jajka

7:00 ŚNIADANIE-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g-2 jaja+ warzywo-20 g orzechów-warzywo Mniej mleka, 300 ml. 10:00 II śNIADANIE-ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe-2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka Ryż brązowy + dobra wędlina/mięso + warzywa i oliwa 13:30-14:00 OBIAD-Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek-100g ryżu brązowego-warzywo Ryba lub mięso [...]

zapotrzebowanie kcal 2800 160g białka 80g tłuszczy 370g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal) płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal) B- 23,36 T- 31,47 W -30,42 2 [...]

[...] "dobrych"). I podawaj ilości produktów! ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - orzechy włoskie spoko ale brak białka. Owsiane i orzechy ok, ale daj jakieś białko - jajka/odżywka/mięso(jak dasz rade z rana) ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka same jajka? daj tu jakiś ryż/kasze/owsiane ewentualnie chleb razowy OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska [...]

[...] dietke 5-6posilkow i sie tego trzymaj zamieniaj tylko produkty cel to redukcja tluszczu tak??czy chcesz mase budowac?? jak redukcja to np.tak sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,owoc 2 sniadanie jajka,warzywa,oliwa obiad kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa w [...]

[...] przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12* drop set Udało się wyrównać swój rekord na płaskiej :) Od poniedziałku nowy plan treningowy :) DIETA 1.omlet (80 g owsianych + 2 jajka + 30g whey c6 +100ml mleka) 2. 80g whey mass builder 3.100g carbo + 40 g whey c6 4.100g ryzu + 200g kurczaka + łyżeczka majonezu + warzywa 5.jak w 1 posiłłku 6.jak w 4 [...]

[...] oparciu o ławkę skośną 12 + Wyciskanie francuskie hantlami x3 8Uginanie przedramion na modlitewniku 3xmax 9.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + ABS JUTRO OFF DIETA 1.2 jajka + 30 g be fit protein + 100ml mleka 2.150 g kurczaka z warzywami + łyżeczka pesto 3.150 g kurczaka z warzywami + łyżeczka pesto 4.80g ryżu + 150 g kurczaka + warzywa [...]

[...] uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15 5.Szrugsy z hantlami 4x12 6.Odwrotne rozpiętki 3xmax 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 5xmax DIETA 1.20 g whey c6 + 3 jajka +1 banan 2.45 g whey c6 + 100g ciastek owsianych 3.10 g bcaa + 15 g glutaminy + 86 g creasteron 4.200g fileta z udźca kurczaka + 60 g makaronu durum + warzywa [...]

[...] 4x10 4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15 5.Odwrotne rozpiętki 3xmax 6. 20 minut zabawy Martwy ciąg + szrugsy (stopniowa progresja ciężaru) DIETA 1.2 jajka + 30 g whey c6 + 25 g orzechów włoskich 2.2 jajka + 30 g whey c6 + 25 g orzechów włoskich 3.200g wołowiny + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika 4.200g wołowiny + [...]

[...] wyciągu dolnyjm 12+ wyprosty podchwytem 12 (x4) 7.Uginanie przedramion na modlitewniku 2x15 8.Odwrotne wyciskanie francuskie 2x15 DIETA 1. 60 g muesli + 40 g whey c6 + 2 jajka 2.5 jajek 3200 g kurczaka w curry z mleczkiem kokosowym + 25 g łuskanego słonecznika + warzywa 4.200 g kurczaka w curry z mleczkiem kokosowym + 25 g łuskanego [...]

[...] albo lodowej (fajnie chrupie) i już kanapeczka smakuje zaj**iście. A teraz najlepsza wersja, którą ja stosuję: Jak masz gotową masę (w wersji bez warzyw) to gotujesz sobie jajka na twardo. I potem kanapkę smarujesz tą masą. Kroisz na to ugotowane na twardo jajka w plasterki i przykrywasz wszystko liściem sałaty lodowej. Jak chleb jest świeży, [...]

[...] moge cos zaproponowac to: rano białko orzechy/oleje wegle złozone głownie + owoce potem przekąska w pracy - cos co zostanie z posilku który obetniesz np.buła + mięcho/jajka + warzywa po treningu 3posiłek: mieso mniej niz teraz ww proste głownie lód idealnie + owoce jesli jestes głodny to dodaj ww zlozone wtedy zobaczysz jak bedziesz [...]

