Gruby, ja myślę że ty nie miałeś jakiegoś dużego bfu, tylko trzymałeś w chvj wody, temu forma tak szybko zribiona. Węgle odeszły plus "suplementacja" i suchar szybko.
Miski i nowy trening: Dodatkowo doszła suplementacja: L-teaninę przed snem 150mg Ashwagande – rano 230mg i wieczorem 230mg Kurkumine – rano 230mg i wieczorem 230mg Ze względu na zastój na okres 2 tygodni aby odżywić organizm zasugerowano mi zmienić rozkład makroskładników: D. treningowy: (4 posiłków) śniadanie białkowo-tłuszczowe B-140 W-180 [...]
[...] the body and is the most cost effective form of glucosamine available.” -- hmm chyba wszystko bo coś doożo tego :P artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-07-13 20:31:18
[...] showing that 2MD activity was responsible for bone changes seen in the rats. Journal reference: Proceedings of the National Academy of Sciences (DOI: 10.1073/pnas.202471299) artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
[...] a nie najwięksi spamerzy ,czy anonimowe 'twarze' to juz bylo wałkowane pare razy - i nic sie w tej kwestii nie zmieni, jestes chetny? zacznij sie udzielac na forum, to nic nie kosztuje, a moze zostac docenione zestawem nie raz wiekszym niz cała roczna suplementacja wielu osób. I nie jest to temat o zadnym zlocie. Wiec koniec spamu.
Dobra na razie dam sobie spokój z suplementacją.Jak będzie mi brakowało siły to wtedy zapytam was %-) Zawsze wystarczał mi sam powerade na treningu to może dalej wystarczy %-)
[...] Chociaz i tak nie wiem jakie czasy miałem. Nogi zniszczone i poobijane od zarzutów;p Dzisiaj z regeneracja cieżko gdyż spałem maksymalnie 3h, za to nadrabiam jedzeniem i suplementacja. Ostatnio kupiłem sobie Bcaa z glutamina fire snake Flexit megabol kolagen Whey c6 Dzisiaj kończę cm3 jabczan. jeszcze zostało mi trochę Creabomb scitec i [...]
[...] energii, mimo, że dieta w ostatnich dniach niezbyt redukcyjna. Korzystając z wakacji śpię dużo, ale potencjał regeneracyjny snu jak widać też ma ograniczenia. Myśle, że suplementacja kreatyną i szybsza resynteza ATP wniosłaby trochę świeżości do tych treningów, ale o tym przekonam się dopiero za kilka tygodni. Określiłem już w głowie cele na [...]
Podsumowanie pierwszych 6 tygodni dziennika (pomiary, waga, obserwacje, wnioski) będzie w niedzielę, dzisiaj zwięźle o planach na najbliższe 8 tygodni tj. 30 września - 24 listopada. CEL: Wzrost masy mięśniowej, wzrost siły. DIETA: 3500 DT 200-220B/350WW/T-reszta 3000 DNT 200-220B/200WW/T-reszta Tutaj weryfikacja ok 13 października, w razie [...]
[...] dopiero trzecia próba z analizatora mnie zakwalifikowała. To nie po raz pierwszy. Niski poziom hemoglobiny przekłada się bezpośrednio na wydolność organizmu. Od dzisiaj: -suplementacja żelazem (Biofer), -unikanie kawy i herbaty w okresie okołoposiłkowym (utrudnia wchłanianie); Z krwiodawstwem daję na spokój na czas jakiś, morfologie sprawdzę [...]
[...] ogórek 4 jaja, ziemniaki, marchew Jestem w domu i nie liczę aż tak skrupulatnie, ale jak widać z powyższego trzymam się zbilansowanego jadłospisu bez tykania się 'syfu'. Cały czas suplementacja kreatyną, której zostało mi jeszcze na jakieś 2 tygodnie. Monohydrat Olimp: 5 g w DNT, 10 g w DT. Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-02-18 21:42:29
[...] najbardziej leciało mi z ramion, biustu i z brzucha, a biodra i uda też leciały, ale z tych partii najmniej. Chodze na aerobik od miesiąca i nic nie ubywa , lecz tylko czuje, że mam coraz twardsze mięśnie. A no nie moge już patrzeć na te uda;p Wiec zaczełam biegać od tego tygodnia. Moze to cos dac ? ... a może jakaś suplementacja sie przyda ?
Dziękuję wszystkim za cenne wskazówki. Spisałem sobie Wasze zalecenia i kolejno się do nich odniosę: * Zwiększyć ilość tłuszczy na rzecz białka - Zgodnie z radą Adam0.1 dodałem do diety olej lniany. Nie wiem czy dawkowanie jest odpowiednie, po prostu dodałem go tyle, by dojechać z tłuszczami do odpowiedniego poziomu. Do tej pory podzieliłem sobie [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 2 KILKA SŁÓW: -> chimera - nie mam na co zapolować, bo kury muszą nieść jaja :D -> Tak jak mówi Ozzy - na hantlach lepiej czuję pracę mięśnia. Dziś wypad na obiad do babci. Starałem się zjeść w miare zdrowo, karkóweczke bez tłuszczu szukałem, do tego troche kapusty. Ale od jutra normalna miska i wbijam [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 3 KILKA SŁÓW: Dziś głowne źródło ww to ziemniaki. Jedzenie weszło elegancko. Coraz lepsza motywacja. Powoli wchodzę na stare ciężary. Trening bez problemów, może troche partner zamulał na asekuracji ale to nic. Siady mocno sponiewierały szczególnie dwójki, pozniej wykroki - ledwo wstawałem. Na dobicie 4 [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 4 KILKA SŁÓW: // Jak dam radę to coś nagram, ale nie liczcie na dużą ilość materiału bo obecnie mam bardzo słabe łącze. Trening ok, micha ok, teraz idę się trochę pouczyć a później szykować jedzenie na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli płasko 4s 17kg 10rep Wyciskanie Hantli skoks [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 5 KILKA SŁÓW: Mam spore problemy z poruszaniem się, cały czas mam spięte łydki, tragedia. Miska dzisiaj niezbyt ciekawie z kilku powodów. Serek wiejski mi skwaśniał i połowe wyrzuciłem. W domu miałem tylko jaja, ale ochoty nie miałem na nie więc WPC + mleko. Jutro szykują się zakupy więc bedzie OK [...]
"Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"
