suplementacja

DZIEŃ 47 - 27.03.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 20kg x8, 50x8, 60x8, 70x5 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Pompki na poręczach x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 70x6 ok. 30 minut konkretnego biegania na boisku. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faab39168a154b0687f1b5ce47b27f68.png [...]

DZIEŃ 48 - 28.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa857cc486ef4ca28e7eb21fd6b7befa.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: POD - Sounds Like War https://www.youtube.com/watch?v=kSx7FI5Vu7w&hd=1 Dzień "przeleżany", jedyną aktywnością fizyczną było dotarcie do biblioteki i powrót z niej. Doszedłem do wniosku, że [...]

DZIEŃ 49 - 29.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 70kg x8, 90x8, 110x8, 130x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 85x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 33x8, 33x8 5 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd2d49cbd0b46fc8da8b89c9e6518b4.png Suplementacja: Witaminy i minerały, [...]

DZIEŃ 50 - 30.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57066c93e9ff433ba3b75e234a6bbe11.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń, o3. Piosenka na dziś: Mona - Special/Alibis https://www.youtube.com/watch?v=rhbXfxCm614&hd=1 Żarcie i nauka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72aac99fd7a5468faaa82700330c16a8.JPG [...]

DZIEŃ 52 - 1.04.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 40kg x8, 60x8, 80x8, 80x6 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 34x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach 4x8 unoszenie nóg w podporze/uginanie tułowia na maszynie - superseria x3 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/436c486c766f41e2939bbb30311a7459.png Suplementacja: [...]

DZIEŃ 53 - 2.04.2014r. (DNT) Trening: 30 minut biegania na świeżym powietrzu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fd32f57fed74f6396202dd378fcf841.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Piosenka na dziś: Armin van Buuren feat. Van Velzen - Broken Tonight https://www.youtube.com/watch?v=uuzvlD61mbo&hd=1 Miał być dziś HIIT, ale zatrzymały mnie [...]

waga: 75-76kg (- 4-5kg) biceps: 39cm (+ 1cm) pas: 80-81cm (- 3-4cm) udo: 59.5cm (- 2cm) No dobra, strzelilo 8 tygodni na silowni, trzeba zrobic male podsumowanie. Dieta cos jak lowcarb-ketogenic, tluszcz schodzi powoli, czuje sie bdb, bede zbijal do 78-79 w pasie, czyli tyle ile mialem jak mialem 17 lat. Waga bardzo malo, ale sie nie przejmuje. [...]

oldschoolowe podejście do treningu. Czasy się zmieniają, popularność metod treningowych się zmienia, suplementacja się zmienia itp. itd. Spróbuj na sobie i będziesz wiedział. Osobiście w wielu punktach się zgadzam z tym co tu wkleiłeś. Popatrz na kulturystów z tamtych czasów. Mieli estetyczne płaskie brzuchy. Dziś ta estetyka poszła w odstawkę [...]

Dzień dobry! Moja tygodniowa regeneracja przedłużyła się ze względu na nieoczekiwane zawirowania zdrowotne. Pogorszenie stanu tarczycy zaowocowało fatalnym samopoczuciem i licznymi utrudnieniami. Jeszcze się z tego zbieram. Zwiększona dawka leku i jeszcze więcej dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku [...]

04.08 DT TRENING Okropny, jestem niezadowolona. Spieszyłam się rano, myślami byłam w pracy, zestresowana, zła i niewyspana. Do tego dzisiaj fatalnie się czuję cały dzień (kilka godzin pracy fizycznej dodatkowo nie pomogło). Wieczorem miałam ambitny plan zrobić jeszcze 20 minut marszu ale złe samopoczucie nie pozwoliło. [...]

Set };-) yer oj bigos to bym zjadła ;-) ------------------------------------- 20.08 DT Drugi dzień na AIP za mną. W wielu rzeczach muszę przestawić myślenie i porzucić przyzwyczajenia. Jedzenie mięsa 5 razy dziennie nie jest dla mnie super przyjemne. Ciężko mi "dobić" węglowodany, owoce okazują się pomocne. Pieczone jabłko po treningu było [...]

28.08 DT Dziś jakoś więcej energii, udało się rano wyskoczyć na trening ;-) nareszcie 8-) TRENING wykroki + kaczy chód w serii łączonej to morderstwo... /SFD/Images/2015/8/28/57122c7fde684b40becea0953b8fc15c.png DIETA B 100, reszta "na oko" Posiłek 1: Kurczak + sałata + ogórek + rzodkiewka + fasolka szparagowa + borówki + mleko kokosowe Posiłek [...]

hehe teraz juz za pozno... Poniedziałek Plecy Podciaganie na drążku za kark max/max/max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlem 8/8/8 MC 10/8/8/6 Wtorek Wolne Środa Klata+tric Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk [...]

tak niecale 37 w lapie nic nie cwiczylem wogole silki nie mam nawet w ciagu tygidnia-dwoch bedzie powrot juz zmowilem sprzet dieta prawie ulozona suplementacja trening tez

OTO 5 ZWYCIĘSKICH OSÓB - RYWALIZUJĄCYCH ZE SOBĄ PODCZAS TESTU FIRMY MET-RX Kamiru LeBron777 hernegild Patka_00 PDG Gratuluje i pozdrawiam. PRZYPOMINAM IŻ MACIE ZAPOZNAĆ SIĘ I PROWADZIĆ TEST ZGODNIE Z ZASADAMI PROWADZENIA TESTÓW (na zasadzie rywalizacji)!! -> http://www.sfd.pl/temat353067 (radzę dokładnie jeszcze raz przeczytać całość) Fotki w [...]

lacznie bylo okolo 20 kursów, fajna sprawa... teraz wstalem, szybkie sniadanie i za nie dlugo trzeba wziać Bosch'a i ciąc futryny itd. ogolnie niedziela a sąsiedzi bedą mieli przej**ane... Szybkier sniadanie, suplementacja, pseudo prysznic i zaczynamy....

Prawdą jest, że od dawna stoję w miejscu. Mam nadzieję, że obecny plan i suplementacja pomoże mi w zrobieniu kolejnego kroku naprzód !! Liczę na wasze wsparcie i pomoc !

WSPOMNIENIA Z PRZESZŁOŚCI Znalazłem w końcu katalog z plikami dotyczącymi cyklu masowego, który przeprowadziłem. Trochę niepełne, ale wkleję będzie mały wgląd w to co już robiłem. Ciekawe czy komuś się zechce to przeczytać... Rozpoczęcie cyklu: 11.05.2009 Czas trwania: 14 tygodni Waga początkowa: 73kg Waga końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

Niedziela 22.11.2009 poranna waga na czczo: 79,5 Trening: 5x5 czas trwania (min): 55 intensywność (1-10): 6,5 trenowane partie: barki, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/55,60,70,70,75/ -3 minuty - [...]