przy

[...] pare pytań, w zimme zeszłego roku ćwiczyłam 3 miesiące i schudłam 18 kilo niestety dopadła mnie ciezka choroba i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote dochodzi [...]

[...] zaczął mnie mocno bolec triceps. Szybko się zagoiło, więc na następnym treningu już zrobilem tyle że dużo mniejszym ciężarem. Ale wtedy coś zabolało w tylnim naramiennym przy wiosłowaniu. Już nie dałem rady treningu dokonczyc. Juz skonczylem piątki zalezy mi na negtywach chciałebym dojechać już do konca(fajnie wtedy siła na klatke idzie). A i [...]

[...] dużo błędów, no i stałem w miejscu, po drodze zdarzyło się kilka kontuzji, dość poważne problemy ze zdrowiem. Teraz z tym koniec. Definitywnie. Moim celem jest masa przy zachowaniu jak największej sprawności. Aktualne wymiary Waga: 75kg Wzrost: 173cm Pas: 77,5cm Biodra: 84,5cm Biceps: 35cm Udo: 60cm Łydka:41cm Jak widać moją dość [...]

[...] jabłczan kreatyny charakteryzuje się lepszą stabilnością (nie ulega szybkiemu rozkładowi w kwaśnym środowisku soku kwasu żołądkowego do bezskutecznej kreatyniny), oraz przyswajalnością (znacznie szybciej wchłania się do krwioobiegu) co powoduje, że znacznie większa dawka kreatyny magazynowana jest w komórce mięśniowej. W efekcie przyczynia [...]

[...] jak się mają stosowane przeze mnie używki do diety? Trzeba coś zmienić, z czegoś zrezygnować, coś dodać? Zależy mi na utracie masy (to akurat postępuje dość ładnie) przy jednoczesnym wzroście siły i wzroście masy mięśniowej. Jednocześnie chciałbym mieć więcej powera na treningu i nie chodzić połamanym cały dzień "po". Dieta o której [...]

Hej wszystkim. Trenuje boks. mam pare pytan odnosnie techniki glownie pod boks ale jestem tez ciekawy jak sprawa wyglada w mma Jak powinienem wkoncu ukladac reke przy ciosie bo juz wariuje. Jeden trener mowi ze prosto drugi ze przekrecona do polowy w 45 stopni a wszystkie filmiki na necie czy dot boksu czy to mma i zreszta kumpel z mma mowi ze [...]

[...] napisałem dzisiaj. Witam! Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój. Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm. Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg. Napiszę jak [...]

[...] 15 powtórzeń (mniejsze obciążenie) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4-5 serii po 8 (Zamiast wyciskanie na skosie) Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4-5 serii po 8 Rozpiętki 4-5 serii po 8 Przenoszenie na ławce 3 serie po 8 W porównaniu do treningu bicepsa, nie czuję przy wyciskaniu jak mięsień "płonie", dopiero przy rozpiętkach.

[...] 1 mg co 3 dni(chyba ze jest na tyle pijany ze sobie zapomni) nikt mu nic nie rozpisal i bo dawka jest niezmienna od roku, dodatkowo dolaczyl metanabol w tabletkach i pije przy tym. Stal sie agresywny, psychopatyczny, i jego ego podroslo na tyle ze zaczal oprucz mnie miec 3 kobiety, niestety jaja chyba mu zmalaly bo wpiera mi w zywe oczy ze to [...]

[...] cwiczen, ktorymi moglbym ja trenowac. b. Cwiczen na biceps. Czy zestaw: zginanie ramion ze sztangietkami w uchwycie neutralnym i np.sztanga lamana na modlitewniku w nachwycie jest wystarczajacy, czy - przy moich ograniczeniach - mozna te grupe miesni zaangazowac bardziej, jak byc moze mialoby to miejsce przy cwiczeniu podchwytem? Z gory dzieki!

[...] dietę ketegoniczną. W sumie.. jadłem tak 30-80g węgli... (0 soli, 0 cukru) Ale już jestem nerwowy, zaczynam się pocić (na niskich węglach nie pociłem się wgl! nawet przy 32 stopniach) Waga stoi na 92, na razie jestem zadowolony. Zauważyłem też, że waga wzrasta wtedy, gdy jem : zupy chinskie, jogurty, lub inne produkty które mają dość [...]

