Mam 16 lat, od kilku lat trenowalem tenis ziemny i mialem jako taką masę mięsniowa, teraz niestety przestalem. Zawsze mialem dosc duza mase tluszczu na brzuchu i udach ale teraz gdy nie trenuje jest ona bardziej widoczna, trzymam diete schudlem mam 174 wzrostu i waze 62 kg. Jednak chcialbym cwiczyc aby wrocila mi moja masa miesnionowa sprzed roku i zeby byla jescze lepsza. Nie ma w moim miescie silowni ani fitness clubu a w domy mam tylko ławeczkę na ktorej orpcz wyciskania mozna robic jescze rozpietki lezaac i unosy nog i ulozylem sobie taki program treningow (trzydniowy) Chcialbym zabyscie go ocenili i jezeli uwazacie ze cos zmienic to mowcie co...ukladalem ten trening tak aby on wplywal bardziej na rzezbe miesni a nie na ich mase nie wiem czy mi sie udalo. A wiec:
Poniedziałek( Klatka i nogi)
Wyciskanie na ławce płaskiej (4x10)
Wyciskanie na ławce skośnej, głową w góre (4x10)
Rozpiętki na ławce płaskiej (4x8)
Unoszenie nóg (4x10)
Środa (biceps i naramienne )
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (4x8)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- oparte o kolano (4x10)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (3x8)
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (3x8)
Piątek (klatka i tricepsy)
Wyciskanie na ławce płaskiej (4x10)
Rozpiętki na ławce płaskiej (4x8)
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3x8+3x8)
Prosze o odpowiedzi :)