jajka

Wczorajsza dieta: I Chleb razowy 50g 2 jajka II Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g III Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 50g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Oliwa 15g Jabłko V Twaróg 200g Oliwa 15g

Dzisiejsza dieta: I Chleb razowy 100g 2 jajka II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g III Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Oliwa 20g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 20g Jabłko V Twaróg 200g Oliwa 20g

Dieta z niedzieli: I Chleb razowy 80g 2 jajka II Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g Jabłko III Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Oliwa 20g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 20g Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 20g Wczorajszy dzień: ogi - przysiady ze sztangą 81kg Wspięcia na palce w staniu 81kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg - podciąganie [...]

[...] z oliwek / olej z pestek winogron 5. Posiłek 5 zależnie od potrzeb - Chleb - Ser (plastry) / pierś z kurczaka 6. Posiłek 6 (przed snem) - Ser twarogowy / jajka (jajecznica, gotowane) - Tuńczyk z warzywami / makrela / inna ryba I teraz moja prośba o pomoc w suplementacji sprawa wygląda tak suple jakie posiadam to : Olimp [...]

[...] 200 g polędwicy drobiowej/szynki ___używam polędwicy drobiowej B-55g W-75g T-4.5g Kcal:550 2.100 g ryżu+ 150 g piersi z kurczaka + (77g bułki tartej + ok.50g oleju + 3 jajka na panierke) rzeczy w nawiasie wystarczają mi na cały dzień przygotowywania kurczaka z panierką B-74g W-164g T-75g Kcal:1620 Trening Banan B-1g W -35g T-0g Kcal: [...]

czyli odliczyć rzeczy potrzebne do panierki dodać 3 jajka do ostatniego posiłku i 30 g wiórków kokosowych jako zdrowe tłuszcze do 3 posiłku? jakie produkty doliczyć aby zrobić smacznego kurczaka bez panierki ja na gotowaniu mało się znam ale zapytam sie mamy czy umie to zrobić to mnie nauczy

[...] T-16g Trening Banan B-1g W -35g T-0g Kcal: 144 3. 150g piersi z kurczaka i 100g ryżu + 30g wiórków kokosowych B-40g W-80g T-24g 4.100g ryżu + 100g piersi z kurczaka B-28g W-79g T-5g 5.4 jajka B-30g W-1g T-23g Razem :B-169g W-340g T-71g Kcal: 2675 Zapotrzebowanie: 2650Kcal Coś mi nie wyszło mógłby ktoś doradzić z czego podbić kaloryczność ?

po treningu daj jakiś lepszy posiłek najepiej mięsko + ryż. jajka nie nadają się bo zawierają tłuszcze a ich nie potrzebujemy po treningu. Bak zdrowych tłuszczy. Kazdy posiłek oprócz okołoreningowych powinien zawierac zdrowe tluszcze a u Ciebie jest ich brak

to np. dzien dzisiejszy: sniadanie jajko + bialko jaja + owsiane 40g + dzem lyzka II sniadanie 2 jajka + male jablko i 200g jog. naturalnego III obiad losos na parze 90g + fasolka zielona i brokulce IV przekaska 1 kromka pieczywa zytniego + 20g makreli + pomidor ogorek V przekaska 1 kromka pieczywa zytniego + troche bialego sera + pomidor ogorek + [...]

ale bedziesz mogla tez na silownie chodzic? a mieso jesz? czy tylko ryby i jajka?

[...] lub inne formy aktywności: (jak często)-basen 2 razy w tyg., planuję dodać do tego 4 razy w tyg. skakankę lub rower stacjonarny po 30 minut. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kromka razowca, cappuchino,ser wiejski Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka,indyk plus warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : ostatnio trochę [...]

Nie dodaje nic do owsianki. Gotuje jajka i jem samo białko. Nie radze spożywac surowych...

[...] przedtreningowego bardziej, anizeli efekty w redukcji. Ponizej jeszcze obecnie dieta: - 200ml mleka 2% - 100g platkow owsianych (te blyskawiczne czy jak to sie zwie) - 2 jajka gotowane - 20g oliwy / - 100g kuraka - 50g ryzu +surowki roznej masci ew. jakies naturalne sosy do smaku (niekaloryczne) (^ 2x tak samo w ciagu dnia) - 100g [...]

[...] 100g 20 ml oliwy z oliwek dodaj owoc Drugie śniadanie koło 11;00 30 g odzywki białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g)jak jest możliwość to źruddło naturalnego białka np. tuńczyk ,jajka 300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g) 20 ml oliwy z oliwek za mało węglowodanów dodaj tutaj chleb razowy Obiad koło 14;00 150-200 g piersi z kurczaka(B:38.4g T:1,4 g W: [...]

Sinnergy zaproponowałbym taki schemacik Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy Śniadanie 7;30 jajka 300 ml mleka płatki owsiane orzechy włoskie Do śniadania 2 kaposulki omega 3 Drugie śniadanie koło 11;00 mieso chlebe żytni razowy masło warzywa Obiad koło 14;00 (2 godziny przed treningiem) piers z kurczaka ryż brązowy [...]

[...] poniewaz musialem sie zajać remontowaniem podlogi . Nie jestem z tego powodu zadowolony ale .... trudno sie mowi. DIETA Wszystko ok .Dokladnie jak w planie Iposilek 3 jajka warzywo jakies tran IIposilek Twarog z migdalami IIIposilek omlet z 3 jajek z serem IV posilek piersi z kuraka z surowka z kapusty Czerwonej V posilek samo WPC VI [...]

a ja tez mam pytanie jezeli mozna w diecie mam 3 jajka,czarny chlebek i oliwa czy moglabym zamiast tego chlebka wziasc troche otrebow i zrobic sobie omlet np. ?

ja lubie mięso ale głównie jadam z białek jajka , twarogi , kefiry , jogurty , maślanki , mleko.....tuna rzadko bo drogo wychodzi a piersi od czasu do czasu są

Kojocik nie ma sprawy Moj obowiązek Czuwam cały czas A powalczyc zawsze można. Pozdrawiam i Smacznego jajka

[...] mamusia hA :D Kolezanki zycza mi smacznego i sie usmiechaja (smieją) najwiecej chłopacy sie patrzą i nauczyciele.... koledzy mowia ze fujj co ty jesz i płacza ze smierdzi jajkami :D hA :D ale mam w nich wbite zawsze mowie ze maja isc jak im smierdzi ,albo ze mi smierdza ich kanapki ;D Najczesciej sie smieja ze mnie co jem i wgl ze znowu ryz [...]