technike

hej, dziś trening nóg: NOGI+ BRZUCH 1. Przysiady 5x10 10x20/10x25/10x25/10x25/10x27,5 12x20/10x25/10x25/9x25/10x25 stawiam na technikę.. 2. Hip thrust 5x10 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/14/13 15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył [...]

[...] 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50 30s/30s/30s/30s 1. na koncu juz kaleczylam technike 2. 5 nie bylo... 6 ciezko 3. jak wyzej, ale 6 jakos poszło, o dziwo 4. dolozylam i jakos poszlo, bardzo czulam poslady 5. cieeezko 6. to nie byly 3, bo rowniez nie [...]

Zadbaj o to by każdego dnia większość ćwiczeń była wielostawowa a tylko część izolowana lub na małe grupy mięśniowe. Nacisk na technikę technię i jeszcze raz technikę. Wzmacnianie mięśni głębokich też bardzo ważne.

Cześć! Śledziłem poprzedni Twój test,uważnie śledzę także i ten.Nie pisałem nic wcześniej ani nawet nie dałem SOGa(co teraz nadrobię )mimo to codziennie to jestem i uczę się.Ale mam kilka pytań i mam nadzieję że jak znajdziesz odrobinę czasu to odpowiesz-wszystko jedno czy tutaj czy wyślesz maila.A więc: 1.Dlaczego zastąpiłeś pompki na poręczach [...]

http://img6.imageshack.us/img6/1228/dieta20120620c.png http://img854.imageshack.us/img854/8424/dieta20120621.png http://img189.imageshack.us/img189/6906/dieta20120622.png Dzisiejszy trening PULL: (muszę się dowiedzieć ile gryf waży, bo chyba więcej niż 10kg...) A) MC 10x25 10x30 8x35 8x40 6x45 B) Opuszczanie 6x-50 5x-45,5 (na maszynie jako [...]

Trening z niedzieli, LEGS: A) Przysiad przedni (pierwszy raz w życiu robiłam, o dziwo czuję się stabilniej niż przy tylnym) 10x15 10x20 8x22,5 8x25 6x27,5 B) RDL (ćwiczę jeszcze technikę) 10x20 10x25 8x30 8x35 6x40 C) Wspięcia na palce 8x35 8x45 6x55 6x65 D) Brzuszki w zwisie 6x kolana 6x kolana 6x nogi proste + brak aero/interwałów, bo dostałam [...]

Życie mnie trochę przerasta ostatnio, we wtorek przepadł mi trening, a kolejny dopiero dzisiaj niestety. Miskę trzymam, więc się nie będę rozdrabniać, krótko i na temat, tylko DT. DZIEŃ 12/85 Klatka/Plecy/ABS: 1. Wyciskanie skos 3x 12-15 15x15 15x17,5 10x20 8x20 2a. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 12x5 10x6 10x6 2b. Pompki 3x max 4x 4x 4x 3. Ściąganie [...]

[...] Dips Wioslowanie hantelka ( hantelka dasz rade ) Podciaganie sztangi wzdluz tlowia ABS2 jezeli obawiasz sie o MC to zacznij spokojnie i nie patrz na obciazenie tylko na technike. Mozesz zaczac od smiesznyc ciezarow i dodawac co 2 trening 2,5 - 5kg. Nie dochodz na poczatku do maskow, trzymja sie od nich z dala, jak twierdzisz ze masz dobra [...]

Cześć :-) Ładne ciężary, sprawdzał ktoś technikę? Bo szkoda by było, jakbyś sobie krzywdę zrobiła :-)) Będę podglądać ;-)

Hej! Miło mi :) W wakacje przez 3 miesiące kontrolowały mnie 2 osoby. W razie nowych ćwiczeń, w przyszłości, na pewno będę chciała jakoś sprawdzać technikę z pomocą Mądrych Głów z forum ;) Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-16 21:19:27

Gizmo: Czesto tak jest, ale nie zawsze. Jest kilku gosci, ktorzy maja ta technike tak opanowana, ze to jest pewniak, a nie zaden totolotek. Nie ma sensu niczego kopac na chybil-trafil, albo masz za***ista technike i ja wykorzystujesz, albo jej nie masz i walisz tsuki, tsuki, low-kick. (...) Bryl jest w swoim żywiole. Autorytet i pozycję zdobywa [...]

