z martwymi ciągami musiałbym się przełamać, mam obawy że będę miał złą technikę i sobie coś poważnego zrobię. Sprawdzę ten plan [...]