technike

Dałbyś jakieś filmy z treningów zerkniemy na technikę :-))

No pewnie po to się nagrywa filmy żeby sprawdzić swoją technikę :-))

Miska z dzisiaj: warzywa: szpinak, sałata, ogórek, pomidory, rzodkiewka, papryka dieta_2015-08-29.png Trening A też zaliczony A. Przysiad 13x35kg , 12x35kg B1. Wyciskanie skos góra 13x20kg, 11x20kg B2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 13x30kg , 12x30kg C1Suwnica 12x70kg, 12x70 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 12x10kg, 12x10kg D Plank 57s., [...]

Wrzucam zrzut wczorajszej i dzisiejszej miski: płyny: herbata, woda warzywa: pomidory, ogórek, cukinia, brokuły, karczochy /SFD/Images/2015/10/13/14bd7d36d6fc49c0b797ca3297b542e0.jpg /SFD/Images/2015/10/13/31218a4bd1c94e6785916f34355d7d84.jpg Kolejny trening wykonany: 20 min rower pionowy po całości na 70-75% Hrmax [...]

Nie zawsze większy ciężar jest lepszym rozwiązaniem. Czasem lepiej zrobić więcej powtórzeń lub zoptymalizować technikę a efekty będą lepsze niż za sprawą większych ciężarów.

Ja klasycznym dopiero muszę się nauczyć bo mam kiepską technikę więc w ogóle wolę nie pływać. Łupię tylko kraul i grzbiet.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9e84dc8fac4ea5941f5e416bc8b0a5.png TRENING: bieżnia 10' suwnica - 15x60, 12x65, 10x70 (tu poczułam kolana) prostowanie nóg siedząc: 12x 30 kg 12x 35kg 10x 37,5 zginanie nóg stojąc (na nogę): 15x15, 15x 20, 12x22,5 odwodzenie nóg: 15x65, 15x75, 15x80 przywodzenie nóg: 15x65, 15x70, 12x75 wspięcia na maszynie 15x75 15x85 15x [...]

[...] kregloslupa ;-) Prosilbym tez o wytlumaczenie siadu do lawki. Bo kiedys dawalem lawke tylko dlatego ze nie bylo luster a komorki nie mialy kamer i nie wiedzialem czy siad jest wystarczajaco gleboko. Z czasem jak ogarnalem technike robilem bez. Dobra koncze bo sie temat rozwinal nie potrzebnie a naprawde nie chce wyjsc na czepialskiego profesora.

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x180kg / 11x152,5kg 7x182,5kg / 10x155kg 7x185kg / 10x155kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x62,5kg / 12x62,5kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 12x20kg / [...]

Przy rozpiętkach to dość częste i powiedziałbym normalne - szczególnie przy dłuższych seriach. Natomiast przy wyciskaniu szczególnie ekstremalnych ciężarów potrafią się włączać antagoniści do pomocy. To taki trick obronny organizmu gdy "walczy o życie". Nie sądzę jednak, że używane przez Ciebie ciężary mogą to spowodować. Raczej obstawiam, że nie [...]

Wg instruktora na mojej siłowni wiosłowanie wygląda nieco inaczej. Podnosząc sztangielke pionowo do góry tak jak robisz na filmiku w duzej mierze obciążasz mięsnie samej ręki. On pokazał mi technikę gdzie sztangielka idzie do tyłu i to daleko tak że zatrzymuję ją nad biodrem. Ruch nie jest pionowo do góry pod brzuch tylko łukiem do tyłu nad [...]

Przód ud + barki - trening nr 5 1. PROSTOWANIE PODUDZI NA ATLASIE Dziś tak sobie zacząłem trening, od mocniejszego rozgrzania mięśni... 2s x 15p 2. FRONT SQUAT coś nie mogę się wczuć dobrze w te frony. czuję dużo gorzej czwórki niż w tylnych przysiadach. a schodzę niżej, tułów wyprostowany... na technikę nie ma co narzekać. 50 x 10 50 x 8 70 x 8 [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR4 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 27x9 / 27x9 / 27x9 / 27x9 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 10x9 / 10x9 / 10x9 / [...]

PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 (eksplozywnie) 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6 Tutaj technika troszkę do poprawy. Wg pumy robię wersję kulturystyczną (o to chodziło u Michaiła) a nie siłową (o to chodzi [...]

Niezły progress we wiośle przez te 3 tygodnie!! Poprawiłeś technikę czy wcześniej po prostu się opjerdalłeś ?

W Opolu w poz. górnej startowały dwie osoby, ja i jedna dziewczyna ode mnie. To jednak nie jest odniesienie, gdyż ci którzy startowaliby w poz. górnej nie przyjechali z różnych powodów. Spytam tak, kto z Wrocławia bardzo silnego środowiska, które najbardziej rozpropagowało tą konkurencję startowałby w poz. klasycznej gdy można w poz. górnej? [...]

Na poprawę jakości ciała również potrzeba czasu ;-) I prawdą też jest, że to ma się średnio do pomiarów. Doczytałam, że Ty szlifujesz technikę, więc ino patrzeć jak ssanie się załączy ;-) Kalorii tak naprawdę dużo nie wcinasz. Tyjesz? Jak masz wątpliwości co do rozkładu, to spróbuj się wpisać w post podwieszony z prośbą o poradę };-)

Miska DT i trening/ Trening A Rozgrzewka na orbitreku plus cwiczenia rogrzewkowe i rozciaganie. Cwicze ciagle siady, raz jest Ok a raz nie do konca.. bede cwiczyc ta technike nadal! Reszta w maire OK, chociaz ostatnio sily nie mam za bardzo na treningach.. jesli sie to nie zmieni pojde zrobic badania kontrolne czy znow poziom zelaza mi nie spadl.. [...]

no, ładnie ziomek! Fajnei Ci te siady idą. Niektórzy by się czepiali, że za płytko ale wiem, że tak Ci idzie więc tak trzymaj! :-) dajesz! Tiaaa ... jak sie ktos czepia to ma prawo, ale pierwej niech pokaze dla porownania swoja technike w takim samym treningu :) Dla mnie super !

no niestety z przysiadami tak już jest, że żeby je robić książkowo to trzeba by je robić na małych ciężarach, jak się wchodzi na duże ciężary to ciężko o technikę szczególnie w końcowych ciężkich powtórzeniach