technike

PRZYKAZANIA TRENINGU SIŁOWEGO I - Nie będziesz oszukiwałNieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie [...]

[...] 25 minut basen dodatkowo MC - 22 kg, 27kg (musze w tym cwiczeniu bardzo powoli zwiekszac bo jeszcze nie czuje sie pewnie, dzis przed pojsciem na silownie co chwile cwiczylam technike z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA ) brzuszki Martuccy tez zrobione :) bardzo podoba mi sie ten trening, ale jezeli powinnam mimo wszystko [...]

Trening na siłowni nie ma głównego wpływu na siłę kopnięcia lecz można rozpatrywać to w taki sposób: trenując na siłowni treningiem na dynamikę nóg i reszty ciała pod SW możemy osiągnąć większą siłę kopnięcia, ponieważ przy odpowiedniej technice kopnięć i większej dynamice nogi(dzięki treningowi na dynamikę na siłowni) + masa ciała kopiącego, [...]

[...] w domu, gdy podszkolisz technikę i trochę się rozbudujesz będziesz w stanie wykorzystać możliwości różnorodnych maszyn dostępnych na pro siłowni. ale latwiej szkolic technike na publicznej silowni gdzie jest trener/ doswiadczeni ludzie ktory zawsze doradza co i jak, same gify z atlasu czasem nie wystarcza (chociaz sa bardzo pomocne) [...]

wiesz bazylka, ja sie czasem tych lotow boje. na sciance sie napatrzylam na roznych szalencow, ktorzy mieli w glebokim powazaniu zarowno bezpieczenstwo jak i technike i zaliczali niebezpieczne loty (glowa w dol, poobijani, krew, etc...) i tak sie ciesze, zelek wysokosci pokonalam w tak duzym stopniu. jedziemy w te rejony okolo 7-8 sierpnia, mysle, [...]

[...] czekac na efekty? scianka to taka bardziej wtrzymalosciowka z silowka, ja traktuje scianke jak sposob na elastycznosc, sile chwytu i odmiane. luby mnie chwali ze mam lepsza technike, ladniej sie poruszam mam wieksza troche sile w rekach...fakt faktem ze troche sila mi spadla bo mniej jem i jestem czasem spiaca/zmeczona/agresywna moze ja za malo [...]

Następny trening poświęcę na technikę. Założę 70kg i powstaje sobie (do kąta 90 czy do końca zejść na dół ? ) Apropo.. ten tydz. będzie męczarnią. Już czuje w dupie, że ciężko będzie się poruszać choćby do lodówki Dziś zrobiłem sobie na prawdę ciężki trening. Ledwo się wyczołgałem z siłki Za tydz. będzie lepiej jeżeli chodzi o przysiad. [...]

Trening przebiegł następująco: Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 10x100kg 8x110kg 6x120kg 4x130kg 2. Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej: 12powt. 9powt. 5+1 powt. nieciekawe 8powt. <--ciut dłuższa przerwa 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc: 10x42,5kg 10x45kg 8+2(nieciekawe powt.)x50kg 4. Podciąganie sztangielki do [...]

Zdecydowanie wolne ciężary Piter mi sie wydaje że to dlatego, że gdy wyciskasz sztangą możesz pozwolić sobie na gorszą technike, a atlasy wymuszają dobrą technike

Nie tyle zmieniaj bez sensu kolejność co dopracuj technikę i w każdym mikrocyklu stosuj odmienne wersje danych ćwiczeń, inne zestawienie. Na 100% masz kiepska technikę, poza tym "pompa" nie jest żadnym wyznacznikiem. Ciężko uzyskać ja na plecach.

To, że coś źle zrobiłeś, nie oznacza, że inni to powielą. Osobiście chciałbym w to wierzyć - niestety prawda bywa brutalna i niestety początkujący olewają technikę ćwiczeń i rzucają się na ciężary i to nawet pod okiem "trenerów personalnych". Co do samych badań nie zawsze są one obiektywne i warto czasem popatrzeć na nie z przymrużeniem oka.Czy [...]

[...] złych nawyków ćwiczeniowych...Jezeli już ktoś nie ma siły wykonac poprawnie powtórzenia-lepiej robić wymuszone powtórzenia z pomoca np. partnera treningowego, niż kalecząc technike i narażając siebie na różne urazy. A kaleczyć technike tylko po to, żeby pochwalić się rekordem-głupota, moim zdaniem. Choć oczywiście życze autorowi powodzenia, co [...]

[...] weglowodanowe posiłki tzn na zmiane makaron brązowy, ryz brazowy, kasze, kurczak i czasami kotlety sojowe. Ale to nie dział na opisywanie diety. Możliwe również że to przez technike, bo nie mam za duzego stazu treningowego i cwicze nie na profesjonalnej siłowni. Ale podladam technike na filmikach z youtube i staram sie wykonywac je poprawnie. [...]

[...] i raczej bede sie przygotowywal sam bo mam sale dostepna prawie co dziennie, basen tez tylko ciekwi mnie wlasnie co na takim kursie robia czego ucza ? i tez czy inaczej patrza potem przy egzaminach ? Kondycij pewno sie nie wyrobi na takich kursach ale moze poprawi sie np technike plywnia czy gimnastyki a za technike tez sa punkty przyznawane

[...] sie jednego wariantu danej techniki, bo to tylko zmniejsza szanse zawodnika, staje się przewidywalny. Druga sprawa, że na pewno kazdy zawodnik kopie inaczej, dostosowuje technike pod siebie, aczkolwiek trzyma sie ogólnie przyjętych zasad, lub tez nie jeśli sytuacja pozwala mu na pewne odejście od nich w jakimkolwiek celu. I zapewne jest tak [...]

1. Czytalem kiedys rady pepa, ze zanim sie zacznie HST trzeba dobrze znac technike w kazdych cwiczeniach. W HST jest duzo cwiczen zlozonych i trening przy koncu na maxymalnych obciazeniach takze musisz byc pewien, ze znasz technike zeby sie nie nabawic kontuzji. Jezeli stwierdzisz, ze tak mozesz zaczynac. 2. Brzuch polecam po treningu czyli pon [...]

[...] na samych poduszkach od palcow jak opuszczas nogi to juz na calej stopie. Mam nadziej ze cos z tego skapowales. Jak juz sie rozspisalem to jeszcze ci poradze abys cwiczyl technike kopiac w powietrze z tym ze nie wypychaj do konca nogi nie strzelaj z kolana tak jak to robisz kopiac w worek lub w przeciwnika ale tak luzno sie staraj w [...]

Ta to jest zuraw. Sam chociaz kalecze pewnie technike to musze powiedziec ze jest ogromna roznica pomiedy cwiczeniem na maszynie a tym cwiczeniem. Polecam kazdemu!

A tutaj wczorajsze wypocinki: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 70x10, 70x10, 70x9, 65x10, 65x11; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+9s, 9+1s; 3.Military press 5x8-10p: 38x7, 33x10, 28x10, 28x10, 28x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p: 18x12, 18x12, 18x11, 18x10 5.Ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p: 70x11, 65x11, [...]

[...] kklate i plery do cwiczen uzywaj wolnych ciezarów czyli sztanga i hantli z duzym naciskiem na hantle i dobieraj ciezar do słabszej strony ... po pewnym czasie wada powinna sie wyrównac (wtedy kiedy naboierzesz miesa ) duza uwage zwracaj na prawidłowa technike z akcentem na prawidłową technike z biegiem czasu powinno sie wyrównac ... pzdr.