Witam wszystkich, mam dziwny problem. Aktualnie mam diete na mase, siłe. Ćwicze 4 razy w tygodniu przy suplementacji BCAA xplode, Massacra i białko.Masa idzie w gorę, srednio 0.5kg na miech, ale tkanka tłuszczowa idzie w dół.I tutaj moje pytanie, zrobiłem ostatnio eksperyment przy 4 dniowym upale.Głównie żywiłem się dziennie 4-6 suchych bułek i 5l [...]
[...] z aktualnymi badaniami z wpisem „zdolny do treningów i startów w zawodach w dyscyplinie muaythai”, b) ubezpieczenie NNW z datą ważności pokrywającą się z datą turnieju, c) w przypadku zawodników i zawodniczek niepełnoletnich podpisana zgoda rodziców do udziału w turnieju, d) wypełniony formularz zgłoszeniowy (posiadany przy rejestracji), 7. [...]
Witam. Jako że jakiś czas temu popełniłem mnóstwo błędów przy ostatniej redukcji, chciałbym byście ocenili mój plan redukcyjny nim się za niego zabiorę. Kilka danych: Moja waga to 80 kg, wzrost 170 cm, bf > 20%. Obecnie jestem na 3400 kal 176B/263W/185T Do redukcji wyliczyłem że powonieniem spożywać 2300 kal więc przyjąłem 2,2g B/kg, 1g T/kg [...]
[...] poczatku. w moim planie mam 10min na pocz treningu. plus 20 min na koncu truchtu 8km/h(maszyna) - lekarz powiedzial ,ze w moim wieku regeneracja nie idzie tak sprawnie i przy treningu co drugi dzien zalatwie sobie stawy i sciegna . w sumie czasami kolano zaboli a najgorszy jest bol w piszczelach ale nie robilem sobie nic z tego do czasu [...]
[...] (dwugłowy uda) -uginanie nogi stojac/lezac 4 serie/ 60-90 sec / powt 20/15/15/12 posladkowy -odwodzenie nogi w tył (w podporze przodem z oparciem na kolanach ) (z opaską przyczepiona do kostki ) 4 serie /60-90sec / 20/15/12/12 ŁYDKI - wspięcia na palce ze sztangielkami w rękach ( nogi na groobej podkladce aby max. rozciagac łydkę w dolnej [...]
[...] organelli dostarczających energię komórkom mięśnia sercowego oraz mięśniom szkieletowym. L-karnityna zwiększa wydolność organizmu, przeciwdziała zmęczeniu oraz znacznie przyśpiesza redukcję tkanki tłuszczowej. L-karnityna ogranicza też tworzenie i magazynowanie tłuszczu w organizmie. Chrom reguluje poziom cukru we krwi zapobiegając śhuśtawce [...]
Witam. Załączam dietę na jakieś 3800kcal. Ważę 86kg aktualnie przy 190cm wzrostu, wiek 24 lata. Tłuszczu na oko do 20% max. Moje zapotrzebowanie to około 3500, zobaczymy co się będzie działo, przy nadwyżce 300-400kcal. Liczę na suchą masę, proszę o ewentualne oceny i odpowiedź, czy nie przesadzone z tłuszczami. Pomiędzy posiłkami nr 3 a 4 będzie [...]
[...] ma bilans na + porządnie.oprócz gaienerów i odżywek jje 3 syte posiłki.kolega ćwiczył już wcześniej kilka lat.raz jadł mete dawno temu.chce zrobić troche siły.jest sens żeby walnoł prime solo w dawce 600/900 week przy takiej misce??prima z turcji z ,apteki działa na 100%. może jakiś test do tego.co polecsacie przy takiej misce na siłe
Witam, bylem ostatnio w sklepie w poszukiwaniu orbitreka wiec mam pare pytan. Na co powinienem zwrocic uwage przy zakupie, czytalem ze wazna jest srednica kola zamachowego i jego waga i podstawa to magnetyczny. W sklepie w ktorym bylem orbitreki byly tylko eliptyczne o ktorych wczesniej nie slyszalem (sa gorsze, lepsze?) i pytanie czy lepiej kupic [...]