[...] %-) Co do posiłków to jem dziennie 3-4 posiłki, bardziej 3. Tylko, że sobie "uzbduralem" albo "zalozylem", że do treningu jem samo białko i tłuszcz i najłatwiej mi jeść jajka albo sernik (twaróg i jajka). Tylko, że ten posiłek ma o wiele mniej kalorii w porównaniu z pozostałymi. Dlatego chyba od jutra podzielę sobie inaczej i w pracy będę [...]

Na potreningowy, szczególnie że nie używasz WPC, zjedz coś bez tłuszczy, wiec ryba odpada. Jajka lepiej zostaw sobie razem z twarogiem na ostatni posiłek. Jajka i twaróg wolno sie trawią więc będą jak znalazł na czas NJ. Jak będziesz kupował suple to kup WPC+carbo, to świetnie się sprawdza jako posiłek potreningowy. Jeżeli masz problem z [...]

[...] treningowy(do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje warzywa, nie wliczam ich w bilans): Posiłek I – 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 15g Rodzynki 10g 2 jajka – 140g B 26,8 T 24,7 W 52 – 539kcal Posiłek II – 9.40 15% Chleb żytni 100g/ ryż brązowy 25g + makaron 40g Orzechy laskowe 6g [...]

[...] kawałków pizzy i tyle /SFD/2016/12/4/67220c4d821745ed8f5da79212255f57.jpg Stretching Rolowanie /SFD/2016/12/4/21dd1d5a5bac44b68ed4e6531cc75ae7.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu /SFD/2016/12/4/f154977b4ef44f2c9b58b31b0db98fd9.jpg 2. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i kiwi [...]

[...] i owoce 2-4.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu /SFD/2016/12/6/7bb0371beca3482abf9e740e98e84388.jpg 5. JAJKA SADZONE /SFD/2016/12/6/b3ef30da10814eac9d9b4c99da67a3c0.jpg Buła + 4 jajka + 50 g boczku + Mikołaj /SFD/2016/12/6/ccc8c089e3514fbb9e7eae1ec3a89ac6.jpg TRENING W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA Po treningu : 100 g Hi Anabol Gain i [...]

[...] masła orzechowego /SFD/2016/12/8/9821265b47eb4266882662bf535e1b46.jpg 2-4. UDKO Z RYŻEM Udko + 100 g /SFD/2016/12/8/f9552dd379b246f2aee86a5dd2a63271.jpg 5.JAJKA SADZONE 4 jajka + 50 g boczku /SFD/2016/12/8/c6738010ff684a799b4693e5bda9cc4f.jpg oraz dodatki :D /SFD/2016/12/8/42ef0136cf1f49939ea8292269d6c5cf.jpg [...]

[...] 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 Trampoliny 60 minut /SFD/2016/12/20/827694b1fd054b508454ab480cde3f52.jpg 1.OMLET MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 4 jajka + wiśnie /SFD/2016/12/20/c9917ae812204ed080ebe948c0a3a6e0.jpg 2-3.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu 5. KANAPECZKI /SFD/2016/12/20/ca51473a63644667bff07994c7a7d567.jpg 6. [...]

[...] jeszcze dosyć mocno bolą /SFD/2016/12/30/2cf20f5cd579464297d1502714ee3337.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/2016/12/30/7e6110b374244c76909c108efcfc37b8.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku /SFD/2016/12/30/eef5207577a04e7d9c2fac7b53948ab6.jpg 2. MAKARON Z BOLOGNESE 200 g pierś + 100 g makaronu + sos 4. KANAPKI [...]

[...] nie mija /SFD/2017/1/3/a5d545249ae9491a95e6560da83b56ff.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/2017/1/3/002eaa35bdc04fc9a4fa04f0c328f35e.jpg 1.OMLET MOCY 40 g Be Fit Protein + 4 jajka + wiśnie+ 20 g oleju kokosowego /SFD/2017/1/3/584a3d326e994001a808bb2a6392dd30.jpg 2.UDO Z RYŻEM Udko + 66 g ryżu /SFD/2017/1/3/07b333c06dcf4864b8ea77b85cbba22a.jpg 3. [...]