jajka

Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;) Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: płatki pszenne z otrębami 100g, maślanka 300g, rodzynki 25g. B-20, T-5, WW-113, Kcal-530. Posiłek II: jajka na miękko 150g, chleb biały 75g. B-20, T-12, WW-43, Kcal-350. Posiłek III: pierś z kurczaka 150g, ziemniaki 150g, surówka. B-35, T-12, WW-31, Kcal-360. Posiłek IV: pierś z kurczaka 150g, ryż z curry i [...]

[...] 240g, pierś z kurczaka 100g, majonez 40g, warzywa. B-47, T-58, WW-98, Kcal-1100. Ogółem w czterech posiłkach: B-207(109%), T-89(104%), WW-513(68%), Kcal-3613(94%). *Omlet - jajka, tuńczyk, płatki, szczypior, cebula. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x25; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45* Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x25; 6x30; 8x40; 8x40; [...]

[...] B-32, T-11, WW-160, Kcal-832. Posiłek II: serek wiejski 200g, twaróg półtłusty 150g, grahamki 210g. B-70, T-19, WW-132, Kcal-943. Posiłek III, IV: sardynki w oleju 100g, jajka całe 320g, kasza gryczana 100g, grahamka 70g. B-82, T-49, WW-111, Kcal-1182. Posiłek V: gainer 50g, mleko 100g, banan 130g, orzechy nerkowca 50g. B-28, T-33, WW-78, [...]

[...] 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 250g, gainer 50g, mleko 100g, banany suszone 50g. B-40, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II: paprykarz szczeciński 300g, jajka całe 140g, chleb biały 150g. B-57, T-56, WW-100, Kcal-1098. Posiłek III (przed treningiem): gainer 50g, mleko 150g. B-20, T-7, WW-38, Kcal-300. Posiłek IV (po [...]

[...] 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g. B-38, T-14, WW-158, Kcal-874. Posiłek II: truskawki 200g, płatki owsiane 100g, jajka 210g, jogurt naturalny 250g, kiwi 75g. B-51, T-34, WW-111, Kcal-906. Posiłek III (przed treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka 150g, mleko 150g, ryż [...]

[...] truskawki 200g. B-30, T-13, WW-150, Kcal-790. Posiłek II: serek wiejski 200g, grahamki 140g, banan 130g. B-37, T-11, WW-117, Kcal-687. Posiłek III: makaron spaghetti 100g, jajka 210g, brzoskwinie 150g, truskawki 200g, jogurt naturalny 200g. B-51, T-26, WW-121, Kcal-913. Posiłek IV: pierś z kurczaka 150g, makaron spaghetti 75g, warzywa. B-43, [...]

Podsumowanie dnia: 30.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, banan 150g, jogurt naturalny 250g. B-22, T-9, WW-159, Kcal-756. Posiłek II: płatki owsiane 120g, jajka 210g. B-41, T-29, WW-84, Kcal-731. Posiłek III: kurczak 100g, ziemniaki młode 250g, warzywa. B-26, T-2, WW-41, Kcal-272. Posiłek IV: wołowina 100g, ziemniaki młode 150g, [...]

[...] dnia: 02.06 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 250g, jogurt naturalny 200g, mleko 200g. B-27, T-13, WW-148, Kcal-756. Posiłek II: jajka 210g, płatki owsiane 120g, grahamka 70g. B-46, T-30, WW-124, Kcal-912. Posiłek III: mięso mielone wołowo-wieprzowe 200g, spaghetti 250g. B-65, T-16, WW-145, Kcal-1367. [...]

Podsumowanie dnia: 07.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, jajka 210g. B-35, T-25, WW-84, Kcal-668. Posiłek II: kurczak 100g, ryż biały 50g. B-25, T-2, WW-39, Kcal-271. Posiłek III: kurczak 100g, kasza gryczana 100g. B-34, T-4, WW-69, Kcal-435. Posiłek IV: (po treningu) gainer 50g, truskawki 300g, mleko 300g. B-27, T-11, [...]

