technike

wellcome7 Owszem, ale nie widzę potrzeby "zróżnicowania" planu. Masę buduje się podstawowymi, wielostawowymi ćwiczeniami. Skupianie się np. na środkowym aktonie naramiennego uważam za niepotrzebne na moim etapie treningowym. Stąd w planie tylko podstawowe ćwiczenia, które pomogą mi coś ze sobą zrobić. Ponadto częste powtarzanie jednego [...]

nie dam rady zjesc 4200 kcal jedząc cztery posiłki dziennie, po prostu nie potrafie zjesc tyle w jednym posiłku :) ronie220, jeśli chodzi o technikę to nie ma problemu. chodziłem na siłownie z kuzynem, który już troche tego stażu miał i nauczyłem sie poprawnej techniki. dzięki za odpowiedzi. dietę już wstawiam do działu Odżywianie.

Pierwszą rzeczą jest taka, że jak barki ulegną kontuzji to nie przetrenujesz nic, nawet siadów nie zrobisz bo sztangi nie utrzymasz na kapturach więc trzeba dbać o dobre przygotowanie i rozgrzanie barków przed każdym treningiem. Po drugie trzeba dbać o technikę ćwiczeń. A po trzecie barki mają specyficzną budowę jest tam sporo większych i [...]

grrubas Może nie tyle co kumał ale miał inną budowę nogi. no właśnie z tych najbardziej otłuszczonych ze sekcji, ale technikę miał dobrą, nawet nie walił mocno ale potrafił tak przysadzić technicznie że czułem chwilowy paraliż uda.

Przenoszenie za głowę głównie na klatę, słyszałem że pracuje dużo grup mięśniowych przy tym czyli nie jest to izolacja i także rozciąga mięśnie. Rozpiętki/Butterfly wydawały mi się dość podstawowymi ćwiczeniami ale można je zmienić na coś innego. Podciąganie już mam w planie i jest to jedna z moich mocniejszych cech, natomiast technikę wiosłowania [...]

Przenoszenie za głowę głównie na klatę, słyszałem że pracuje dużo grup mięśniowych przy tym czyli nie jest to izolacja i także rozciąga mięśnie. Rozpiętki/Butterfly wydawały mi się dość podstawowymi ćwiczeniami ale można je zmienić na coś innego. Podciąganie już mam w planie i jest to jedna z moich mocniejszych cech, natomiast technikę wiosłowania [...]

188cm, wiek 23, waga 80-81. Mam dyskopatię lędźwiową, ostatnio nie daje o sobie znać i nie chciałbym tego zmienić. Może to przez technikę... Ale przysiady i martwy ciąg wykańczają mi plecy tzn. odczuwam ból. Ćwiczenia które opisałem nie powodują takich dolegliwości. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu [...]

Już robiłem i bardziej zwracam uwage na technike z czasem dołoże ciężar. Oglądałem filmiki Sebastiana Kota i się na razie uczę !

Ten pierwszy jak najbardziej ok. Chyba go wezmę, a czy mogę syzyfki zamienić na prostowanie nóg w siadzie? Przy syzywkach bolą mnie kolano, nie wiem czy przez złą technikę czy przez samo ćwiczenia ale wolałbym z nich zrezygnować.

Kolego, trafiłeś jak kosa w koamień Trenuję judo,trenuję bjj równocześnie. Nie wiem,gdzie widzisz skostnienie judo, bo to ciągle się rozwija - jeśli uważasz inaczej, to ponawiam pytanie - gdzie trenowałeś? Że kiedyś przeciwnicy byli wykańczani serią finezyjnych technik, a teraz stawia się na jedną skuteczną technikę... No cóż, postawiono na [...]

To zależy na jakim obciążeniu ćwiczysz. Ja po minucie nie mam sił podchodzić do następnej serii na klatę. Lepiej jest odpocząć dłużej aniżeli ćwiczyć na mniejszym obciążeniu, skracać ilość powtórzeń w serii czy zaniedbywać technikę (standard na siłowniach). Oczywiście mowa o cyklu masowym.

******lenie zapisz sie na silownie i trenuj pod okiem instruktora szkolac technike i opanowanie ciezaru w okresie dojrzewania zaowocuje to duzo wiekszym wzrostem masy miesniowej (samej z siebie ze tak powiem), a jak nie przerwiesz treningow to w ogole szybko przebijesz rowniesnikow w umiesnieniu

Ale ja już mam staż za sobą... mam technike do podstawowych ćwiczeń i ciało jest przygotowane na wysiłek.A czy do pleców mogłby być taki plan? : -ściąganie link wyciągu górnego w szerokim siedzie -wiosłowanie sztangą -ściąganie link wyciagu dolnego w siadzie(zamiast drążka) I co z barkami ? bo nie mam pomyłu gdyż barki ćwicze w [...]

bo technika nie poparta siłą nie jest dużo warta. Zresztą dużo zależy od szczęścia możesz mieć 95 kilo wagi świetną technikę a poprostu ci się nie pofuksi, blok ci nie wyjdzie a tamtemu wyjdzie cios i koniec. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ [...]

Tak, zadbaj o technikę. Nie znam twojego lekarza i dokładniej twojego problemu, ale wybrałbym się do jakiegoś kompetentnego lekarza sportowego. "żebym za bardzo nie obciążał dolnego odcinka kręgosłupa" mogę Ci powiedzieć że mam skoliozę (która mi się poprawia) i wykonanie ciężkich siadów/MC prostuje mi kręgosłup (tak samo rozciąganie rejonów [...]

[...] ktore zmienia twoje cialo. To one ksztaltuja cala sylwetke naraz. Reszta tylko dopelnia. Progresuj porzadnie w nich, a bedziesz wielki. Jednoczesnie sa to cwiczenia ktorych technike musisz miec opana bezblednie, inaczej grozi ci ciezka kontuzja. KAZDE CWICZENIE JEST ROBIONE Z OBCIAZENIEM Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-11 19:53:07

[...] by bylo gdybys jako poczatkujacy cwiczyl na maszynach dzieki bo bedzie ci poprostu latwiej a na wolnych ciezarach bez asekuracji 2 osoby mozesz sobie cos zrobic... dbaj o technike, czytaj duzo w dziale trening dla poczatkujacych i o odzywianiu, nie przesadzaj z ciezarami i to by bylo chyba na tyle Zmieniony przez - malywielki w dniu [...]

nie, chodzilo mi o zawody Submission Wrestling bez kimon. i chodzilo mi o technike mata leo (na zdjeciu po prawej). Pozdrawiam SILA MIESNIA A NIE MIESA!

Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p (z ciekawości jak wygląda to ćwiczenie) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p W sumie spoko jednak jeśli masz sztangę i hantle dlaczego nimi nie ćwiczysz klatki??? -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

a wiec podaje obciazenia na serie 12 razy ( zaznaczam ze nie sprawia mi to wiekszego problemu , praktycnzie robie je luzno , martwy i przysiad male obciazenia , stawiam na technike iz drowie :) wiec : Martwy 55 x 12 Przysiad : 60 x 12 Wyciskanie . do kazdej tej serii moge spokojnie dolozyc i robie tak np. w przypadku plaskiej . Staram sie [...]