technike

DZIEŃ 19 DT PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIO :-D http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 22 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 15x7kg / 15x7kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 12x6kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x +2.5kg / 15x [...]

[...] nie poczulem wtedy dziwne troche pierwszy trening, zmiana sposobu treningu, pewien szok dla organizmu - oby mam nadzieje ze to to jak nie to zjade z ciezarem bo trzeba o technike tez dbac zobacze jak w piatek pojdzie "lekki trening klaty" grzeg_orz - dopiero zaczyna wazne ze ma kto stanac a nie samemu Zmieniony przez - kojot15 w [...]

a technike nagram nastepnym razem i wrzuce filmik sam ocenisz popracowalem troche nad napinaniem przeczytalem duzo wskazowek na forum i widac poprawe xD brzuch maksymalnie wciagniety Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-10-28 09:42:13

wyciskanie spadlo oraz technike zmenilem dlatego tez mniejszy ciezar

Problem w tym, że nie mogę zejść niżej tyłkiem, bo lecę w tył. Wysunięcie kolana bardziej w przód jest niemożliwe. A przysiad to w ogóle nie wygląda... Jako pokuta rozciąganie z linku w dni bez treningu+ jutrzejszy trening z nastawieniem na technikę. Dzięki wielkie.

[...] ani plecami oraz kontrolowac plecy, tak sie na tym skupilam , ze zapomnialam o kolanach. Nie jestem pewna czy dobrze wykonalam to cwiczenie. Ad 3 - skorygowalam troche technike w 2 serii: pozycja wyjsciowa (wczesniej nie zwrocilam uwagi na to) nogi na szerokosc ramion poprzednio robilam ze zlaczonymi inicjujac wypad i wracajac, przez co [...]

MagdaK Dzięki... Wczorajszy trening to GPP: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18abd3e2c17e42ab80d8e9c1b5689d3e.jpg + technika przysiadu itp. Dziś trening A przechodzę do "drugiego poziomu" czyli 2 serie po 12 powtórzeń Codziennie ćwiczyłam technikę więc mam nadzieję, że dzisiejsze przysiady będą poprawne no i plank :)) Naczytałam się dziś o chlebie, [...]

dasz rade rozpietki na bramce z 10kg na strone zrobic? to duzo %-) jak mi chlopaki technike poprawili to ledwo ledwo dalam rade ;-) upewnij sie czy na pewno klatka ruch wykonujesz :-)) powodzenia No własnie ostatnio jakis typ się dziwił, i mówi "A wiesz co, to był taki gość dwa razy taki jak Ty i też 10 robił ale z trudem". Myślę, że robię dobrze [...]

za każdym razem dajesz z siebie ile możesz, ile potrafisz zrobić zachowując poprawną technikę;-) nie wiem, ale może to tylko ja mam takie wrażenie, ale twoja rozpiska mogła by być bardziej czytelna :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-09 15:31:12

za każdym razem dajesz z siebie ile możesz, ile potrafisz zrobić zachowując poprawną technikę;-) nie wiem, ale może to tylko ja mam takie wrażenie, ale twoja rozpiska mogła by być bardziej czytelna :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-09 15:31:12 Dzięki za sugestię :-) , może teraz lepiej widać o co mi chodzi: [...]

zabawę z tempem czy podwójnym dnem zawsze zaczyna się jak opanuje się technikę danego ćwiczenia. Na razie wykonuj normalny przysiad przedni :-)

Dzisiejsza miska (1700 BWT 33/33/33): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_24.png suple: krzem organiczny, wit b2, wit b6, tran picie: woda, kawa, pokrzywa w weekend nie było liczone ale starałam się nie przeginać pały %-) Trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon.jpg WL mnie masakruje nie wiem co jest nie mam siły @@-) Bułgary [...]

na poczatek orbiterek jest najlepszy, na wioślarzu technike trzeba mięc dośc opanowana inaczej bedziesz sie miotac,

Sheep aż mi Ciebie szkoda z tymi barkami %-) sama je katuje ostatnio i ogarnąwszy technikę 2kg mnie zabija, a wcześniej kozacko machałam 4 i 6 kg |-) A co do brzuszków, to nie wiem czy to prawidłowo (przepraszam za sianie herezji jeśli się mylę), ale czy nie łatwiej byłoby to robić na ławeczce? (wiem, że łatwiej nie musi oznaczać prawidłowo) Tzn. [...]

Właśnie podaj jakieś przykładowe ciężary , może jakieś filmiki aby ocenić technikę i pracę mięśnia? Będziesz wielki.

Hubert moglabym zacytowac wypowiedz fizjo odnosnie powodow tych 'chlasniec' ale polowy juz niestety nie pamietam..w kazdym badz razie to z brakiem odpowiedniego rozciagania jest zwiazane Pewnie ale wszelkie przykurcze mięśni wypaczają technikę

Jeju! Ogrzebałam się w końcu trochę z pracy. Powoli wszystko do przodu! Jutro mam (w końcu) wizytę u lekarza rehabilitacji, a w piątek rehabilitant (ponoć z prawdziwego zdarzenia), także przemagluję ich na 10tą stronę, co wolno, a co nie. W traningach powoli ale staram się robić progres. Ostatnio poprawiłam technikę ćwiczeń tricepsa na wyciągu - [...]

Dziś kolejny trening FBW pochorobowo-rozruchowy. Każde ćwiczenie 3 serie, każda po 15 powtórzeń: * Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x25 kg * Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x25 kg * Wyciskanie na suwnicy 40 kg/80 kg/80 kg * Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x7kg * Uginanie ramion sztanga łamana 3x15kg * Wyciskanie wąskie 3x15kg * Podciąganie [...]

Wróciłam 8-) W weekend - w domu rodzinnym - ciężko było o liczenie kalorii i makro, ale miska czysta i starałam się jeść takie same ilości jak na codzień. Treningu brak, więc regeneracja dwu dniowa była. Jedynie ćwiczenia na kręgosłup z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni [...]