Pomoc przy układaniu diety

a kto Ci każe gotować, usmaż sobie bez panierki, np pokrój w kostkę, odrobina oliwy do marynaty i wrzucić na teflon. Mozesz też panierkę zeskrobać. Mozesz kurczka zmielić czy inne mieso dać i spagetti zrobić, czy burgery sobie usmażyć, dział kuchnia zerknij przepisy czy temat co właśnie szamie i zobaczysz co można smacznego wcinać.

czyli odliczyć rzeczy potrzebne do panierki dodać 3 jajka do ostatniego posiłku i 30 g wiórków kokosowych jako zdrowe tłuszcze do 3 posiłku? jakie produkty doliczyć aby zrobić smacznego kurczaka bez panierki ja na gotowaniu mało się znam ale zapytam sie mamy czy umie to zrobić to mnie nauczy

10 g oleju do marynaty zamiast 50 do panierki odliczyć 77g bułki tartej i mąkę i dolicze 30g wiórków kokosowych do 3 posiłku
kalorie po odliczeniu 40g oleju
B-189gW-423g T-53g 2892 kcal
po odliczeniu 77g bułki tartej
B-181g W-374g T-51g 2613 kcal
po doliczeniu 30 g wiórków kokosowych
B-183g W-376g T-69g 2857Kcal
Co ,myślisz będzie okej?

więc dieta po zmianach wygląda tak :
1.Posiłek
1.100g polędwicy i 150 g pieczywa obkładanego
B-30g W-66g T-3g
2.100 g ryżu+ 150 g piersi z kurczaka + 10g oleju zwykłego który wystarczy na wszystkie posiłki z piersią z kurczaka pierś w postaci pokrojonej jak w salatce kebeb
B-40g W-79g T-16g
Trening
Banan
B-1g W -35g T-0g Kcal: 144
3. 150g piersi z kurczaka i 100g ryżu + 30g wiórków kokosowych
B-40g W-80g T-24g
4.100g ryżu + 100g piersi z kurczaka
B-28g W-79g T-5g
5.4 jajka
B-30g W-1g T-23g
Razem :B-169g W-340g T-71g Kcal: 2675
Zapotrzebowanie: 2650Kcal
Coś mi nie wyszło mógłby ktoś doradzić z czego podbić kaloryczność ?

Kurczaka pokrój w kostkę, dodaj oliwy przyprawy jakie tam lubisz, sól, pieprz, curry, oregano, bazylia, papryka czerwona czy tam jakieś inne, wymieszaj, niech się przegryzie i na teflon co jakiś czas mieszając i gotowe, jak zrobisz więcej na 2-3 dni w lodówce wytrzyma. Albo zmielić w maszynce i sobie burgerki na teflonie z odrobiną tłuszczu zrobić.

Wiórki wywal z potreningowego daj gdzie indziej, a tak to ok.
Zamienniki ryżu, ziemniaki, kasze, makarony
zamienniki piersi, chuda wieprzowina, wołowina, jakieś świeże ryby