Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
1.Nie przemęczysz.Jednak dla równowagi będzie trzeba zrobić zamianę za 4 tygodnie.Muszę ci jedynie dopisać jeden dzień treningowy.
2.Niech zostaną te ziemniaki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Trening: Do dzisiaj mam straszne domsy na udach(schodzę ze schodów tyłem ) barki także dalej odczuwam, dziś trening także mega dobry, ale nie szło mi coś podciąganie ;/
1.Martwy ciąg klasyk 5x12p
12x42/12x56/12x61/12x66/12x71 2.Podciąganie na drążku rampa 5 + regres z cc
5xcc/5xcc/5x2,5/3x5/4xcc/3xcc
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 15p (źle przepisałem na telefon -.-)
12x11/12x12/12x13/12x16 4.Uginanie podudzi leżąc 5 x 15p
15x5/15x7/15x10/15x12/8x14
5.Szrugsy ze szangą 5 x 15p
15x42/15x47/15x49/15x51/15x53 6.Uginanie stojąc podchwytem 5 x 15
15x11/15x13/15x15/15x18/15x20 Filmik:
Pytania:
1. Ćwiczenia typu uginanie stojąc, military press, californian itp. Lepiej robić sztangą długą, ale prostą czy tak jak teraz łamaną?(Krótkiej prostej nie mam)
2. Czy taka jakość wystarczy czy jeszcze lepszą robić(zwiększy się czas przesyłania)
Po treningu doszedłem do wniosku, że teraz co trening będę nagrywał 1 i ostatnią serie, bo widać jak gubię technikę, której i tak mam mało xD.
Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-20 20:23:27
Szacuny
0
Napisanych postów
609
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14077
Hehe dzięki, No wypadało by dodać, ale pierw technika już targałem 90+ kg, ale trochę zmniejszyłem by poprawić technikę i już chyba wiem co robię źle puszczam plecy bo za wysoko na nogach stoję, muzę bardziej kolana ugiąć. I jeszcze pytanie 3. Do tej pory suplementowałem się BCAA(miałem 6 treningów w tygodniu) + witaminy i minerały z olimpa. Czy dalej mam łykać te BCAA?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Lipa,ale lepiej na starcie niż pod koniec
Wylecz to i wróć do treningów.
Staraj się dużo jeść i pić duuużo wody.
Ja tymczasem zabieram się za ocenę filmów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Martwy ciąg
Garbisz się.Poza tym początek negatywu psujesz totalnie.Masz pracować nogami a nie trzymać je sztywno! Inaczej pod dużym ciężarem złapiesz dolnego kota momentalnie lub zerwiesz hamstringa.
Co należy z tym zrobić:
-stań minimalnie węziej
-mocno wypnij tyłek i klatkę
-mocniej zapracuj nogami kiedy zabierasz sztangę z ziemi
-negatyw kontroluj do okolicy nad kolanem.Później puść ciężar semi kontrolowanie
Tylko podejrzewam że z takimi małymi krążkami zawsze będziesz się lekko garbił.Żeby podnieść ciężar wzorowo z takiego pułapu,potrzeba nie lada mobilności.W 1 seriach możesz coś podkładać pod sztangę.Później zarzucaj największe talerze.Tylko przypilnuj żeby wszystko odbywało się z tej samej wysokości.
Pozycja ciała niestety minimalizuje pracę najszerszych grzbietu.
Daj sobie spokój z ciężarem póki co-rób 4/5s po max poprawnych powtórzeń.
A żeby były poprawne,nanieś te rady:
-wypnij klatkę i tyłek/ma być łuk z ciała
-odchyl ciało lekko do tyłu pod koniec pozytywa
-ściągaj mocno łopatki do siebie podczas pozytywu i rozpinaj je podczas negatywu
-nie pchaj na chama głowy nad drążek.Do brody/oczu w zupełności wystarczy
Zajrzyj do dziennika Hooligana.Tam go poprawiałem.
Wiosłowanie
O matko,coś ty zrobił najlepszego
Po pierwsze zwiększ ciężar-20/25kg to minimum,inaczej układ nerwowy będzie aktywował do pracy łapy.
Wypnij tyłek i klatkę.Nie garb się tak.
Znajdujesz się w za ciasnej pozycji aby móc robić to ćwiczenie poprawnie.Wyciągnij rękę na której się podpierasz trochę dalej-tak żeby tułów był prawie że równoległy do podłoża a plecy proste i wyciągnięte.
Prowadź łokieć blisko ciała i mocno ściągaj łopatkę.
Rekę masz traktować jak hak.Praca w obrębie łopatki jest podstawą.
Ciężko znaleźć sensowny film ukazujący poprawną technikę,ale coś znalazłem:
Staraj się nie rzucać i prowadzić łokieć blisko ciała,po większym łuku i będzie ok.
Uginanie podudzi
Weź ręce pod tułów/trzymaj końca ławeczki.Głowa w podwójny podbródek.
I dlaczego wykonujesz to ćwiczenie jednonóż?
Szrugsy
Co ty robisz?
Unikaj tej rotacji!
Ruch odbywa się góra-dół.Poza tym ściągnięte łopatki obowiązują również tutaj.Przytrzymuj na górze 2s.
Aha i złap węziej.
Uginanie
Nie wysuwaj tych łokci do przodu.Ściągnij łopatki.
Rób gryfem prostym inaczej dwugłowe nie popracują.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„