przy

[...] i zacznij trenować z człowiekiem który szybko zobaczy Twoje możliwości i słabe strony. Co ja mogę Ci napisać.. Bieganie codziennie przez 20 minut z pewnością nie pomoże w zwiększeniu szybkości maksymalnej, a tylko kondycji ogólnej. Przy Twoim wzroście nie spodziewam się budowy sprintera, więc na pewno siłownia się przyda.. pogadaj z trenerem :)

cel masa ? b/t/w daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal posilki jedz co 2-3h, w diecie powinienes ich miec okolo 5-6. z tych produktow skomponuj diete : Wegowodanow [...]

krzywy jest... moze go przeciazylem wczoraj na barkach przy wyciskaniu...

[...] tygodniu siłowo, a dodatkowo oprócz tego 2 - 3x w tygodniu biega, to powinien stosować BCAA przez 5 - 6 dni w tygodniu. BCAA to suplement antykatoboliczny stosowany głównie przy redukcji (poza sytuacją, gdy masz wypracowaną muskulaturę jak kulturysta gdzie BCAA jest stałą suplementacją) lub w sytuacji kiedy jesteśmy poddawani wysiłkom o dużej [...]

pasa nie uzywam, a mc bede robil nie wyobrazam sobie treningu plecow bez mc odkad zaczalem je robic.. ciezar mysle, ze jest odpowiedni zeby zrobic te 10powt zachowujac przy tym technike w mc mam zapas 1-2powt w siadzie jakies 1 powt, co trening 2.5kg staram sie dodawac do ostatniej serii, a tluszczy w diecie mam ok.140g

Polska budżetówka ma swoja specyfikę.... Np. do policji przyjmowani są nie tylko tacy którzy się faktycznie nadają ale też wały po znajomościach. Wały którzy powinni odpaść przy testach psychologicznych, testach na inteligencję jakąś. Jak to możliwe że te testy przechodzą... Później taki protegowany wał jest chroniony, zwykle jak najszybciej [...]

Polska budżetówka ma swoja specyfikę.... Np. do policji przyjmowani są nie tylko tacy którzy się faktycznie nadają ale też wały po znajomościach. Wały którzy powinni odpaść przy testach psychologicznych, testach na inteligencję jakąś. Jak to możliwe że te testy przechodzą... Później taki protegowany wał jest chroniony, zwykle jak najszybciej [...]

Mała pomyłka 6 tygodni bede robił HST jak juz przy pomocy Cell Pumpa

Wiem,ze jest silownia na Lukaszewicza(przy Rynku Lazarskim).Ale nie wiem ile kosztuje karnet i nie wiem,jak atmosfera. Na Ratajach jest fajna na os.Piastowskim Atalanta.Karnet dla mezczyzn - 65 zl. Wstep 6 dni w tygodniu, 5 opalanie gratis.Instruktor w poniedzialki od poludnia.Atmosfera bardzo przyjemna!!! Ale to pewnie za daleko,hehe.

Przy wadze wyścigowego koguta i praktycznym brakiem doświadczenia, nie można 'kuc w biceps', ani nigdzie indziej.

a jak nie wiesz co to e2d to musisz jeszcze sporo poczytać i lepiej to zrób, bo sobie krzywdę zrobisz, chociażby przy wbijaniu towaru ;P

to przy mojej "masie" jak mi polecacie ćwiczyć ??

Przede wszystkim dieta, zapraszam do zapoznania się z postami podwieszonymi w dziale Odżywianie. Do tego przemyślany regularny trening, nawet w domu, przy użyciu ciężaru własnego ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

sog ode mnie, cisnienie mierze i tak przy okazji nie tylko za waski mankiet ale i za ciasny dodaje troche do wyniku - sam tak mialem ostatnio, troche poluzowalem i od razu zupelnie inny wynik.

Mam Keltona i na jego temat mogę się wypowiedzieć: - kółka mają dziwną tendencje do wypadania z łożysk (trzeba pilnować by przy ćwiczeniach prowadzić równo linkę) - będziesz musiał dokupić kausze, karabińczyki - cały czas myślę nad rozwiązaniem likwidującym nieprzyjemny dźwięk tarcia profilu o profil (zastosowane plastyki po kilku tygodniach [...]

[...] że wyciągnął bym z niego jeszcze więcej, a tak to musiałem się trochę hamować Zdecydowałem również ze nie będe wrzucał zdjęć sylwetki w trakcie tesu, ponieważ 30 dni jakie przypadały na ten cykl to IMO trochę krótki okres, więc wrzucam je na koniec aby był lepszy efekt przed/po WYMIARY: Waga: 92kg - 95kg Klatka: 115 - 117 Ramię: 43 - 44 Talia: [...]

[...] mysle ze warto sprobowac. 2. Nitric Oxide Podobnie jak wyzej nie mialem doczynienia z suplementami tego rodzaju.Dzialanie?Hmm na poczatku pompa niesamowita,w moim przypadku doprowadzala do tak ogromnego napompowania ze nie moglem dokonczyc treningu na przyzwoitych ciezarach.Pozniej w miare przyzwyczajenia sie organizmu bylo [...]

[...] jest jakiś ogromny) w relacji wiek/wzrost/waga to najrozsądniejsze byłoby, gdyby po prostu dalej robił swoje, zdobywał doświadczenie itd, to wszystko przecież zaowocuje, a jakaś slepa pogoń za kg raczej na dobre nie wyjdzie aczkolwiek przy dakiej wadze przyda mu sie biało do uzupełnienia diety Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-21 17:09:38

Z 69kg rzeźbić ciało z taką waga przy takim wzroście to możesz rzeźbić ale w drewnie , zazwyczaj zależność jest taka że układasz dietę na masę i robisz mięśnie i trochę tłuszczyku jeżeli jesteś endo,i jeżeli za dużo tego tłuszczyku przybyło a i mięśnie są ale schowane to wtedy zabierasz się za rzeźbienie, jest to najskuteczniejsza i najczęściej [...]

Deficyt kaloryczny. Tyle, że wtedy poleci wszystko. Przy Twoich gabarytach taki obwód to nic nadzwyczajnego. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-05-23 07:21:39