Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
p oposiłku byłem pełny 3-4h
i jadłem na siłe
daj mnijeszy,cos co lubisz
nie musi byc 50% kcal
ten posiłek jest ważny ale nie liczy sie tylko ten posiłek
jesli jesz na siłe,to daj 4-5posłków ale mniejszych
po treningu coś co lubisz i szybko sie strawi
jesli jesz 500g miesa,500ml lodów i 100g ryzu to faktycznie duzo
imo
lody zostaja - ale mniej
mięcho zostaje - ale mniej
a zamiast ww zlozonych daj proste
albo mix 50/50 czy jak tam chcesz
ba
ja jestem za opcja tylko ww proste po treningu
ew. jesli czujesz głód to wtedy dodatek złozonych
po prostych zaraz bedziesz głodny i o to chodzi w sumie w tym okresie
.....to co zostanie zrób kolejny posiłek
tak aby Ci sie BTW zgadzało i obserwuj wówczas
w pracy jakas mini przekąska miedzy 1 a 2
buła z mięsem i warzywa
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-08 12:37:49
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
rano
białko [mieso/jajka czy co tam masz w lodówce]
orzechy/oleje
wegle złozone głownie
+ owoce
potem przekąska w pracy - cos co zostanie z posilku który obetniesz [w sensie BTW]
np.buła + mięcho/jajka + warzywa
po treningu 3posiłek:
mieso mniej niz teraz [reszte pakujesz w posilek 2]
ww proste głownie
lód idealnie + owoce
jesli jestes głodny to dodaj ww zlozone wtedy
zobaczysz jak bedziesz reagowal
po takim posilku szybko powinienes byc glodny
o to chodzi
w ostatnim dajesz juz cos co dluzej sie trawi
ww zlozne - jelsi masz wegle nadal
bialko
fat
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-08 13:00:23
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
No ale coś pokombinuje i zobaczę czy odczuwam zmianę.
O fajna rozpiska dzięki. Na pewno spróbuję. W sumie zawsze ładowałem ww złożone po trening u i byłem mega pełny. A lód i owoce to zdecydowanie fajniejsza opcja + kurak.
Wieczorkiem gofry wjadą i cały dzień przyjemny ;)
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-08-08 13:03:18
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
w pracy mozesz zjesc resztki z posilku z dnia wczesnijeszego
to co zostanie z potreningowego
nic nie trzeba robic
w sumie wyjdzie tak samo jak masz - tylko sobie rozlozysz na dwa 2dni
opcji multum
rób tak abys Ty był zadowolony
pamietaj o posilku po treningu
jestes pełny?
daj mniejsze porcje i prodykty ktore szybko sie trawia / które lubisz jesc
szybciej bedziesz glodny i problem zniknie
pozdro
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-08 13:06:26
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
kombinuj i rób tak aby Tobie było wygodnie
każdy reaguje inaczej na wszystkie bodźce
czy to trening czy dieta [glownie dieta]
a jedzenie ma sie kojarzyc z przyjemnością a nie kara i pchaniem na siłe 'składników odżywczych' bo tak trzeba
nie chodzi mi o jedz co chcesz i wyglądaj jak śmieć,ale odrobina indywidualności tylko pomoże
ja po treningu dobieram takie produktu które uwielbiam jeść
po takim posiłku po ok.45minut jestem gotowy na kolejne danie
to moze pomóc:
mało fatu
mało błonnika
mało ww złożonych - ew. takie jakie lubie jesć - frytasy moge zjesc kilo na raz akurat
sporo mięsa
próbuj róznych opcji,az do momentu gdy bedziesz czul sie dobrze i jadł ze smakiem
nie zapominając o efektach
btw - dziennik faftaqa pokazuje jak mozna fajnie zjesc ze smakiem
i ze menu nie musi sie skaldac tylko z ww zlozonych czy piersi z kurczaka
ja osobiscie nie mam ani czasu ani ochoty bawic sie w takie potrawy
jakbym miał - to bym tak jadł
co nie zmienia faktu ze nadal jem smacznie i tak jak lubie
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-08 14:15:11
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-08-08 14:21:16
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
0 = 0?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- ...
- 193