***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

1.Nie przemęczysz.Jednak dla równowagi będzie trzeba zrobić zamianę za 4 tygodnie.Muszę ci jedynie dopisać jeden dzień treningowy.

2.Niech zostaną te ziemniaki.

U Ciebie też tu mało omega3 widzę. Tylko orzechy i z oliwy z oliwek jakieś malutkie ilości. Chyba również będziesz musiał zainwestować w olej lniany

Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-20 18:30:11

Olej lniany juz w lodówce stoi hehe ;] dzisiaj pierwsza porcja po treningu idzie zaraz podsumowanie ;]

18.02

DT

Dieta:

Do tego warzywka:
1 posiłek
140g marchewki
2 posiłek
300g kapusty pekińskiej
100g marchewki
250g ogórków konserwowych
3 posiłek(przed treningiem 1,5-2h)
100g marchwi
Ząbek czosnku
4 posiłek(p treningu 1h)
200g Kapusta kwaszona
5 Posiłek
100g Marchew
Olej lniany zakupiony ;]





Trening:
Do dzisiaj mam straszne domsy na udach(schodzę ze schodów tyłem ) barki także dalej odczuwam, dziś trening także mega dobry, ale nie szło mi coś podciąganie ;/
1.Martwy ciąg klasyk 5x12p
12x42/12x56/12x61/12x66/12x71
2.Podciąganie na drążku rampa 5 + regres z cc
5xcc/5xcc/5x2,5/3x5/4xcc/3xcc
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 15p (źle przepisałem na telefon -.-)
12x11/12x12/12x13/12x16
4.Uginanie podudzi leżąc 5 x 15p
15x5/15x7/15x10/15x12/8x14
5.Szrugsy ze szangą 5 x 15p
15x42/15x47/15x49/15x51/15x53
6.Uginanie stojąc podchwytem 5 x 15
15x11/15x13/15x15/15x18/15x20
Filmik:



Pytania:
1. Ćwiczenia typu uginanie stojąc, military press, californian itp. Lepiej robić sztangą długą, ale prostą czy tak jak teraz łamaną?(Krótkiej prostej nie mam)
2. Czy taka jakość wystarczy czy jeszcze lepszą robić(zwiększy się czas przesyłania)
Po treningu doszedłem do wniosku, że teraz co trening będę nagrywał 1 i ostatnią serie, bo widać jak gubię technikę, której i tak mam mało xD.

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-20 20:23:27

martwy wygladał jakbyś kijem od szczotki machał jak dla mnie minimum 30 kg plus. Ale to niech ronie się wypowie . Dobra muza

Hehe dzięki, No wypadało by dodać, ale pierw technika już targałem 90+ kg, ale trochę zmniejszyłem by poprawić technikę i już chyba wiem co robię źle puszczam plecy bo za wysoko na nogach stoję, muzę bardziej kolana ugiąć.
I jeszcze pytanie 3. Do tej pory suplementowałem się BCAA(miałem 6 treningów w tygodniu) + witaminy i minerały z olimpa. Czy dalej mam łykać te BCAA?

21.02 DNT
Dziś dopadła mnie choroba 38 stopni wymioty/biegunka ;/ Pchałem n chama posilek nr 2 jadłem co najmniej 3h





Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-21 18:58:24

Zdrówka. Wszyscy chorzy, ale nie pękaj.

Lipa,ale lepiej na starcie niż pod koniec

Wylecz to i wróć do treningów.

Staraj się dużo jeść i pić duuużo wody.

Ja tymczasem zabieram się za ocenę filmów.

Martwy ciąg

Garbisz się.Poza tym początek negatywu psujesz totalnie.Masz pracować nogami a nie trzymać je sztywno! Inaczej pod dużym ciężarem złapiesz dolnego kota momentalnie lub zerwiesz hamstringa.

Co należy z tym zrobić:

-stań minimalnie węziej

-mocno wypnij tyłek i klatkę

-mocniej zapracuj nogami kiedy zabierasz sztangę z ziemi

-negatyw kontroluj do okolicy nad kolanem.Później puść ciężar semi kontrolowanie

Tylko podejrzewam że z takimi małymi krążkami zawsze będziesz się lekko garbił.Żeby podnieść ciężar wzorowo z takiego pułapu,potrzeba nie lada mobilności.W 1 seriach możesz coś podkładać pod sztangę.Później zarzucaj największe talerze.Tylko przypilnuj żeby wszystko odbywało się z tej samej wysokości.

Podciąganie na drążku

Pozycja ciała niestety minimalizuje pracę najszerszych grzbietu.
Daj sobie spokój z ciężarem póki co-rób 4/5s po max poprawnych powtórzeń.

A żeby były poprawne,nanieś te rady:

-wypnij klatkę i tyłek/ma być łuk z ciała

-odchyl ciało lekko do tyłu pod koniec pozytywa

-ściągaj mocno łopatki do siebie podczas pozytywu i rozpinaj je podczas negatywu

-nie pchaj na chama głowy nad drążek.Do brody/oczu w zupełności wystarczy

Zajrzyj do dziennika Hooligana.Tam go poprawiałem.


Wiosłowanie

O matko,coś ty zrobił najlepszego

Po pierwsze zwiększ ciężar-20/25kg to minimum,inaczej układ nerwowy będzie aktywował do pracy łapy.

Wypnij tyłek i klatkę.Nie garb się tak.

Znajdujesz się w za ciasnej pozycji aby móc robić to ćwiczenie poprawnie.Wyciągnij rękę na której się podpierasz trochę dalej-tak żeby tułów był prawie że równoległy do podłoża a plecy proste i wyciągnięte.

Prowadź łokieć blisko ciała i mocno ściągaj łopatkę.
Rekę masz traktować jak hak.Praca w obrębie łopatki jest podstawą.

Ciężko znaleźć sensowny film ukazujący poprawną technikę,ale coś znalazłem:






Staraj się nie rzucać i prowadzić łokieć blisko ciała,po większym łuku i będzie ok.

Uginanie podudzi

Weź ręce pod tułów/trzymaj końca ławeczki.Głowa w podwójny podbródek.

I dlaczego wykonujesz to ćwiczenie jednonóż?

Szrugsy

Co ty robisz?

Unikaj tej rotacji!

Ruch odbywa się góra-dół.Poza tym ściągnięte łopatki obowiązują również tutaj.Przytrzymuj na górze 2s.

Aha i złap węziej.

Uginanie

Nie wysuwaj tych łokci do przodu.Ściągnij łopatki.
Rób gryfem prostym inaczej dwugłowe nie popracują.