Dorzucam żarełko poniedziałkowe z dnia treningu i wczorajsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4e0f2ca3d514c32b0c0f75cc9f76a16.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84fcadb24d274b6f82bce5af64cd16f1.GIF Wczorajszy dzień na luzie. Mam niesamowite zakwasy w kapturach a przecież ich nie cwiczyłam. Zrypałam przy czymś technikę? Dzisiaj trening domowy bo siłka ma wolne do [...]

Pierwszą wzmiankę o tej konkurencji można znaleźć u Homera, gdzie żołnierze biorący udział w walkach o Troje urządzali zawody w rzucie skala. W XVI wieku Król Henry VIII sprawdzał męstwo swoich żołnierzy urządzajac zawody w rzucie młotem, a w XVII wieku Angielscy żołnierze urządzali zawody w rzucie kula armatnia. Reguły konkurencji zostały [...]

Pchnięcie kulą Pchnięcie kulą jest konkurencja lekkoatletyczną polegająca na wypchnięciu siłą ramienia kuli o ciężarze 7,26 kg dla mężczyzn i 4 kg dla kobiet na możliwie najdalszą odległość. Pchnięcie kulą wykonuje się z koła o średnicy 2,135 m. Pierwszą wzmiankę o tej konkurencji można znaleźć u Homera, gdzie żołnierze biorący udział w walkach o [...]

Widziałem kiedyś uderzenie w krtań na bramce zrobione przez mojego kolegę,niestety zrobione na innym koledze,który nie umiał się odpowiednio zachować na baletach.Nie pytałem,czy zrobił to specjalnie,czy zeszła mu pięść z podbródka.Efekt-kilka minut duszenia i rzygania przed lokalem(uderzony był pod wpływem alkoholu).Na takie uderzenia trzeba [...]

13.11.2012 r 36 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

Nie tyle chodziło mi o zbyt wcześnie, bo zdecydowanie pomógłby wyrobić dobre nawyki i technikę, ale raczej o mój poziom amatorszczyzny i chęć zaoszczędzenia na tym przynajmniej na początku. Nie chciałbym też komuś zawracać głowę ćwicząc na tak małych ciężarach. Wiem jak to brzmi, ale proszę o delikatny lincz ;) Zmieniony przez - Jiraiya1 w dniu [...]

[...] (8 serii, w 9 nie oderwalem), w 3 cyklu 190x5, 200x2 (8 serii) Ogolnie jestem zadowolony, poprawila mi sie wydolnosc, sila tez troche poszla, podreperowalem troszke technike przysiadu. Obwodow nie mierzylem ale czuje ze uda troche sie zwiekszyly. Ciekawy trening, daje naprawde w kosc. Mozna zastosowac na przelamanie zastojow, [...]

1. może i będzie-lecz nie jest to plan dla poprawy slabszych punktów tak aby nie było uszczerbku w pozostałych. 2. tutaj musisz sam ocenić- najlepiej całościowo je potraktować w miarę możliwości. 3. możesz dać i tutaj pięć powt.- jednak musisz uważać na technikę w sposób szczególny- dobre rozgrzanie mieśni, ogolnie tutaj pewnie należałoby polecić- [...]

[...] rade z 4 kg hantlami, może nastepnym razem sporobuje powalczyc o 5 kg w II serii... D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Nie podaje czasu, bo wydaje mi się, ze mam zla technike. Musze jeszcze raz poogladac you tube, żeby zobaczyc dokladnie jak się to robi. Na koniec zamiast 20 min aerobow poszlam na 45 min cardio combat i ledwo machalam [...]