Mała łapa

"kiedyś robiłem coś podobnego i 3 ćwiczenia na całym treningu to jakoś nie dla mnie, bo wychodzę z siłowni jakbym nic nie zrobił" to moze sprobuj sil w biegach przelajowych albo maratonie? jednym z najwiekszych bledow popelnianych przy robieniu masy to wlasnie przetrenowanie

jasne rozumiem, ale jak mogę przetrenować mięsień robiąc go raz w tygodniu max 5 do 6 ćwiczeń(plecy, klatka, nogi) Raczej się nie da ;)

no jak robisz raz w tyg to bedzie ciezko chyba ze zrobisz za duzo serii....przy robieniu masy liczy sie przede wszystkim jakosc cwiczen a nie ilosc. Dluzsze opuszczanie, czucie miesnia itp. Inaczej sie cwiczy przy robieniu sily, inaczej przy dynamice. To wszystko trzeba brac pod uwage. Zmieniales ilosc powtorzen na np bardzo malo albo bardzo duzo?

staram się robić 10 8 8 6 to jest ruchome bo czasem robie 10 8 6 4 zależy ile siły, na klatkę, nogi, plecy robię przeważnie 5 ćwiczeń. Na bica i trica zawsze robiłem po 3 ćwiczenia teraz zmieniłem i robię po 4. (robiłem wcześniej 2 i nic robiłem 3 i nic więc zwiększyłem do 4) jeśli chodzi o technikę itp to mam to w miarę opanowane przez lata się nauczyłem ;)

i co takim sposobem urosły Ci te ramiona bo coś chyba niebardzo ? :)

bombowanie czym się da (kosmiczną ilością idiotycznych, izolacyjnych ćwiczeń) raz w tygodniu danej partii , a potem niedotrenowanie jej zbyt długą przerwą (7 dni) jest chyba najgorszym wyjściem jakie można zaaplikować, powoduje słaby progres siłowy i spadki siłowe przez niedotrenowanie przetrenowanej wcześniej partii.

wszystko z progresem siłowym da się załatwić jednym-dwoma ćwiczeniami, szczególnie gdy wchodzi w grę masa ogólna! jak będziesz już miał w czym rzeźbic/definiować jako profesjonalny kulturysta to sobie dorzucisz po 4-5 ćwiczeń na partię w treningu, ale na razie musisz zrobić masę ogólną.

no i DIETA to 90% sukcesu co najmniej.

Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 20:55:21

problem nie polega na tym że nic nie rośnie tylko że słabo rosnie łapa, nie rozumiem tylko po co zmieniać cały tok treningu skoro nie idzie jedna partia, nie można zmienić treningu łapy tylko cały trening wywracać do góry nogami ?

Czyli uważasz, że ten trening co go napisałeś jest dobry na masę z podkreśleniem łapy tak? Choć z tego co widzę tam jest tylko jedno ćwiczenie na barki ?

Dobra spróbuję ''twój'' trening i zobaczymy co z tego wyjdzie ;) Dzięki za pomoc, jak masz jeszcze jakieś rady to wal, tak jak napisałem w pierwszym poście chcę przytyć parę kilo w 8tyg i przydadzą się dobre rady bo po tylu latach człowiek wpada w rutynę ;)


Zmieniony przez - zwierzak1313 w dniu 2011-10-30 21:46:20

Zmieniony przez - zwierzak1313 w dniu 2011-10-30 22:32:45

na specjalizacji najlepiej się skupić na jednej-dwóch partiach, NIE można specjalizować wszystkiego na raz : - )

barki też urosną, wprawdzie nie tak jak łapy, ale jeśli będzie progres na ciężarach na nich co trening to pójdą w górę. na początku napisałeś że barki masz ok. Szczególnie że prawdop. przeładowywałeś barki ilością ćwiczeń to teraz im sie urośnie właśnie z tego względu (regeneracja) oraz przez zasięg powtórzeń który podziała jak inny bodziec, bodziec uderzający w inną pulę jednostek motorycznych do czego organizm nie był przyzwyczajony. barki dostają mocno również od pompek na poręczach i wyciskaniach ze sztangą a te ćwiczenia robisz z wysoką częstotliwością.

Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 23:39:47

Dzięki kolego od dzis zastosuję się do twoich rad, no i zobaczymy po ok 8tyg czy coś dało ;) o efektach opowiem później ;) dzieki jeszcze raz i jqak coś to śmiało pisz wskazówek nigdy nie za wiele ;) jak to mówią DOBRE RADY ZAWSZE W CENIE ;)

Ja mam staż 10 lat i też łapy w tyle.jak znajdę złoty środek do dam znać Nie wiem jak u ciebie ale u mnie na pewno powodem jest wysoko zaczepiony triceps jak i biceps (taka budowa na pewno nie sprzyja dokładaniu mięsa jak u ludzi którym bajcepsy wyrastają ze zgięcia łokciowego, a z tyłu "podkowa" do samego łokcia Druga sprawa to na pewno rodzaj/proporcje włókien mięśniowych w tej grupie. Jak ma się przewagę włókien wolno kurczliwych to trudno na dodatkowe centymetry gdyż ten rodzaj włókien nie jest podatny na dużą rozbudowę.

oj kurde ja się nigdy nie zastanawiałem nad tym, dlaczego nie idą klata szła jak głupia a łapa ni chu chu ;) zrobie tu trening orjona i zobaczymy co się stanie ;) cal sobie założyłem 8kg w 8tyg diete mam suplementy też, więc reszta zależy od treningu. A jak machałem prawie zawszepodobną metodą tylko zmianiałem ilość ćwiczeń i kolejność to powinienem zaszokować mięśnie mi może cel zostanie osiągnięty ;)