[...] 3 miesiące znacznie zwiększyło ilość plemników. Liczba plemników wzrosła o 167%, objętość nasienia o 53%, a ruchliwość plemników o 57%. Badania naukowe potwierdzają, że suplementacja ashwagandhą może poprawić liczbę plemników, ruchliwość plemników i poziom testosteronu. Korzeń maca Przyjmowanie suplementów z korzenia maca może poprawić [...]
Suplementacja aminokwasami w świecie sportu jest dość powszechną strategią, która pozwala nam na osiągnięcie większych rezultatów z treningu siłowego. Oznacza to, że stosując mieszanki aminokwasów, zwłaszcza tych, które nie są połączone wiązaniami, a stanowią postać wolną, dostarczamy naszym mięśniom paliwa, które pozwala im pracować efektywniej. [...]
[...] udokumentowano profilaktyczną rolę kwasów tłuszczowych omega-3 w patologicznym zwapnieniu, takim jak m.in. zwapnienie naczyń krwionośnych, a jak wynika z ich badań, suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 pomaga w zachowaniu masy kostnej u starszych kobiet zagrożonych osteoporozą, a jednocześnie przeciwnie, kwasy tłuszczowe omega-3 [...]
Witamina D to mikroskładnik pokarmowy z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV. Jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona, dlatego witamina D jest dla nas niezbędnym składnikiem [...]
[...] badań, poziom tego pierwiastka u osób cierpiących na depresję był znacząco mniejszy w płynie mózgowo-rdzeniowym. Co więcej, z niektórych badań wynika nawet, że suplementacja magnezem u osób z niedoborem była tak skuteczna w leczeniu depresji, jak stosowanie silnego leku przeciwdepresyjnego - imipraminy. Bardzo pozytywnym i [...]
[...] 8 redukuje syntezę cholekalcyferolu w 95%, a preparatu z numerem 15 nawet w 99%” . Stężenie testosteronu jest w pewien sposób skorelowane z witaminą D, jednakże suplementacja witaminą D nie musi zwiększać ilości testosteronu wolnego i całkowitego (różne badania przyniosły odmienne wyniki). Najzdrowiej i najszybciej wyjść częściej na [...]
[...] wzrósł w grupie kreatyny w 4. i 6. tygodniu rehabilitacji (o 10,4% w R4 oraz o 16,8% w R6); dla porównania w grupie placebo o 7,1% i 14,7% Wyniki tego badania wskazują, że suplementacja kreatyną w połączeniu z zabiegami terapeutycznymi skutecznie wspomaga rehabilitację urazów ścięgien. Ma ona wpływ na odczuwanie bólu, zachowanie masy mięśniowej [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? L-karnityna występująca naturalnie głównie z produktach mięsnych. Przedstawione ostatnio wyniki analizy badań naukowych wskazują, że suplementacja L-karnityny znacznie obniża poziom najbardziej miarodajnego biomarkera uszkodzenia wątroby oraz zasobów tłuszczu wątrobowego. Zdaniem autorów analizy, obecnie [...]
[...] jest tak szybki, iż zdezaktualizowały się książki wydane kilkanaście lat temu. Podsumowanie Probiotyki nie zastąpią zdrowej diety. Badania wskazują, iż w takim przypadku suplementacja da pewne efekty, ale przy fatalnym sposobie odżywiania w dużej mierze zostaną one zmarnowane. To tak jakby stosować kreatynę i trenować na siłowni co 2 tygodnie [...]
Suplementacja osób czynnie uprawiających sporty siłowe bywa mocno rozbudowana. Osoby trenujące wykorzystują kreatynę, beta-alaninę, l-karnitynę, kofeinę, argininę oraz preparaty odżywcze typu białko, BCAA czy aminokwasy. Jednak, jeśli zapytamy część z nich bez jakiego produktu nie wyobrażają sobie treningów, odpowiadają, że jest to białko. Białko [...]
