C:4 T:1 D:2 i ostatni sobota Ciąg: 70,70/2x5 90,105,120/3x3 140/5 157.5/7 Ławka: 50,70,80,95/4x5 107.5/8 Siad: 50,70,90,110,125/5x5 Żołnierskie: 20,30,40/3x5 45/1 Komentarz: Trochę się nazbierało prac domowych i nie miałem siły na trening, dlatego połączyłem dwa treningi w jeden i zrobiłem tyle ile mi się chciało. Chciałem dobrze i za bardzo się [...]
Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-11 11:48:13 Liczba szacunów: 0
to jeszcze tak dla ścisłości co właściwie oznacza funkcjonalność? dźwiganie dużych ciężarów? ogólną sprawność? technikę pod własne ciało, czyli najbardziej naturalną trajektorię?? :)
Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 18116 Data: 2012-05-25 23:01:10 Liczba szacunów: 0
Zawsze w takich tożsamych ćwiczeniach wybierałbym wersję wygodniejszą która pozwala łatwiej progresować czy też przynajmniej utrzymywać poprawną technikę.
Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-05 13:01:18 Liczba szacunów: 0
Zawsze w takich tożsamych ćwiczeniach wybierałbym wersję wygodniejszą która pozwala łatwiej progresować czy też przynajmniej utrzymywać poprawną technikę. MC, wykroki ze sztangielkami, fronty, HT. myślisz, że w ten sposób będzie ok?
Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-05 13:05:16 Liczba szacunów: 0
makro utrzymane! zuch dziewczyna:-)! mama nie taka straszna %-) co do OHP, to ekhm...no trochę musisz skorygowac technikę. obejrzyj sobie ten filmik, powinien Ci dużo pomóc https://www.youtube.com/watch?v=bzqpPjqiuAg
Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-22 21:36:31 Liczba szacunów: 0
25.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Na ciągi nadal jest siła. :D Poprawiłam technikę według zaleceń, przynajmniej się staram. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg [...]
Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-25 12:15:26 Liczba szacunów: 0
29.05.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Tęsknię za siłą w wyciskaniu... Wyciskanie sztangi Smitha na skosie [...]
Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-29 19:45:59 Liczba szacunów: 0
4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]
Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-04 16:00:52 Liczba szacunów: 0
4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]
Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-04 22:50:38 Liczba szacunów: 0
[...] ale wiem jak denerwujace sa takie imprezy, sam bywalem kapitanem mojej druzynki w kosza i prawie sobie gardlo zjechalem. Zawsze uwazam ze nawet jak ktos ma slabsza technike to powinien to nadrobic wola walki i checia zdubycia samego szczytu. Wtedy mozna wybaczyc niepowodzenie.Ale jesli ktos wbija albo nie ma checi powalczyc i stawia sie [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4563 Data: 2001-12-09 16:20:44 Liczba szacunów: 0
Wiesz co koniu... Jesli chodzi o technike to jest całkiem ok, bo niegdyś sporo ćwiczyłem i zdaje się, że tylko to mi jeszcze zostało :P tzn tak... wszystkie mięśnie czuje, problem mam jedynie z klatką piersiową gdyż nie zauważam momenty spięcia i mam wrażenie, że większość robią łapy i bary. Chodzi mi tu głównie o wyciskanie proste sztangi. [...]
Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11167 Data: 2013-10-24 08:11:08 Liczba szacunów: 0
dlatego do końca września wezmę nie więcej jak 140kg, a do końca października nie więcej jak 150kg, żeby bylo delikatnie i się to dalej goiło ;-) 140/150kg to nie jest dużo jakoś w porównaniu do tego co wyciskałem wcześniej ;] pozatym zwracam jeszcze wieksza uwage na technike, rozgrzewke, oraz rozciaganie się
Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-24 23:18:24 Liczba szacunów: 0
Witam 28 maja ok ale godzina 11:00??? miala byc 14:00?? czy to jest juz pewne godz 11?? p.s. zarzut 60kg sztangielki jedna reka tylko dla tych co maja technike wypracowana i trenuja na danej sztangielce!!
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 10353 Data: 2011-05-11 13:34:08 Liczba szacunów: 0
09/02/16 Trening 16 Przysiad 30/30/30/30 MC sumo 45/50/60/65 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/45/50/55 Komentarz Przysiad - technika tragedia. Przysiad tylni w ogóle nie zdaje egzaminu, pochylenie, podwijanie tyłu. Zamienię najprawdopodobniej na przedni bo dużo lepiej wychodził w moim przekonaniu. MC sumo - tutaj spokojnie, [...]
Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-09 16:00:56 Liczba szacunów: 0
Żadnego melanżu nie było, dostałem antybiotyk na boreliozę profilaktycznie po ugryzieniu kleszcza dzień przed wyjazdem :-D. Piwa nie lubię, wódki nie pijam, wino bardzo rzadko więc ja na takich wyjazdach tylko zwiedzam i próbuję nowych potraw 8-). Jadłem raczej za mało niż za dużo i chyba przez to dzisiaj słabszy trening. 26/04/16 Faza III Trening [...]
Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-26 14:17:16 Liczba szacunów: 0