technike

[...] ruch przy tych ostatnich ruchach traciłem spiecie w klatce, w tamtym tygodniu robilem pelne i domsow brak a dzis sa.No nic postaram sie jeszcze troche bardziej wypychac. A technike podpatrzyłem u kilku kulturystów m.in. branch,jay robili podobnie wyciskania zrobie troche dluzszy ruch nastepnym razem. Np tu [...]

[...] KLATA Wyciskanie na skosie + sztanga 60kgx20 70kgx15 80kgx9 90x5 połowa ruchu czyli +1 z pomocą Hantle skos 24kgx20 29kgx15 29kgx14 34kgX10 34kgX10 Tutaj technike poprawiłem i już byłem zmęczony wiec te 2 repy mniej niz ostatnio. Pompki 4x25 szeroko 2 serie 2 serie wasko mlotkowo glebokie mocno. Rozpietki lekki skos + 4x15 kg [...]

15.11.2018 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 50kg, 59kg, 68kg x10 reps) 10x77kg | 10x77kg | 10x77kg | 10x82kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg [...]

19.09.2020 Sobota (8 tydzień prepa) Ale się w końcu wyspałem, aż miiiło ;-D Cardio z rana jak masło, potem zjadłem i energii w opór, więc nic tylko dobrze spożytkować ją na solidnym treningu ;-D Jeszcze standardowo z rana wpadło pozowanie w nowych slipach ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie [...]

a ja zrezygnowałem z tych ćwiczeń ( póki co ) Siady chwilowo odpuściłem, bo: 1) Jak nie ćwiczę to mam 70 w udzie, jak zacznę ćwiczyć to chyba będę musiał zacząć chodzić w spódnicach jak jaki szkot 2) Chwilowo ćwiczę w chacie i nie mam dość obciążenia (i ochoty) by zabrać się za nogi. MC - chwilowo skoncentrowałem się na "dzień dobry" - [...]

czy lepiej jest robić przysiady nie wstając do końca i nie blokując kolan tylko przechodząc od razu do fazy negatywnej. Od niedawna stosuje technike jak w wyciskaniu na klate czyli bez przytrzymania i wzięcia oddechu i taka wersja jest znacznie trudniejsza tylko czy sprawdzi się z większymi ciężarami bo narazie robie obwody z 80kg

[...] puscilbym pawia ja natomiast najwieksze przyrosty masy w udach mam przy malym-srednim zakresie powt. co do kregoslupa: no niestety, tak juz bywa, dlatego nalezy dbac o prawidlowa technike i roznicowac obciazenie, a takze co jakis czas zastepowac te cwiczenia innymi (nie tylko z racji kregoslupa, ale takze z powodu roznicowania bodzcow).

HeHe Przysiady, martwe ciągi,klatka, plecy to duże partie mięśni.Bez ich trenowania człowiek nie bedzie wielki.Na dodatek sprawiają ,że jesteś silny,bolące plecy przestaja pobolewać przy byle czym,a nogi są silne dynamiczne.Sam mam problemy z plecami.Kiedyś dwukrotnie na siłce wyskoczył mi pradopodobnie dysk ból straszny.Oczywiście do lekarza [...]

a ja mam pytanie czy moge na 1 sesji zrobic po przysiadach martwe ciagi? slyszalem kiedys ze po przysidach wielu ludziom lepiej wykonuje sie martwe.. ile jest w tym prawdy? Nie cwicze dlugo "mc" , za to przysiady dluzej, nie uzywam do "mc" duzych obciazen ,raczej staram sie o technike :) cwicze około 50-60% ciezaru maxymalnego

[...] pod koniec sie juz trzeslam i bardziej reka opieralam. Musze to wszystko dopracowac bardziej. Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-16 21:33:42 wrzucam zdjecie przysiadu i prosze o wskazowki jak moglabym poprawic jeszcze technike. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec7a7cd7fcfd4ac2a3da4987c4dd991c.jpg Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-17 11:06:46