[...] zmienic ,co moge dodac. Moje BMR wynosi 1945 kalorii(zapotrzebowanie 3015) Ile uciac okolo 500?. Od dzis biegam po 30-40. Powyżej wkleiłem swoj plan ,ktory wykorzystywałem przy budowaniu masy. Co w nim zmienic? dac krotsze przerwy miedzy seriami? Wiecej powtorzen w serii? CZesto slyszy się ,ze nie wazny jest plan tylko dieta , wiec sam nie wiem [...]

[...] medialny 5. Wspólnota Puławska – patronat medialny IV Termin i miejsce zawodów: Zawody odbędą się w dniu 19.12.2015 r. w klubie "Gryfit" Siłownia & Fitness znajdującym się przy ulicy Lubelskiej 2. V Warunki uczestnictwa: 1. W zawodach mogą brać udział członkowie klubów sportowych oraz innych stowarzyszeń sportowych – również zawodnicy nie [...]

[...] nie zakladane, z pudelkiem i woreczkiem http://www.keepersport.cz/uploads/pics/topflex011.jpg Nike tiempo mystic TURF, rozmiar 45, z oryginalnym pudelkiem, lekko zniszczonym przy remoncie http://oi58.tinypic.com/1zmo6k6.jpg Nike Zoom T-7 CT rozmiar 44, z oryginalnym pudelkiem, lekko zniszczonym przy remoncie http://oi62.tinypic.com/18ok5y.jpg

Mam pewien problem otóż przy wszystkich wyciskaniach czy to na klate czy na barki bijać rekord lub robiać ostatnie powtórzenia lewa reka jest jakby słabsza. Gdy na treningu wyciskałem na płąskiej,gdy prawą eka już miałem cięzar w górze to lewa zostawała na dola,i musiałem obiciąć cieżar aż o 5 kg aby wykonać porawnie z dwoma rekoma.Co mam zrobić [...]

[...] na początku to zawsze jest to samo ze musze przerwac treningi klaty na kilka tygodni, rozgrzewki robie solidne, 3 serie rozgrzewkowe w małym obc. dużo iloscią powt. ale gdy przychodzi seria "prawdziwa" to czuje jak mi sie cos urywa powoli i musze odstawiac sztangę. takiego problemu nie mam przy innych cwiczeniach, nawet przy seriach łączonych [...]

[...] Ławka, skos dodatni, hantle - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (17,5 ; 20; 22,5; 25kg) - Pompki na poręczach( 3 serie po ok. 10 powtórzeń) - Ławka, skos dodatni (mniejszy niż przy wyciskaniu), hantle, rozpiętki - 4 serie po 15/12/10/8 powtórzeń (10 ; 12,5 kg) b) Barki - Wyciskanie na ławce siedząc (hantle) 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (17,5 ; 20 [...]

[...] stalej suplementacji.Dzieki z gory za pomoc ps.Jeszcze jedno pytanko czy lepiej zamienic trening na wieksza liczbe powtorzen z mniejszymi ciezarami czy moze lepiej pozostac przy obecnym czyli standardowo 12,10,8,8 powtorzen? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 113 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 104 Obwód [...]

[...] 6tygodni robilem trening z priorytetem na ramiona dwa razy w tygodniu wszystko bylo wtedy dobrze .gdy wrocilem po chorobie pierwszy tydzien dobrze bylo drugi zaczol mnie przy franzucie lekko bolec lokiec bol nie jest dokuczliwy moge normlanie cwiczyc jedynie co mnie boli to przy wyciskaniu na lawce no i francuzie opaski na lokcie nosilem [...]

[...] mnostwo treningow od FBW przez split az po HST, jednakze ze nie mam osobostych doswiadczen z treningiem silowym, wiec prosze o zasugerowanie jakiejs metody treningowej przy uzycie ww sprzetu.Waze 61 kg przy 180 cm wzrostu(szczupla sylwetka,ale bez przesady Moim celem jest przyrost masy miesniowej a co za tym idzie przyrost masy [...]