Czwartek nietreningowy: Ogólnie czułem, że bolą mnie mięśnie piersiowe i tricepsy. Te jakoś szczególnie choć nie byłem maksymalnie zadowolony po francuzie Spałem ok. 8 godzin i ogólnie się wyspałem. Piątek treningowa: samopoczucie przed: dobre, wyspany po sprawdzianie z angola. Wiedziałem jednak, że dzień będzie mi biegł w bardzo, bardzo szybkim [...]
Poniedziałek treningowy(zamiast środy): samopoczucie przed: naoglądałem się filmów z Powerliftingu no i pooglądałem wyczyny Wuchty. Motywacja była, aby pokonać 105 w wyciskaniu z dechą. Wypoczęty, choć noc była nieciekawa. posiłek przedtreningowy: obiadzik wraz z rodziną + owoce czas trwania: 17:15-18:25 DŁUUUUUGO Trening dynamiczno/siłowy WL - [...]
O widzę , że sprzęt kupujesz. Super tylko troszeczkę czasu potrzeba aby opanować technikę i mam nadzieję, że masz silnego kolegę co pomoże ubrać się? Najlepiej dwóch. Super. Dzięki sprzętowi będziesz mógł nawiązać kontakt z pozostałymi zawodnikami. Pozdr. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-01-11 08:40:45
Piątek treningowy samopoczucie przed: niezłe, choć to kolejny z dni, które wymagały szybkiego przemieszczania się pomiędzy uczelnią a domem. Lekko nogi niestety bolały, nie wiem czemu i lekko osłabiony mimo wszystko. posiłek przedtreningowy: KFC ponownie czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę [...]
Dawaj dawaj Dżoana :-) Niech twoja konsekwencja i motywacja wroci, niech nie zostanie wessana w niebyt jak te wszystkie skarpety! Twoje komentarze rozwalają mnie na łopatki :-D |-) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 20/02/17 Trening A Spowiedź dzień pierwszy ;-) [...]
do crossfitu podchodzę bardzo ostrożnie, szlifuję technikę a ciężar mam niewielki. Po prostu szukałam coś nowego a i rywalizacja jest bardzo motywująca :P Chcę też zwiększyć moją wytrzymałość bo tu jest raczej średnio. Cross jest tylko dodatkiem. Wkleję trening, ktory aktualnie wykonuję. Nie zapisałam źródła, ale najprawdopodobniej z forum sfd T [...]
Dziękuję za komentarze do filmu. Nie dokładam kg będę poprawiać technikę. We wtorek postaram się nagrać filmiki Wklejam zaległości. Dzień I PUSH 05.12/10.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37,5-37,5-40x5^ 30-35-37-40×5-40×5 Plan na kolejny trening 32-35-37,5-40-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12/12^ 3x12×12,5 Pl [...]
no, to dzis tez się pochwalę, że pięknie ten trening wszedł. może wkoncu bedzie widać, że cos ćwiczę 1. MC SUMO 4x10-12 50kg/60kg/60kg/60kg--> cos lekkawo było 2. landmine squat 4x10-12 5kg/10kg/10kg/10kg --> tak, wiem, miał być belt squat, ale nie wiem jak się za niego zabrać %-). w landmine squat trochę zmieniłam technikę: teraz mam sztangę [...]
Melduję dzisiejszy trening interwałowy. Znaleziony w sieci: 4 ćwiczenia, osiem serii każdego, czas wykonywania 20 sek. odpoczynek 10 sek. między seriami i od 30-40 sek. odpoczynku między kolejnym ćwiczeniem. Oczywiście w d...ę dały mi burpees (max 7 w serii), przysiady - nie były to dygnięcia księżniczki, schodziłam nisko dbając o technikę (kolana [...]
[...] to sa cwiczenia tozsame, de facto przejsciowe między jednym a drugim, z tym, że w tych trudnych wersjach juz sie nei oszuka, a w planku tak I dobrze by było jakbys poprawiła technike planka, bo na prawde 80sek to juz solidna dawka i albo masz juz tak silne core ze zrobisz planche albo po prostu wisisz na stawach o co nietrudno. Dlatego tak jak [...]
Jadło na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7da5dfc9a62410a8906b67948967add.png Warzywka: brokuł, papryka czerwona + zielona. Trening zrobię i opiszę swoje wrażenia oraz to jak mi poszło uzupełnię wieczorem (dziś wybieram się na zebranie w przedszkolu i wszystko mi się poprzestawia). Edit Uzupełniam trening: [...]
I tak nie masz się co martwić tylko będziesz musiał obserwować jak "Idzie" jak nie będzie "Szło" dobrze to obcinasz ;] tu trzeba opanować technikę poznania swojego ciała..Chociaż ona zajmuje dużo czasu a i tak do końca nie bedziemy wiedzieli co napewno na nas dobrze działa a co nie ;]
no ja też szlifuję technikę głównie w siadach i martwym ciągu , można machać wielkimi ciężarami a później jeździć na wózku a nie o to w tym chodzi. Krążki pod piętami pomagają bardzo , szczególnie w trakcie wyrabiania techniki , nie trzeba się skupiać na utrzymaniu równowagi a na poprawnej technice
mam pytanko czy komuś ta progresja weiderowska działała jak należy? ja nie mogłem przebić 10 9 9 na klatce :) i byłem zmuszony zmienić to na piramidkę, która mi dała więcej siły. dodam, że było to trochę temu na ciężarze 58kg, miałem wtedy znacznie gorszą technikę. pytam, bo zastanawiam się czy jest sens wracać do tej metody dla urozmaicenia [...]
Dzięki. Mam nadzieje, że szybko załapie technikę i będę mógł już podnosić porządne ciężary. I jeszcze dni treningowe to Poniedziałek ,Wtorek, Środa, Piątek. Jeszcze poprawka bo było Rwanie siłowe ze zwisu poniżej kolan 3x20kg 3x40kg 3x50kg 2x60kg 2x60kg Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-31 12:52:54
no i super zawody udane 3 miejsce grupowo gratuluje i jak mówisz szlifuj technikę i na nowy rok wchodzisz pełną para i tak wogole to ile czasu podnosisz ciężary od kiedy zaczęły się pierwsze treningi i jak szlo??