technike

to też, ale generalnie szybkość zwiększasz wtedy, gdy nie myslisz o tym co robisz, tzn. gdy masz już tak dobrą technikę, że nie musisz sie zastanawiać, czy dobrze ją wykonujesz. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

[...] szlagier, albo poczekaj na moj art o treningu barkow gdzie bedzie kilkanascie nowych (a w rzeczywistosci starych i zapomnianych) cwiczen na barki w ktorych latwiej upilnowac technike. Ale bez artu i fotek nie wytlumacze ci jak ich uzywac. Puki co szybka rada: Wznosy boczne - unosisz lokiec nie nadgarstek. Dlon podaza, to lokiec prowadzi. Barki [...]

Na początek rób większą ilość powtórzeń np. 15x małymi ciężarami (abyś sobie wypracował technikę,Skup się na mięśniu który cwiczysz) przez załóżmy 2 tygodnie.Za dwa tygodnie zwiększ cięzar i rob 10 powtórzen również przez dwa tygodnie. a nastepnie rób 5 powtórzeń oczywiscie zwiększając ciężar tak samo przez 2 tyg. W między czasie edukuj się [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 12/10/8/6 progres Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 wywal Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą (prosta/łamana) 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - [...]

elbow ci 18 latkowie sami biorą koks a trener albo rodzice najczesciej nic nie wiedzą ale koks to nie jest "I WIN BUTTON" koks da ci sile ale nie technike wyczucie czasu itp koks to tylko z 10% dodatku jak dla mnie

Ja mimo że próbuje to i tak progresu zrobić nie mogę. Podejrzewam że to kwestia zmęczonych zginaczy bioder po bieganiu, bo to one zaczynają pierwsze boleć i się męczyć. Nie brzuch. Akurat zmieniłam technikę biegu i dołożyłam szybkie akcenty, mają prawo boleć. Może bym poprawiła scyzoryki gdybym odpuściła bieganie, ale... mam inne cele %-)

może i masz rację ale skoro wcześniej ćwiczyłem FBW i nie przynosiło to takich efektów jak teraz ze splitami to czemu mam nagle zmienić nawyk? Podczas ćwiczeń ćwiczę technikę i nie podnoszę byle jak... Przy ostatnich seriach na partię używam mniejszych ciężarów... poza tym mam do pomocy partnera. Tylko mi nie mów, że przy ćwiczeniu FBW nie będę [...]

Stosuję progresję 12-10-8 Przysiad kończę na 65 obecnie ale jutro dokładam od 2-5kg Martwy jade póki co 50kg pracuję nad techniką i powolutku zwiększam ciężar gdyż mam trochę zapasu WL 60kg ale też jutro coś dorzucę Od razu zaznaczam że póki co nie przywiązuje wielkiej uwagi do ciężarów bo stawiam technikę na 1 miejscu. No może z tymi dwoma [...]

Dzisiejszy trening tj 18-05-2012r. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,55kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 40kg,45kg,50kg,55kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 20kg,25kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> [...]

staram się robić 10 8 8 6 to jest ruchome bo czasem robie 10 8 6 4 zależy ile siły, na klatkę, nogi, plecy robię przeważnie 5 ćwiczeń. Na bica i trica zawsze robiłem po 3 ćwiczenia teraz zmieniłem i robię po 4. (robiłem wcześniej 2 i nic robiłem 3 i nic więc zwiększyłem do 4) jeśli chodzi o technikę itp to mam to w miarę opanowane przez lata się [...]

Darek dzięki jeszcze raz, nie wiem czemu nie przyszło mi do głowy te odwrotne pompki }:-( - z swoja droga chyba najlepsze ćwiczenie na triceps, przynajmniej jak dla mnie (ale mniejsza oto):-)) Stojaków z taką regulacja nie mam, a jeśli położyłbym jakiegoś klocka/deske o wysokości 10-15cm i do niego opuszczał sztangę - zdało by to egzamin ? A jeśli [...]

[...] to też mam swoje zdanie i uważam, że należy mu się szacunek za popularyzacje MMA, podejmowanie walki z cięższymi przeciwnikami (walki są z reguły wyrównane), umięjętności i technike. Saku już się starzeje i wiadomo, że niewalczy już tak jak to robił kiedyś, ale SZACUNEK mu się należy i mówienie, że nie jest w czołówce jest poprostu błędne. Saku [...]

A tego treningu nie robi się w kolejności: 15A 10B 5A 15B 10A 5B ??? Ogólnie wydaje mi się, że Wodyn by płakał z rozpaczy, jakby zobaczył co wyprawiasz (chodzi mi o liczbę serii, technikę itp)

No, o to mi chodziło - choć już trochę za późno, bo podszkoliłem technikę w tych ruchach, pora teraz włączyć je do planu, oj będzie się działo

W moim mieście zapewne takiego klubu nie ma.. Wiem, jest ciężko, ale przynajmniej się staram To zacznij od włączenia do treningu, najlepiej na początku sesji, zarzutu w wersji "power", siadu przedniego, dynamicznego ciągu w chwycie rwaniowym ze wspięciem na palce i szrugiem oraz przysiadu ze sztangielką nad głową i rwania sztangielki jednorącz. [...]

kachas. Dużo twoich wypowiedzi jest na dobrym poziomie, ale za tą powyżej jakbym mógł to normalnie minusa bym wlepił... Podwieszanie obciążenia. Nikt nie kazał mu dążyć jedynie do podiweszania coraz to większych obciążeń kalecząc technikę. Technika przede wszystkim, ale dipsy w wersji na klatkę szczególnie tej właściwej o jakiej pisze min Puma są [...]

Skodzio ok. niech i tak bedzie. teraz patrzac na Twoj program-nie jest zle,chociaz z objetoscia za bardzo nie przegiales. ....ale podzial....skad wytrzasnales? jesli nawet-tak,jak piszesz przod/tyl....to gdzie jest tyl ud? sa wakacje,ja bym zrobil jakas skrocona calosciowke z 3-4 cw/sesje i juz. nawet 2 x tygodniowo tylko. "Scyzoryki 2x15 [...]

Weekend był bardzo ciężki, w piątek poszło: Back Squat Stiff Legged Dead Lift Barbell Row Incline Bench Press W Izolacji: Triceps Extension Forearm exercise Sobota i niedziela wałkowałem technikę, głównie 1.Deadlift (praktycznie wszystkie możliwości) 2.Squat (Tylni, przedni oraz ze sztangą u góry) 3.Clean W sumie gdzie 3 godzinki machania, [...]

ja jestem po raz kolejny pod wrażeniem Żygadły. Moim zdaniem obecnie to numer jeden w Polsce. Doskonale u niego widać tą technike, spryt, szybkość, dynamike .. w koncu uczył sie od nie byle kogo we włoszech, teraz bedzie zdobywal doświadczenie w rosji .. koleś jest spełniony

Chyba znam to miejsce :) Czyżby CH ? Jak ja Wam zazdroszczę tej siły Panowie. Myślę że pod moim cc bym się delikatnie mówiąc zarwała ale z chęcią tak dla siebie sprawdzę mojego maxa i technikę ;)