Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
a kto Ci każe gotować, usmaż sobie bez panierki, np pokrój w kostkę, odrobina oliwy do marynaty i wrzucić na teflon. Mozesz też panierkę zeskrobać. Mozesz kurczka zmielić czy inne mieso dać i spagetti zrobić, czy burgery sobie usmażyć, dział kuchnia zerknij przepisy czy temat co właśnie szamie i zobaczysz co można smacznego wcinać.
...
Napisał(a)
czyli odliczyć rzeczy potrzebne do panierki dodać 3 jajka do ostatniego posiłku i 30 g wiórków kokosowych jako zdrowe tłuszcze do 3 posiłku? jakie produkty doliczyć aby zrobić smacznego kurczaka bez panierki ja na gotowaniu mało się znam ale zapytam sie mamy czy umie to zrobić to mnie nauczy
...
Napisał(a)
10 g oleju do marynaty zamiast 50 do panierki odliczyć 77g bułki tartej i mąkę i dolicze 30g wiórków kokosowych do 3 posiłku
kalorie po odliczeniu 40g oleju
B-189gW-423g T-53g 2892 kcal
po odliczeniu 77g bułki tartej
B-181g W-374g T-51g 2613 kcal
po doliczeniu 30 g wiórków kokosowych
B-183g W-376g T-69g 2857Kcal
Co ,myślisz będzie okej?
kalorie po odliczeniu 40g oleju
B-189gW-423g T-53g 2892 kcal
po odliczeniu 77g bułki tartej
B-181g W-374g T-51g 2613 kcal
po doliczeniu 30 g wiórków kokosowych
B-183g W-376g T-69g 2857Kcal
Co ,myślisz będzie okej?
...
Napisał(a)
więc dieta po zmianach wygląda tak :
1.Posiłek
1.100g polędwicy i 150 g pieczywa obkładanego
B-30g W-66g T-3g
2.100 g ryżu+ 150 g piersi z kurczaka + 10g oleju zwykłego który wystarczy na wszystkie posiłki z piersią z kurczaka pierś w postaci pokrojonej jak w salatce kebeb
B-40g W-79g T-16g
Trening
Banan
B-1g W -35g T-0g Kcal: 144
3. 150g piersi z kurczaka i 100g ryżu + 30g wiórków kokosowych
B-40g W-80g T-24g
4.100g ryżu + 100g piersi z kurczaka
B-28g W-79g T-5g
5.4 jajka
B-30g W-1g T-23g
Razem :B-169g W-340g T-71g Kcal: 2675
Zapotrzebowanie: 2650Kcal
Coś mi nie wyszło mógłby ktoś doradzić z czego podbić kaloryczność ?
1.Posiłek
1.100g polędwicy i 150 g pieczywa obkładanego
B-30g W-66g T-3g
2.100 g ryżu+ 150 g piersi z kurczaka + 10g oleju zwykłego który wystarczy na wszystkie posiłki z piersią z kurczaka pierś w postaci pokrojonej jak w salatce kebeb
B-40g W-79g T-16g
Trening
Banan
B-1g W -35g T-0g Kcal: 144
3. 150g piersi z kurczaka i 100g ryżu + 30g wiórków kokosowych
B-40g W-80g T-24g
4.100g ryżu + 100g piersi z kurczaka
B-28g W-79g T-5g
5.4 jajka
B-30g W-1g T-23g
Razem :B-169g W-340g T-71g Kcal: 2675
Zapotrzebowanie: 2650Kcal
Coś mi nie wyszło mógłby ktoś doradzić z czego podbić kaloryczność ?
...
Napisał(a)
Kurczaka pokrój w kostkę, dodaj oliwy przyprawy jakie tam lubisz, sól, pieprz, curry, oregano, bazylia, papryka czerwona czy tam jakieś inne, wymieszaj, niech się przegryzie i na teflon co jakiś czas mieszając i gotowe, jak zrobisz więcej na 2-3 dni w lodówce wytrzyma. Albo zmielić w maszynce i sobie burgerki na teflonie z odrobiną tłuszczu zrobić.
Wiórki wywal z potreningowego daj gdzie indziej, a tak to ok.
Zamienniki ryżu, ziemniaki, kasze, makarony
zamienniki piersi, chuda wieprzowina, wołowina, jakieś świeże ryby
Wiórki wywal z potreningowego daj gdzie indziej, a tak to ok.
Zamienniki ryżu, ziemniaki, kasze, makarony
zamienniki piersi, chuda wieprzowina, wołowina, jakieś świeże ryby
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły