SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

technike

  • Witam Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10- 12,5kg (poprzednio 10kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 9p - 26kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Przy wycisku poprawiłem technikę,bo przez cały czas wyszło na to robiłem nie pełny zakres ruchu tj. ręce do kąta prostego w łokciu,a nie nieco [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-24 21:11:57 Liczba szacunów: 0
  • no MC ładnie ładnie ja tez tak miałem ze jak zwróciłem bardziej uwage na technike przy MC to od razu pompa lepsza powodzenia

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-27 20:58:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 1. Martwy ciąg RAMPA5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 3 poprzednio 155 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 41 x 8 44 x 8 48 x 8 poprzednio 44 x 8 33 x 12 30 x 15 3. MDS ściąganie drążka (szeroko nachwyt, wąsko podchwyt, wąsko nachwyt w jednej serii) 3s x 10p/max/max 4. Wymachy leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 19:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! (Już w dziale Trec'a !) dzień treningowy - tydzień 7 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65 x 6 85 x 6 105x 6 125x 6 135x 6 http://www.youtube.com/watch?v=XVkP_r4aKEc (ostatnie 2p nienagrane, bo potrzebowałem asekuracji) 2. Dzieńdobry 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-14 22:07:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] kąta prostego niemal do ziemi i o ile nie masz żadnych problemów z kolanami to również polecam je Tobie. Może nagraj następnym razem wcześniejsze serie ( nie z maksa) i z tej najcięższej serii również, będzie można porównać technike.Z praktyki wiem,ze wcześniejsze serie wykonuje się z dużo lepszą techniką a tą najcięższą już nie koniecznie.

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-15 14:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Co do treningu nóg,jeśli chodzi o technikę przysiadów to z 90stką wyglądało to już całkiem dobrze,najcięższa seria również była w miarę poprawna,no może z wyjątkiem ostatniego powtórzenia ale to zrozumiałe i przy maksach delikatna praca prostowników wkrada się bardzo często każdemu. Przy przednich przysiadach nagranie było zbyt krótkie żeby [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-27 00:25:32 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki 1.Push Press RAMPA6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 poprzednio 55 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 10 47,5 x 10 poprzednio 45 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 14kg poprzednio 13kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-16 22:40:34 Liczba szacunów: 0
  • No racja, faktycznie byłem tak zmęczony, że nie zwracałem uwagi na technikę... byle zrobić. O ile ekipa Trec'a nie będzie miała nic przeciwko to dam mc na początek treningu i zobaczymy jak będzie. pzdr.

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-19 14:05:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] - dzień treningowy - tydzień 4 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 80 x 6 90 x 6 100x 6 110x 6 120x 6 poprzednio 115 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio 1kg (szlifuje technike) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 15 x 10 20 x 10 25 x 10 poprzednio 20 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 32,5kg, poprzednio 30kg 3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-19 23:27:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 125x 6 poprzednio 120 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio tak samo (szlifuje technikę) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 17,5 x 10 22,5 x 10 27,5 x 10 poprzednio 25 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 35kg, poprzednio [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 21:40:27 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 90 x 6 100 x 6 110x 6 120x 6 130x 4(+2 z pomocą) poprzednio 125 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio tak samo (szlifuje technikę) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 20 x 10 25 x 10 30 x 10 poprzednio 27,5 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 12p - 35kg, [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-02 19:54:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tył barków + łydki 1.Grzbiety 2,5 x 20 5 x 20 5 x 20 7,5 x 20 poprzednio 5 x 20 2.Podciąganie na drażku 0 x 8 1 x 6 1 x 8 2,5 x 5 poprzednio 1 x 5 3.Wiosło sztangą RAMPA8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 95 x 8 poprzednio 90 x 8 4.Unoszenia hantli w opadzie 9 x 12 9 x 12 9 x 12 poprzednio 9 x 10 5.MDS: [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-21 16:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Tylko, że większość kulturystów ćwiczy aby spompować mięśnie. MC traktują jako ćwiczenie głównie na prostowniki grzbietu, a nie jako złożony bój na całe ciało, który Nam naturalnym kulturystom daję ogromny zastrzyk hormonu wzrostu. Im to niepotrzebne, bo aplikują sobie z zewnątrz. Dlatego moim zdaniem wzorowanie się na treningu kulturystów jest [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-23 23:06:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 poprzednio 135 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 poprzednio 5 sztabek x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-03 22:32:02 Liczba szacunów: 0
  • Longer - i oczywiście kreatyna %-) ... Tak 200 musi pójść, bo już się trochę bawimy z tym MC. Antos - Dzięki Antos... Właśnie dlatego postawię teraz na technikę :-)) Marian - dzięki, też mi się wydaje, że w pasie tego nie widać, ale i tak zawsze będę gruby %-) Misiekk - Również dzięki. Chyba masz rację, trochę teraz pochłaniam tej szamy :-)) Tak [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-05 22:03:22 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 5 poprzednio 30 x 6 {{:-( 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 5 poprzednio 77,5 x 5 3a. Brama 3s x 15/12/12p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3s x 10-8p - 15kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 19:45:09 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 60 x max ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 16:08:38 Liczba szacunów: 0
  • Pełny ruch miałem na myśli maksymalny "wznos barków" do góry z idealnym spięciem mięśnia. Ja przy takiej technice używam ciężarów ok.25kg. Choć czasem robię ciężkie szrugsy delikatnie skracając ruch i z mniejszym akcentem spięcia na górze. Nie krytykuje, tylko chciałem poznać technikę. Widocznie ja słaby w tym jestem %-)

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-24 23:51:51 Liczba szacunów: 0
  • Regenat - dzięki :-)) shitman - Obawiam się, że to do niczego dobrego nie prowadzi. Marian - ok, dzieki ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 6 1. Wyprosty nóg 4 sztabki x 12 7 sztabek x 15 9 sztabek x 15 11 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 18 x 10 22 x 8 26 x 12 poprzednio 20 x 15 3. [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-27 17:27:18 Liczba szacunów: 0
  • Nawet sobie nie wyobrażasz jak bardzo bym chciał, chociaż tak na miesiąc pochodzić z takim Antosiem na siłkę. Żeby chociaż trochę podłapać technikę ćwiczeń :)

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-05 22:31:43 Liczba szacunów: 0