cześć, czy są jakieś odżywki, które mogłby mi w jakiś sposób pomóc poprawić wydolność przy biegu na kilometr? nie oczekuję cudów na kiju, ale gdyby choć w jakimś małym procencie coś mi pomogło polepszyć wynik o 5-10 sekund to będę się cieszył ! myślałem o tych: -kreatyna - no wlasnie czy warto? czy nie "napompuje" mnie wodą, przez co będę więcej [...]
[...] w sumie :D, i jakby to polaczyc z kreatyna, i porzadnym bialkiem olimpa to moze by cos dalo, a ta laktoza i tluszcz z serwaty by zadzialalo jak taki hardcorowy gainer ?? i przy okazji by mi trochu tluszczu przybylo bo by sieprzydalo ;P planowalbym kupic 3 kilo i to zjesc gdzies w 3 miesaice, przy czym z poczatku 40 dni na kreatynie i miezsance [...]
Witam jestem obecnie w 2 klasie LO interesuje mnie aktywny tryb zycia . mam zamiar zwiazac swoje zycie z wojskiem obecie zastanawiam sie nad braniem dodatkowych lekcji by przygotowac sie jak najlepiej do matury co dalej umozliwilo by mi wybranie szkoly jakiej chce ale glownie mi chodzi o szkoly Oficerskie i podoficerskie wojsk lądowych a wiec moje [...]
Stwierdziłem ostatnio że moje rozgrzewki są nieefektywne. Na przykład rozgrzewka na rowerze stacjonarnym. Wydaje mi się że się optymalnie rozgrzałem i przystępuję do rund na tymże rowerze po 3 minuty każda. W trakcie robienia rund okazuje się, że dopiero w trakcie 3 albo dopiero 4 rundy mam największą wydolność i siłę, czyli rozgrzewka była za [...]
[...] odrazu padłem na ziemie. Następnego dnia zauwazyłem ze bardzo spuchła mi ręka w okolicy nadgarstka. Zrobiłem okład z kefiru i opuchlizna zeszła po jednym dniu. Odczuwam ból przy wykręcaniu ręki, lecz jest on czasem mocniejszy, a czasem słabszy. Obecnie tą ręką mogę już wykonywać prawie wszystkie czynności bo w 98% odzyskała sprawność. Nie mogę [...]
[...] a miesiąc temu było 89kg. Kiedyś, dawno temu zredukowałam już dość sporo i to bez siłowni, a szło to duuużo lepiej. Rozumiem że nie waga jest wyznacznikiem progresu, ale przy takiej "nadwadze" powinna ona jednak spadać dość płynnie. U mnie wygląda to tak że ważąc się co kilka dni waga raz wzrasta raz spada i tak w koło, a właściwie to działo [...]
Witam mam problem z nadgarstkami gdyz bola mnie przy wykonywaniu niektorych cwiczen a dokladniej uginanie ramion ze sztanga ( na bicka ) i wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej (na tricka) boli dosyc mocno najbardziej przy uginaniu ramion ze sztanga rozgrzewam je dobrze bo podczas calej rozgrzewki prawie caly czas je rozgrzewam i przed [...]
Witam wszystkich, miałbym pytanie odnośnie mojego brzucha. Głównie chodzi o to że mam średni procent bf ok. 18% a mam mega spore fałdy na brzuchu, co wyróżnia się przy mojej sylwetce i wygląda to bardzo nieestetycznie. Zacząłem prowadzić dietę od 1wszego i boje się że podczas masówki ten brzuch zacznie zalewać się jeszcze bardzie, a później będą [...]
[...] mi przez głowe huragan mysli ale poradziłem sobie z tym ściągajac z głowy ograniczenia. "W imie efektów!" sobie pomyslałem Czemu to miało słuzyć? Efekty tych kapieli to : przyspieszenie metabolizmu, redukcja tkanki tłuszczowej, wspomaganie partycjonowania kcal(energia z jedzenia jest upychana w mięsniach i watrobie w postaci glikogenu a nie [...]