Maria napisalas o jesieni a ja przeczytalam: Ale jestem piekna :) I sobie pomyślałam że danie optymizmem zalecialo :) Co do wioslarza to fajnie Strarret sama technikę w sensie koordynacji ruchowej. A w jakimś dzienniku było fajnie tempo wyjaśnione - może Viki pamięta :)

Polecam każdemu ten projekt. Uczestniczyłem w drugiej edycji i wyniosłem z niej na prawdę wiele, gdyby nie on to pewnie dalej bym odpoczywał zamiast trenować, poprawiłem w jakimś stopniu technikę, zrobiłem niemały progres siłowy, właściwie największy w życiu%-) a to tylko 8 tygodni. Prowadził mnie Antek - zero problemów, wszystko ładnie tłumaczył. [...]

[...] mi chodzi :-) Aha i zwróć uwage na prace łopatek - na samym dole rozciągasz i ruch rozpoczynasz spięciem łopatek - pamięasz artykuł o wiośle Wodyna? Czyli podobnie jak w jednoręcznej wersji. Tu masz na video na początku w miare dobrze pokazaną technike http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-08-08 20:26:12

[...] nie usłyszała, ofc odgłosy z treningów %-) Seba, }:-( mnie się bardzo podobają, a najbardziej to, że można sztange na podłoge rzucić jak się nie da rady wstać%-), troche technike zyebałam, na następny raz zmniejszam ciężar, robie dokładniej i wolniej, bo jak widać na ostatnim filmiku wstawałam plecami %-) [...]

Spóźniłam się, ale i tak napiszę %-) Ja również jestem pełna podziwu dla Twojej osoby! Podczas gdy stare baby się mazgają, Ty wytrwale ćwiczyć technikę zarzutu. Z taką postawą dużo osiągniesz, a Twoja sylwetka jest tylko tego dowodem :-)) Nie wiem która to już strona pochwał, ale jeśli trzeba to na każdej jednej może znajdywać się jedna /-)_ To [...]

O, muszę tą technikę napinania nuk przetestować :-) Lucy, ale ta pepsi w tle?! Wstydź się %-)

no tak jakby %-) jeszcze nie do końca opanowałam technike i z każdym kolejnym treningiem wynajduje jakieś niedociągnięcia z poprzedniego, np na poprzednim mniej się pochylałam i słabiej wypinałam klatke jak już na 100% to wszystko ogarne progres powinien ruszyć :-) Cv, a bo to lipne obciążenie bitumiczne daje taki efekt %-)

[...] - a może robie niepoprawnie - jak sie będzie dało to poprosze jakiegoś speca by mi wytknął błędy!!! Wiec nogi: 70kg*10 50kg*6/10 robiłem ze szczególnym naciskiem na technike ale ona pewnie ma wiele do życzenia w moim wykonaniu I tak mnie nogi bolą - tak jakbym za bardzo mięśnie porozciągał - czuje przy chodzeniu i wstawaniu - trzeba [...]

Status Najpierw po pracy wpadł spacerek z rodzinką - 1 km ale zawsze, trochę chłodno ze szkrabem w wózku, zwłaszcza po chorobie, więc tylko małe kółko dla dotlenienia dzieciarni ;-) Następnie poszedłem przetestować nowy zegarek....działa ;-) Wpadło 6 km. Nie chciałem przesadzać ale trochę narzuciłem tempo na ostatnich 500 m i wskoczyło nawet [...]

Ja jak słyszę o obciążeniu do tego ćwiczenia to aż mi się słabo robi, sama sobie zrobiłam krzywdę, bo chciałam "dobrze, bardziej, itp." tak więc nawet jeśli masz robić z dodatkowymi kg to uważaj na technikę mocno. A co do muzyki to ona jest meeega motywatorem - sama mogę mieć kryzys, ale jak coś fajnego leci i odpowiednio głośno to mi się [...]