Odkrywane są coraz to nowsze potencjalne zastosowania dla kreatyny. W USA co roku sprzedaje się 4 miliony kg kreatyny, a ten rynek jest wart 200 milionów dolarów rocznie. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Podsumowanie Wydaje się, iż podawanie kreatyny ma szczególne znaczenie dla starzejących się [...]
Otyłość to przewlekły stan nadmiernej akumulacji tłuszczu w organizmie, wywołujący poważne problemy zdrowotne. Wśród tych problemów wymienia się najważniejsze śmiercionośne choroby obecnych czasów, czyli sercowo-naczyniowe i nowotworowe. Nadmierna masa ciała ma także negatywne skutki psychologiczne, takie jak depresja, czy niska odporność na [...]
Ciągle otrzymuję różnymi kanałami pytania o budowanie masy. Nie jestem wyrocznią w tej kwestii. Mało tego, sądzę, iż każdy człowiek ma innego rodzaju problemy zarówno w życiu, jak i w klubie. Gdyby uniwersalna recepta istniała, po ulicy chodziliby sami kulturyści w formie startowej, nikt nie cierpiałby z powodu biedy, utraty pracy, nałogów czy [...]
[...] zmienia. Kluczem jest odpowiednie dopasowanie bilansu energetycznego i podziału makroskładników. Nierozłącznym elementem diety redukcyjnej jest również odpowiednio dobrana suplementacja. To właśnie suplementy diety będą tym czynnikiem, który warunkować będzie powodzenie naszego przedsięwzięcia. Wykorzystanie suplementów diety podzielić możemy [...]
[...] samego treningu, to głównie sportowcy wytrzymałościowi wykorzystują wsparcie suplementami na bazie węglowodanów z elektrolitami. Jednak nie tylko w ich przypadku taka suplementacja ma sens. Osoby trenujące stricte sylwetkowo również mogą czerpać wiele korzyści z zastosowania wsparcia tego typu. W pewien sposób „klasyka” gatunku produktów [...]
Kształtowanie sylwetki to głównie dwa okresy, budowanie tkanki mięśniowej oraz redukowanie tkanki tłuszczowej. Mimo iż wydawać by się mogło, że ten czas, gdy możemy spożywać więcej kalorii, jest dużo łatwiejszym etapem, to nic bardziej mylnego. Budowanie tkanki mięśniowej to bardzo trudny etap, opiera się on nie tylko o wyczerpujące i intensywne [...]
Wraz z nadejściem cieplejszych dni pojawi się wysyp nowych adeptów treningu siłowego, a bardzo wiele osób będzie chciało „już, teraz, szybko, natychmiast” pozbywać się tkanki tłuszczowej. Ogólnie, jeśli masz do dyspozycji kilka miesięcy, to jesteś w stanie pozbyć się co najmniej kilku kilogramów tkanki tłuszczowej pod warunkiem zastosowania [...]
Na wstępie wyjaśnijmy, że nie ma czegoś takiego jak jedna witamina B. Z tego też powodu w tym artykule będę starał się przedstawić, każdą z witamin z grupy B osobno. Co wiemy o witaminach z grupy B? B-12 (kobalamina) Poziom homocysteiny Suplementacja witamina B-12 w dawce 100-500 mcg wydaje się zmniejszać poziom homocysteiny.
[...] lub tabletki jest pozbawione sensu, gdyż nie są one wykorzystywane przez nasz organizm. W przypadku witamin z grupy B, które mają znaczący wpływ na układ nerwowy, dodatkowa suplementacja jest wyczuwalna. Osoby posiadające znaczne niedobory dopada znużenie, przemęczenie, jak i są bardziej podatne na stres. Po włączeniu dodatkowej suplementacji [...]
[...] etapie choroba zwyrodnieniowa stawów wiąże się z indukcją stanu zapalnego (rolę odgrywają tam cytokiny, reaktywne formy tlenu i inne czynniki). Dlatego sugeruje się, iż suplementacja kwasami omega-3 może mieć wpływ na zdrowie nie tylko serca, układu nerwowego, ale także stawów. Oliwa z oliwek Oliwa z oliwek jest głównym tłuszczem i jednym z [...]