pull

08.11.17 PLECY,DWUGŁOWE 1. face pull - 3 x 12 2. wiosło jednorącz z hantlą - 28 x 10, 37 x 10, 47 x 10, 54 x 10 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 55 x 12, 75 x 10, 85 x 8 4. wiosło Pendlaya - 70 x 8,8,8 5. mcnpn - 70 x 8, 90 x 8, 115 x 8, 140 x 8 6. zbieranie grzybków - 19 x 12, 12 Mimo dłuższych zajęć i sporego zmęczenia trening wszedł [...]

[...] sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3s 12, 10, 10p - 17.5, 20, 22.5 - ściąganie na hammerze z góry do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 45,55,65,80 - rack pull 3s 10, 8, 6p - 130, 170, 220(5powt) - wspięcia na palce na platformie - 5 x 20-15 CARDIO - 30MIN Z rana 2 personale, potem powrót do domu i moja ulubiona, anaboliczna [...]

28.11.2019 Pull 2 - pull ups, neutral grip 3x10,10,8 - pendlay rows on Smith 90x10,100x8 - Hammer rows, Wide grip 40x10,50x10 3011 - t-bar 80x10,60x13 - narciarz, szeroko 3x15 - cable Hammer curls 55x15,75x13 - curls o udo(hehe) 10x20,12.5x12 Cardio 20min Dziś na nockę, Mała jeszcze chora więc zapierniczam jeszcze godzinke personala i DO babci [...]

[...] Czekają jeszcze aż dostaną środki i ma przyjść squat rack, nowa sztanga i ławka. Także nogi i plecy jeśli czas pozwoli będę się starał jeździć tam. Dzisiaj poszedł pull,mega fajnie się trenowalo. Tak się podnieciłem że nawet 2 serie ciągów zrobiłem od niepamiętnych czasów, ciężar malutki ale mega fajne uczucie -ściąganie szeroko do [...]

Siemka, dzisiaj trening nóg. Jako że ostatnie 2 treningi były ciut lżejsze (push i pull) TK dzisiaj także nogi trenowalem odrobinę lżej, jako formę siadow zrobiłem sumo z hantlem. Nie chcialem gryfu kłaść na tym karczychu sztywnym kłaść. Pompka solidna, potem sporo sie porozciagalem i na koniec 20min rowerka. Wpadło odwodzenie nóg, uginania [...]

[...] się machnąć luźno 10powt to... Potem są tylko 50... Generalnie mega dobry trening, machniety w 65min bo tyle było czasu. Dzisiaj już z ranca Mała do przedszkola, a ja na pull 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20,15,15 3. ściaganie szeroko do klatki - 80x9,70x11 4. hammer z dołu jednorącz - 67.5x9, 55x11 5. Wiosło t-bar- [...]

Siemka, dzisiaj wjechał planowo pull 1. Drążek nachwyt 1*12, mlotkowo 2*9, 8 2. Martwy ciag 80kg + swingi z kettlem 24kg 15-12-9 3. Glutes bridge + uginania siedzac 3*15+3*15-13 4. High pull 3*5(60kg) 5a. Przyciąganie do brzucha siedząc 3*14-12 5b. Narciarz 3*12 6a. Linki w bramie na tył barków 3*20 6b. Wspiecia siedzac 3*25-20 7. Spięcia 1*max [...]

[...] ustawkami coś pięknego było spotkać tyle znajomych twarzy. P. S. After Marian.... Nie mam pytań, meega;-) Kilka fotek i spadam spać bo 4.50 pobudka do roboty Aha, trening pull. Drążek, potem MC + wskoki na skrzynię 15-12-9. Dalej spontan czyli z tego co pamietam uginania stojąc, narciarz, face pull, wykroki chodzone, suwnica + mcnpn z [...]

rozpietki do pull nie push. Ciezar przeciez jest sciagany do srodka a nie odpychany. Jak wioslo w pull to jednoracz, zwazywszy na ciagi w regresie, nie ma sensu znow osiowo przeciazac kregoslupa. Jak cw. silowo-dynamiczne to na poczatek - zawsze.

[...] problemowo. duzy zapas chyba :-P 2. ciężko ale weszło 3. OK 4. BDB 5. ostatnia seria bardzo ciężko. ciężar pójdzie w dół. 6,7. BDB 8. nie zrobiłem. brakło czasu. Zrobię w pull II DIETA i SUPLEMENTACJA Dawno porządnie nie przyczitowałem wiec wczoraj sobie pozwoliłem. weszła pizza i trochę słodyczy. Oczywiście do wszystkiego namówiła mnie moja [...]

Wiem juz chyba gdzie tkwił błąd, skopiowałem ten plan z tytulu push/pull a to tak naprawdę trening z podziłem klatka-barki-tric i plecy nogi bic. Myśle zę taki trening zostawie. Jeśli bd kiepsko z regeneracją, to będe zmieniał. Zastanawiam się tylko nad ciężarem i zakresem powt, przy treningach lżejszych cieżar mniejszy, większy zakres powt, przy [...]

ja teraz lece push/pull partia 2 razy w tyg i jest ok;-) Ale jak nie lubisz push/pull musisz kombinowac.

A normalnie ile Ci schodzi na taki trening plecy + klata? Kusi mnie takie połączenie. Od poniedziału niby miałem wejść na push/pull/legs/push/pull, ale się zastanawiam czy może nie zrobić tak jak teraz Ty lecisz. Fajna opcja na 5 dni treningowych.

[...] podchwytem 5x10 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 4a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu bocznym 4x12 12x4kg / 12x4kg / 12x7kg / 12x7kg 4b. Face pull 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 5. Spider curl sztanga 12/12/15/20 12x28kg / 12x28kg / 15x23kg / 20x18kg +20min aerobów cały dzień samopoczucie świetnie, [...]

[...] bocznym 4x12 12x4kg / 12x4kg / 12x7kg / 12x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. Face pull 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / [...]

[...] wyciągu do klatki wąski neutral 4x8 8x47,5kg 8x50kg 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s faza neg 10x18kg 10x18kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x48kg 4b. Face pull 4x10 10x25kg 10x27,5kg 5. Uginanie sztangą na modlitewniku 12/10/8/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg +20min [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x50kg / 15x41kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x150kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / [...]

[...] 15x23kg / 15x27kg / 15x32kg 15x27kg / 15x32kg / 15x32kg 7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10 20x6kg / 15x6kg / 10x8kg 20x6kg / 15x8kg / 10x10kg 8.Face pull - 3x15 15x27kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x170kg / 12x170kg 12x180kg / 12x180kg 10.Uginanie ramion ze sztangą prostą - [...]

[...] 13x60kg / 15x50kg 13x60kg / 15x50kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 7x120kg / 13x95kg 7x130kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x150kg 7x190kg / 13x155kg 7x200kg / 13x160kg 7x210kg / 15x170kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x95kg / [...]

[...] / 15x41kg / 15x41kg 7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10 20x8kg / 15x10kg / 12x12kg 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 8.Face pull - 3x15 15x36kg / 15x41kg / 15x41kg 15x41kg / 15x41kg / 15x41kg 15x41kg / 15x41kg / 15x41kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x200kg / 12x200kg 12x205kg / 12x205kg 12x200kg [...]