mam licznik który leżał już dłuższy czas, wcześniej miałem go zamontowanego przy rowerze z kołami 26 cali, a teraz chciałem zamontować przy rowerze z kołami 28 cali, jak dobrać nastaw na liczniku techwell mate 2 do koła 28 cali
[...] było problemów, diety sam pisałem ludziom od lat, więc tu też nie musiałem prosić nikogo o pomoc. Przy mojej masie, niemal 80 kg (body fat 8-10%), wyliczyłem że dla udanych przyrostów potrzebuje conajmniej 3600 kcal/day. Podliczyłem jednak moją przeciętną diete na przestrzeni ostatnich lat i okazało się że to zaledwie 1200 kcal. Dodałem kolejny [...]
[...] Po podbitych piłkach Brazylijki przeprowadzały skuteczne kontry. Po drugiej przerwie technicznej zespół z Ameryki Południowej zaczął dyktować warunki. W tie breaku gdy przy stanie 12:11 Lubow Szaszkowa zaatakowała minimalnie w aut wydawało się, że nic już nie powstrzyma Brazylii przed zdobyciem pierwszego w historii tytułu mistrzyń świata. [...]
[...] zacząć chodzić na mma, ale doszedłem do wniosku że najpierw trzeba coś ze sobą zrobić zeby chociaż troszeczke zmniejszyć pomiatanie na trenach:P bo waże "tylko" 67 kg przy wzroście 183. Trenowałem juz w zeszłym roku ale to było na zasadzie codziennych serri (klata hantle brzuch) Progres miałem chyba spory bo z 60 kilo wskoczyłem na 82 w 6 [...]
[...] pewnie właściwe. 3474 kcal wyszło mi gdy zaznaczyłem wykonywanie ćwiczen 4-5 razy w tygodniu tak jak mam zamiar robić. Nie chcę żeby to się skończyło tak że jeszcze bardziej przytyje. Dobrze myślę? żeby zrobić 3474 kcal - 300 kcal przy dużych wysiłkach które mnie czekają czy zostać przy 2417 kcal - 300 kcal? i mimo to ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu?
[...] przeznaczyć też na trening FBW czy raczej Split? 2. Po lekturze artykułu o układaniu planu treningowego (tutaj na SFD) skrystalizowały mi się następujące wytyczne. Czy dobre przyjmuję założenia do układania planu? - 8-12 powtórzeń w serii (czy zacząć od serii z 12 powtórzeniami i schodzić w dół do 8 zwiększając ciężar?) - progresja ciężaru w [...]
[...] po prawie rocznej przerwie do ćwiczeń.. Miałem złamane dwie kości w przedramieniu... drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... ale ćwicze [...]
witam fanów treningu przy muzyce :), chciałem Was zapytać o to jakich słuchawek używacie podczas treningów? mi chodzi akurat o bieganie, ale tak naprawdę może się wypowiedzieć każdy kto trenuje przy muzie, czytałem artykuł o tym sportowe słuchawki , ale i tak kurcze proponowane słuchawki są tak różne, że nie wiem na co się [...]
Kiedy należy ją przyjmować? Dopiero jak zaczną boleć stawy, czy profilaktycznie? Teraz mi 'strzyka' np. w stawie barkowym przy rozgrzewce jak robię wymachy rąk, pare razy strzyknie a potem już jest ok. Tak samo z kolanami, jak się zasiedze np. przy kompie i potem zrobie przysiad bez ciężaru do ziemi to też mi 'chrupnie' w kolanie ale potem już ok [...]
Ważę 60-62kg przy 179cm. Nie chce mieć super mięśni, chce tylko czegoś więcej niż teraz :d, na jakieś specjalne diety nie mam ochoty, wziąłbym się tylko za to gdybym miał możliwość zapisania się na siłkę, a niestety do najbliższej mam 25km. Co drugi dzień robię pompki ( program 100 pompek ) z nogami na krześle, chce coś jeszcze zrobić z brzuchem. [...]
