technike

oczywiście, zaczynaj z mniejszym obciążeniem jak miałeś przerwę przypomnij sobie technikę itp. dzięki i pozdrawiam wzajemnie

Ten FBW jest słaby, trochę poprawek i fbw starcza tak długo jak chęć jego robienia. Push Pull (jako podział na dwa) to jest praktycznie nienaturalny polski wymysł (wk) tj. z zachodu ale tam jako ciekawostka, cały świat ćwiczy upper lower (jeśli na dwa); Polecam dwu-zestawowy fbw z samymi podstawowymi złożonymi ćwiczeniami (wykroki, zginianie) -> [...]

Technika, szybki, siła w miarę duża :) (...) trenowałem z tym panem pół roku i na tej podstawie twierdzisz, że masz technike? czy 10 będą w sam raz ? Wiem że są twarde a od kiedy waga rękawic ma coś wspólnego z twardością? a w zasadzie to czemu nie chcesz chodzić do klubu tylko wolisz tracić czas na bezużyteczne nawalanki?

[...] to pózniej bedzie zle: 1.wyciskanie sztangi za głowy zmien sobie na sprzed głowy albo sztangielkami rób 2.wiosłowanie sztanga jak już robisz to uważaj J/W przeczytaj i dostosuj technike w trakcie cwiczenia jak jeszcze cos to pytaj???? i pamientaj nie staraj sie sobie czy kolegom udawadniać ile ty nie podniesiesz i jaki jestes silny powolutku

[...] zajmij sie lepiej jakimis sportami ogulnorozwojowymi na maszynach masy za bardzo nie wyrobisz (cos pojdzie ale nie tak jak na wolnych) poza tym jezeli ma sie poprawna technike, to o kregoslup nie ma co sie bac a co do poprawy treningu: plecy - nie masz nic na prostowniki biceps - masz dwa ciwczenia izolowane (poza tym modlitewnik nie jest [...]

jesli bedziesz mial naprawde dobra technike rzutu to spokojnie osiagniesz to 5,5m ;)

troche za wczesnie na taki plan, ale jesli naprawde dieta jest dopracowana, a przez te pol roku nie obijales sie i masz opanowana w miare dobrze technike to mozesz sprobowac.. I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 - rozpietki 12/12/12/12 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie [...]

ogolnie osoba szczupla majaca sile ciosu i technike robi krzywde napakowanym typom

Jezeli podciagasz sie 22 razy to na lajcie wystarczy podlapac technike zrobisz 10 razy muscle up'a . Wystarczy zaczac od podciagania sie nachwytem do mostka potem po prostu sprobowac sie polozyc na drazku i wypchnac jak przy dipsach . Ja nauczylem sie tego w jakis miesiac probowalem po kazdym treningu na silowni (3 razy w tygodzniu) i jak raz mi [...]

Napewno wykonujesz MC odpowiednim ciezarem i z odpowiednia technika? Przypuszczam ze tutaj sa bledy dlatego czujesz bol. Ciezko zastapic MC jakimkolwiek cwiczeniem ktore jest tak samo efektywne. Zobacz jeszcze na poprawna technike i zastanow sie czy ciezar nie jest zbyt duzy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 pozdrawiam

[...] uginanie ramion hantlami siedzac na lawce ze skosnym oparciem uginanie ramienia hantla w opadzie stojac-cos jak kolanko tylko ze izolacja drugą ręką tutaj poszło bardziej w technike niż w ciezar odnotowane plusy: spuchnięty triceps podczas klatki spowodował fajną pompę ramion po treningu bicepsa czułem się już jak po super seriach moja ost [...]

to może jeszcze ktoś się wypowie?? co do fbw to zrobiłem z nim 2 cykle i chce spróbować czegoś nowego a co do splita raz w tygodniu każda partia to nie wiem jeszcze czy mam na dość wyuczoną technikę

Jeśli chodzi o technikę, to planuję zakupić atlas i mogłabym ew. wykupić 6h z instruktorem.

Mi pomogla duza ilosc powtorzen, dosc duza intensywnosc, dokladny ruch nie zwarcalem uwagi na ciezar tylko na technike. Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund. 1. wyciskanie sztangi zza karku 25/20/18/15 staly ciezar 2. unoszenie hantli w bok 25/20/18/15 staly ciezar 3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co [...]

Możesz lecieć fbw A B A to będziesz miał klatę 3 razy na dwa tygodnie. Co do klatki może być pomocne lekkie zmniejszenie liczby powtórzeń w serii za to dodanie serii i zwiększenie przerw. Wyciskanie jest specyficznym bojem, upewnij się że masz dobrą technikę wzmocnij chwyt grzbiet, naucz się porządnie mostkować i wyciskaj :D

[...] i szyja, z dretwieniem dloni wlacznie), i moja mama powiedziala, ze rtg jest mi niepotrzebne. W sumie w wyniku rozwazniejszego wykonywania cwiczen (dbanie o odpowiednia technike, ustawienie plecow, itd.), no i oczywiscie cwiczen odpowiednich + pare masazy, i problem wlasciwie calkowicie zniknal. Generalnie nerwobole maja to do siebie, ze [...]

Moj ostatni plan był takim wstępem do silowni aby sie zapoznac troche i wyrobic technike;p robiłem ten plan http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ oprocz cwiczen z drazkiem ktorego nie posiadam.trwało to jakies 2.5 miesiąca.Efekty...hmm troche nabrałem masy(4kg okolo) i troche widze efekty na bicepsie i [...]

Powiem tak. Ja swój worek kupiłem po 6 miesiącach treningów i to było dość późno. Kup. Idź na sekcję, niech Ci pokażą jak uderzać, wróć do domu, ćwicz technikę. Jeśli masz kasę, kup sobie 2 hantle (zmienne obciążenie, 2x 10 kg, na allegro stoją koło 70 zł, można wiele nimi zrobić), sztangę prostą (taką co waży 6 kg, do tego ~~40 kg obciążenia), [...]

W podwieszonych masz przykładowe WODy, wybierz 3-4 najprostsze i najlepiej bez obciażenia. Opanuj technikę ćwiczeń i pracuj zgodnie z założeniami WODów. Do tego FBW nie może być przeładowane, wybieraj ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad [...]

RemyLogan, odpowiadam: "Co chcesz osiągnąć trenując na siłowni? " - przede wszystkim zachować/poprawić sprawność tak długo na ile pozwoli mi mój wiek. W tym roku skończę 61 lat, - jeżeli się uda, to stracić trochę na wadze (u mnie menopauza pokazała swoje pazurki w postaci sadełka). "Przedziwny ten trening, zwłaszcza w kontekście [...]