Cześć chciałbym ogarnąć bardziej dietkę na masę. na stronie potreningu wyszło mi BMR, 3278 kcal jak i przy poradnikach z forum(cos kolo tez 3200kcal) przy : dużej aktywności fizycznej ćwicz. 3-5x w tyg. moja waga to 77kg,wzrost 182 cm,wiek 20 lat. do tego dodałem jakieś 375 kcal. z węgli- czy wszystko wygląda si? dodałem te dodatkowe kcal,ze [...]
[...] na sale przed wykupieniem karnetu...ehh... na sali sa same maszyny dziwnie wygladadajace itp... nie ma lawki do wyciskania w siadze za glowie, wlasciwie jest jedan sztanga przy plaskie, lawki skosnej nie ma, nie ma stojakow przy pomocy ktorych mozna byloby zrobic przysiady.... jest za to masa maszyn.... ja jestem ektomrfikiem i ulozylem sobie [...]
[...] kolejny coś "strzeliło" mi w plecach w przeciągu 1,5 miesiąca 3 raz, a dokładnie w okolicach odcinka lędźwiowego czy krzyżowego z lewej strony kręgosłupa. Czuję tylko ból przy napinaniu mięśni. Z 2 dni poboli i przestaje. Ostatni raz jak mi się tak stało to ciężko miałem podnieść się z łózka. Zawsze to staje się przy podnoszeniu czegoś z [...]
[...] przedramie 32 cm łydki 42 cm Poglądowa sylwetka pod linkiem: http://i45.tinypic.com/1m54x.jpg DIETA Tu na start mówię, jestem LEŃ. Bazuje na tym co w miarę tanie i szybkie w przygotowaniu. Uwielbiam pieczoną/grillowaną karkówkę, mogę ją jeść wręcz w nieskończoność. Cenie sobie w moim obecnym żarciu właśnie to, że wkładam wszystko do piekarnika, [...]
Cześć. Od kilku dni jestem na diecie białkowo-tłuszczowej. Ilość węglowodanów jaką zjadam dziennie nie przekracza 100gram, kiedy ważę 85kg przy 188cm wzrostu. Sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. Nawet po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (trening siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo [...]
[...] ma w swoim dorobku także role filmowe. W 1966 - jeszcze jako student - zadebiutował w komedii muzycznej "Kochajmy syrenki" Jana Rutkiewicza. Występował także w "Podwieczorku przy mikrofonie" i w kabarecie Jana Pietrzaka. Grał m.in. w filmach "Za ścianą" (1971) i "Barwy ochronne" (1976) Krzysztofa Zanussiego, w popularnym serialu "Dom", w komedii [...]
[...] 3g dziennie. Dzis dowiedzialem sie ze mam kolke nerkowa i zastanawiam sie czy przerwanie dostaw kretki jest konieczne. Przy cyklu i tak pochlaniam duzo wiecej wody co powinno przyczynic sie do szybszego wyplukania kamykow. Z drugiej strony niewiem czy niejest to zaduze obciazenie przy leczeniu. Mial ktos podobna sytuacje? i jak to sie ma do carbo
[...] wystarczy nawet 5 minut. Tak pięć minut!! 2.Kolejnym plusem takiego treningu jest to, że jeszcze długo po zakończeniu zachodzi proces spalania waszej tkanki tłuszczowej. Co przy zwykłych aerobach ma miejsce tylko w trakcie treningu. 3.Taki trening bardzo dobrze wpływa na naszą wydolność, która dość szybko się poprawia. Nie wszystko jednak [...]
[...] tu nowy, choć spędziłem godziny czytając różne tematy na tym forum. Zawsze jadłem to, co było w domu niespecjalnie myśląc, co jem i w jaki sposób i właśnie tym sposobem przybrałem za dużo kilogramów ćwicząc sporty walki 2x w tyg. Czytając forum i obliczając wszystkie współczynniki itp. Wyszło mi, że abym redukował muszę dziennie przyjmować: [...]
