technike

Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]

[...] 10x60 8x65 i 6x70 Pompki odwrotne: 12x20 10x25 8x30 6x35 No i teraz moje pytanie, czy tak mozna powiedziec mala, ale stala progresja hest calkiem w porzadku? Zachowuje technike, czuje miesnie, ale zastanawiam sie, czy np. jesli danym ciezarem dojde do prawidlowego 12 10 8 6, to czy na nastepnym treningu nie zwiekszyc duzo znaczniej [...]

Witam wszystkich!! Ostatnio wyczytałem, że bardzo dobrym urządzeniem do ogólnego rozwoju mięśni i siły jest kółko treningowe. Pozwala ono nie tylko wzmocnić mieśnie ale równie dobrze je rozciągać. Z początku ćwiczenia mogą wydawać się trudne i męczące, ale z czasem można sie przyzwyczaić i wyrobić dobrą technikę. ćwiczenia są dobre dla [...]

Jest to mój pierwszy post na forum, także witam wszystkich serdecznie. Nie ukrywam, że jestem kompletnym laikiem w sprawach treningowych. Mam parę wątpliwości dotyczących treningu i odżywiania i chciałbym się nimi podzielić z ekspertami :) Po 1. Mam 16 lat. Dokładnie rok temu zdiagnozowano u mnie chorobę Scheuermanna. Dostałem tzw. [...]

[...] nie ma miejsca i czasu na to aby czekac na kumpla ktory Ci pomoze to zrobic wiec wszyscy takowe dzwigaja- nie bylo by to ogromnym problemem bo mozna wyrobic sobie dobra technike gdzie wyciagasz z nog i z prostych plecow ale nie ma ich dokladnie jak zlapac. Brak dopbrego chwytu powoduje ze lapiesz tylko polowa palcow. Z rana budze sie z [...]

Witam:) Robimy z kumplami sparingi bokserskie od kilku lat, wśród nas są i zwykli ludzie jak i zawodnicy mma, k1 i boksu amatorskiego... Czyli różne style... Stójkę robimy na zasadach boksu bez ciosów podbródkowych, niestety mieliśmy zawsze kiepski sprzęt chroniący głowe. Chodzi mianowicie o kask. Ponieważ ćwiczymy do siebie tzn. większość nas. To [...]

Witajcie. Trenuje od czerwca i nie jestem zadowolony z efektów które mam. Mianowicie po 8 miesiącach treningu przytyłem jakieś 4kg. Dodam, że mam 17 lat 90kg wagi około 20% bodyfatu i 190cm wzrostu(17,3 nadgarstek). Byłem zainspirowany jak ludzi po 3 miesiącach robili niesamowite efekty, bo jeżeli ktoś się nie ruszał to ciało reaguje na trening [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Piszę do Was jako bardziej doświadczonych i liczę na dobre porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się [...]

Cześć, mam 30 lat, 87 kg, 187 cm. Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i [...]

Cześć, Kilka miesięcy temu zacząłem regularne treningi na siłowni, redukując tkankę tłuszczową. Po pewnym czasie dotarłem do zadowalającego wyniku, zdecydowałem się zacząć przybierać na masie. Od zawsze z moją sylwetką był jeden problem - niewiele mięśni i tłuszczu, jedynie trochę tłuszczu gromadzącego się na brzuchu. Niestety ćwiczenia i [...]

Licze na jakieś rzeczowe komentarze. Base info: Ćwiczę dobrych pare lat. Forma jest albo jej nie ma, wiadomo zależnie od trzymania diety i sytuacji życiowo-stresowej. Generalnie bench to był zawsze mój problem, rok temu zacząłem ćwiczyć bardziej siłowo (5/3/1) zwracać baczniejszą uwagę na technikę, coś się ruszyło i pod koniec masy zrobiłem [...]

Witam, mam 22 lata, ćwiczę od marca tego roku. przez pierwsze 5-6 miesięcy ćwiczenia przeprowadzałem w domu (ławeczka, hantle itp.). Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od [...]

[...] dołożyć jeszcze 2 s na triceps wyciskanie francuskie siedząc sztangielka) Łydki robie co trenig 2 serie i brzuch tak samo. A mój problem to odniaslem kontuzje:( prze zla technike wykonywanie ćiczeń. W piątek 13.02.09 na treningu tak zrobielm zrobiłem drąęk i już cos plecy odczuly i potem obciąłem plecy ściagajać sztange z wysoka na podloge. [...]

To mój pierwszy post na forum, chociaż ostatnie kilkanaście dni spędziłem tutaj na czytaniu wypowiedzi na przeróżne tematy. Od razu na początku, chciałbym napisać, że nie zamierzam nikogo krytykować. Uważam, że większość ludzi z forum ma wielokrotnie lepszą niż ja wiedzę na temat treningów, odżywania, diet itp. Po więc piszę ten post? O tym na [...]

Witam chcialbym prosić kogos o zetelna ocene oraz ewentualne poprawki co do mojego treningu, mianowicei trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 powtorzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 [...]

[...] sie z duzego zainteresowania ocena i korekta waszej praktycznej techniki cwiczen. Trzymajmy sie prostych zasad: 1. W tym poscie prezentujemy tylko i wylacznie wasza technike cwiczen na podstawie materialu Video. 2. Jakosc materialu Video musi spelniac konkretne normy: -jakosc nagrania musi byc wysoka -ujecia stabilne -3-4 rozne ujecia [...]

[...] nie zawsze..i przez to chyba lewa strona klaty (górna czesc) rosnie, a ta z prawej jakos oporniej ;/ tak samo czwiczac klate hantlami czuje lewa strone bardziej niz prawa (technike mam dobra).Przed chwila stanalem przed lustrem i robilem ruch taki jak przy bicepsie sztanga i ten obojczyk z lewej strony chodzi jakby lekko góra-dół ;/ Czy to może [...]

Witam. Pomimo tego że trenuję od grudnia moja przygoda zaczęła się sporo wcześniej. Jakieś własne plany albo gotowce z neta z ćwiczeniami kalinestycznymi ewentualnie dowieszanie obciążenia do max 30 kg. Mam obecnie spory problem gdyż pomimo kilku resetów TYLKO w przysiadach kompletnie zatrzymał mi się dalszy progres. 118kg i wiem że gdy dołożę [...]

ZAŁOŻONY 25.01.2010r. Moim celem jest osiągnięcie bardzo proporcjonalnej sylwetki z niskim bf z fajnymi wynikami siłowymi. Kiedyś chialem być zmasowanym klockiem, ale gusta się zmieniają. Tak więc moim celem jest dobić do 40 cm w kablu:), mieć ogólnie dobrze rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na [...]

Za namową Tomasza postanowiłem założyć temat w tym dziale. Trenuję BJJ 5x w tygodniu, trenuję także 3x na siłowni i 3-4x biegam po 40min. Dotychczasowy trening nie był CFem, ale pokaże jego szkielet: Trening A: po 4 serie Przysiad Wyciskanie Dipsy Military Trening B: po 4 serie Zarzut MC Podciąganie Młotki Do tego po treningach bawiłem się na [...]