[...] dnia: 14.06 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, płatki owsiane 120g, truskawki 250g, gainer 50g, brzoskwinie 100g. B-33, T-14, WW-179, Kcal-907. Posiłek II: jajka 140g, płatki owsiane 150g, serek wiejski 150g. B-54, T-31, WW-110, Kcal-895. Posiłek III: wołowina 150g, spaghetti 130g. B-49, T-6, WW-91, Kcal-611. Posiłek IV: twaróg [...]

Podsumowanie dnia: 17.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, mleko 250g, rodzynki 50g. B-18, T-9, WW-120, Kcal-591. Posiłek II: ser żółty 50g, grahamki 140g, jajka 200g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-797. Posiłek III (przed treningiem) kurczak 100g, ziemniaki 200g, truskawki 300g. B-27, T-2, WW-54, Kcal-321. Posiłek IV: (po treningu) kurczak [...]

Podsumowanie dnia 19.06 (nietreningowy) Dieta: 80% Trening: Przełożony na 20.06. Podsumowanie dnia 20.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: jajka 200g, polędwica sopocka 30g, grahamki 140g, masło 30g. B-43, T-49, WW-81, Kcal-909. Posiłek II: kurczak 150g, ziemniaki młode 300g. B-38, T-2, WW-50, Kcal-356. Posiłek III: kurczak 200g, ziemniaki 300g. [...]

Podsumowanie dnia: 22.06 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, płatki owsiane 100g, Gainer 50g, mleko 250g. B-37, T-14, WW-148, Kcal-846. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g. ser żółty 50g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-796. Posiłek III: kurczak 150g, makaron pełnoziarnisty 100g. B-47, T-3, WW-68, Kcal-494. Posiłek IV: kurczak 100g, [...]

[...] 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, gainer 50g, rodzynki 50g, truskawki 200g. B-40, T-18, WW-176, Kcal-976. Posiłek II: ser żółty 50g, grahamki 140g, jajka 200g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-796. Posiłek III: ryż 100g, kurczak 150g. B-39, T-3, WW-79, Kcal-493. Posiłek IV: gainer 50g, truskawki 150g, mleko 250g. B-25, T-9, [...]

Podsumowanie dnia: 10.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: ser twarogowy 100g, musli 100g, mleko 200g, banan 120g. B-35, T-12, WW-114, Kcal-676. Posiłek II: jajka 200g, chleb biały 150g , ser żółty 60g. B-50, T-36, WW-85, Kcal-835. Posiłek III: kurczak 150g, ryż biały 100g, jabłko, czereśnie. B-39, T-3, WW-79, Kcal-494. Posiłek IV: kurczak [...]

Podsumowanie dnia: 12.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: szynka 50g, ser żółty 25g, jajko 70g, chleb biały 150g, ogórek, pomidor. B-31, T-40, WW-85, Kcal-661. Posiłek II: jajka 140g, płatki owsiane 120g, banan 120g, mleko 200g. B-40, T-27, WW-122, Kcal-850. Posiłek III (po treningu): płatki owsiane 50g, mleko 200g, banan 120g. B-14, T-8, WW-73, [...]

Podsumowanie dnia: 15.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g, banan 120g. B-37, T-17, WW-152, Kcal-869. Posiłek II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g. B-50, T-33, WW-70, Kcal-751. Posiłek III: kurczak 150g, ryż brązowy 100g, pomidor. B-39, T-4, WW-77, Kcal-471. Posiłek IV: kurczak 100g, ryż [...]

Podsumowanie dnia: 16.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, banan 120g. B-24, T-14, WW-124, Kcal-681. Posiłek II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-796. Posiłek III (po treningu): płatki owsiane 50g, banan 120g, mleko 200g. B-14, T-8, WW-73, Kcal-399. Posiłek IV: kurczak 150g, kasza [...]

Podsumowanie dnia: 22.07 (treningowy) 1. Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x45; 8x55; 8x65; 8x75; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50; Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x50; 8x60; 8x65; 5x70 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x25; 8x30; [...]