technike

Po treningu siłowym by nie opóżniać odnowy potrenigowej jeśli już to krótsze aeroby bym polecał (do 20 minut). Najpierw dopracuj technikę, obciążeniem zaczniesz się przejmować póżniej. Zaleca się raczej serie z większą ilością powtórzeń w pierwszych miesiącach treningów (nie mniej niż 8 powtórzeń). W jednym z badań adaptacja do wysiłku u [...]

Właściwie to zastosowałem się do wytycznych Traktora71 i jako, że słaby jestem ogólnie, chcę jak najwięcej ćwiczeń jak najmniej izolowanych (dobrze kombinuję?) - nie mam zamiaru także szaleć z tonażem - wolę na technikę zwrócić uwagę. rion10 co zmieniłbyś w tym planie? Myślałem też nad zamianą wyciskania na płaskiej na pompki na poręczach -wydaje [...]

[...] cwiczone dzisiaj cwiczone ale w książce pisze że 1 tydz codziennie już się boje co jutro się będzie działo może nie będzie tak źle .. 01.03.2013r A2-22,20 A3- 15,13 D-15,15 C1-2,2 E-20,20,14,14 F-30,25 G-40,30 (ps wyczułem technike musze bardziej tak jakby plecami "podskakiwac" K1-12,10 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-01 20:00:12

Wczoraj 1.Przysiady ze sztangą brak stojaków a tym bardziej asekuracji 45 kg 3s 15 powt 2.Wspinki hantlem 3s 3.Wiosło sztangą 45 uczymy się techniki :) 4.WL 65 kg 10, i zaczeło się sypać 6..4.. 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 35 kg 6.Wyciskanie sztangi leząc wąsko 3s 15x 35 kg :DD a lepiej skatowało niż 55 kg zaj**iste uczucie w tricku :D [...]

[...] D Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 Max x 120 E Triceps na wyciagu 10x20 10x30 10x30 10x30 F „coś na worku” wszystko lekko tylko musze skorygować technike w wyciskaniu a dokładniej krawędziowanie (jutro dam jakieś filmy...) Były też drobne zmiany w planie na siłowni nie mam jeszcze zamontowanych poręczy wię zrobiłem [...]

maxcarb Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY [...]

Proponuje tak: 1) podciąganie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) martwy ciąg 12/10/8 Całe plecy ładnie pobudzone, martwy ciąg stosuj jak masz odpowiednią technikę i dobre przygotowanie do tego ćwiczenia jeśli nie czujesz jeszcze ciągu za bardzo to daj go na początek jak jesteś w pełni [...]

Masz soga albo nawet 2!!! "Tylko moja wyobraznia ogranicza moją technikę."-Carlos Newton

kain : good work :) pozdrawiam wszystkich tych ktorzy nie wierzyli w swinska mase tylko w porzadna chorwacka technike bokserska. Musimy być okrutni, aby stać się dobrymi, niepotrzebni są nam ludzie małego ducha – Minamoto no Yorimito.

[...] Film walki Genkiego Sudo z Craigem Oxleyem w Pancrase. Podczas tej walki Neo Samurai wykorzystal bardzo efektowna technike "airplane spin": File 1: http://www.genkisudofan.republika.pl/genki_sudo_vs_oxley.part1.rar File 2: [...]

Michal pokazał dobry parter. Mimo nieudanych prób skończeń ani razu nie stracił pozycji, co wiecej sam dosiad zdobywał i wlazil za te plecy, czyli zmienial pozycje jak chciał, szkoda tylko ze uparł sie na jedna technikę. A to że nie dopiął duszenia - no cóż, ostatnio Maia tez nie daał rady udusic Fitcha z plecow, ale to o niczym nie swiadczy. Po [...]

[...] stójki bo umie zaj**ać i ma mocny łeb. Chyba Bane, że ironizujesz, to ok:-) Kondi to " do tego granie pod jedno uderzenie" to jednak działa do dzis,, a jezeli chodzi o technike to na Cunga czy Lyoto(kopniecia) nie ma mocnych(pomijam juz np. Liddela) który ze swoją niesamowitą koordynacją w swoim PRIME był przekozakiem z ONE PUNCH KO [...]

Wczorajszy trening tylko 60min aero dla zdrowotności...;-) Od tego tygodnia wprowadzam niewielkie aczkolwiek istotne zmiany do treningu. Baza to oczywiście FBW jednakże pierwszy w tygodniu będzie z naciskiem na większe obciążenia do 90%cm , piramida w górę i dół, dropsety, łączone, 4-8serii po 6-12powtórzeń z naciskiem na fazę koncentryczny. Drugi [...]

No to dzisiaj pierwszy dzień zmagań z drugim mezocyklem GVT.8-) Główne założenia tego cyklu to ćwiczenia główne A1 A2 i dodatkowe pierdoły B1 B2. A1A2 10x6 powtórzeń, tempo 5-0-x, przerwy między A1A2 90sek. B1B2 3x10-15 powtórzeń, tempo 3-0-1, przerwy B1B2 60sek. Czyli główny nacisk jak w pierwszym mezocyklu na wydłużoną fazę ekscentryczną...5 [...]

krzykacz mam podobne zdanie do Twojego, że jak Pudzian sprowadzi Nastka na glebe to będzie po walce no chyba, że Nastula wyciągnie jakąś technikę kończącą ale to jest bardzo mało prawdopodobne.

26.08 trening: + cardio: 30 minut orbitrek + PLYO: 3x20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. Popki 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Zapomniałam zmierzyć czas #-P Zamiast wypadów z wyskokiem zrobiłam wykroki chodzone, bo coś kolano [...]

Całość będzie wyglądać chyba tak: PON: Karate + brzuch WT: Karate ŚR: Karate CZW: Karate + brzuch PT: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Pistolet z wyskokiem 5x 3-5(na razie, później więcej pow) 3) Węższy neutralny 3xmax 4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem) 5) Pompki na poręczach 2x25-30 6) Pompki na 1 ręce 3x3-5 (różne rodzaje) 7) [...]

O panie...szlifuj technikę wykonywania ćwiczeń;-)

Bull nie prawda że nie szanujemy waszego czasu cały czas się staramy poprawiać technikę ćwiczeń, nakurfiamy an treningach, poprawiamy dietę no i teraz mi się zdażył taki dzień co zjadłem te 2 ciastka i 2 cukierki no i posiłki nieregularnie bo a to do kościoła a to goście i tak wyszło... Kurde naprawde człowiek nie maszyna i musi czasem zluzować, [...]

No sory ale nie mów że tamten czas zmarnowałem.... Popatrz sobie na listopad np. Tam jest wypiska z każdego dnia, wrzucałem dużo filmów, poprawiałem technikę, więc proszę nie mów mi że zmarnowałem czas bo to się naprawde można wkurvić...